50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения

Возможно, сравнивать себя с другими людьми кажется естественным: нужно как-то понимать, является ли ваше поведение нормальным и адекватно ли вы выполняете какую-то задачу. Когда вы видите, что кто-то с трудом вспоминает имена, вы можете почувствовать себя лучше, убедившись, что вы не единственный, кто сталкивается с такой трудностью. Когда вы обсуждаете, что приготовить на церковный обед в складчину, и кто-то предлагает лазанью, потому что у вас получается лучшая среди всех прихожан церкви, вы чувствуете заслуженную гордость. Однако сравнение себя с другими также имеет множество негативных последствий.

Особенно в том случае, если у вас проблемы с тревогой, не имеет смысла сравнивать себя с другими. Когда вы знаете, что вы тревожный человек и вам приходится преодолевать социальную тревогу, вы переживаете трудности, которые невидимы для других, но добавляют сложностей во многие сферы вашей жизни. Понимание процессов в мозге, создающих тревогу, а также унаследованных или усвоенных аспектов каждого индивидуального опыта тревоги, должно говорить вам о том, что все мы уникальны. Каждый из нас подходит к ситуации с собственными достоинствам и недостатками, и тревога тем или иным образом является частью жизни каждого. Сравнивать себя с другими бесполезно.

Для некоторых людей из-за тревоги любая социальная ситуация представляет проблему. Участие в свадьбе или необходимость провести презентацию становится очень стрессовым опытом. Другие же люди могут подскочить на месте и запеть экспромтом перед массой людей, не беспокоясь о том, что на них все смотрят. Мы напоминаем своим клиентам о том, что, даже несмотря на то, что большинство людей едут на работу по переполненным дорогам без особого страха, некоторые из наших пациентов заслуживают медали просто за то, что преодолевают свою тревогу, добираясь в офис. Другим людям необязательно знать о конкретных проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, будь то наследственные трудности с тревогой во всей семье или связанные с травматическим опытом, ввиду которого некоторые ситуации провоцируют у вас сильную тревогу. Однако вам нужно знать, что иногда вы действительно заслуживаете оваций стоя за то, что кажется легким другим людям.

У нас очень мало власти над теми факторами, которые сформировали наши проблемы с тревогой, но у нас есть возможность воспользоваться всеми способами ее преодоления. Плюсом при тревожном расстройстве является то, что сегодня науке известно, что происходит в мозге в плане образования тревоги и как можно перепрограммировать мозг. Ученые еще не достигли такого же уровня понимания причин депрессии, биполярного расстройства, аутизма и деменции. Мы, по крайней мере, можем обсуждать те части мозга, которые пытаемся модифицировать.

Сравнение себя с другими несправедливо по отношению и к себе, и к другим. В своей поэме «Дезидерата» (1927) Макс Эрманн говорит: «Если сравниваешь себя с другими, то тебя ждут тщеславие или горечь, потому что всегда будет кто-то лучше и хуже тебя». Он также побуждает «наслаждаться достигнутым» и отмечает, что только вы знаете, сколько оно вам стоило. Поймав себя на сравнениях с другими и отметив эффект, который это на вас оказало, думаем, вы согласитесь, что это неполезно. Особенно сейчас, в эпоху социальных сетей, когда часто кажется, что другие более успешны и что жизнь у них интереснее, чем у нас.

Наблюдайте за эффектами сравнений

В течение примерно следующих суток постарайтесь замечать, когда вы сравниваете себя с другими, особенно когда это касается ваших успехов в определенной деятельности. Обращайте внимание на моменты, когда вы видите, как у кого-то что-то получается, и сравниваете с ним себя в негативном ключе. Вы критикуете собственные способности или достижения, полагая, что вы и другой человек совершенно одинаковы и должны все делать одинаково?

Также проследите за собой в те моменты, когда вы видите, что некто ведет себя в некой ситуации, на ваш взгляд, недостойно, как вы бы себя не повели. Вы используете это наблюдение, чтобы укрепить уверенность в себе? Вам необходимо ощущать превосходство над другими, чтобы иметь уверенность в себе? Запишите в дневнике, что удалось заметить, прежде чем перейти к следующей главе.

Постарайтесь сместить фокус на сравнение себя с самим собой. В дневнике сравните то, как вы делаете что-нибудь сейчас, с тем, как вы делали это раньше. Видите ли вы повышение уровня мастерства или способность выполнять задачу с меньшей тревогой? Также запишите в дневнике цели относительно тех задач, которые для вас актуальны. Эти цели наверняка будут отличаться от целей других, и вы сможете оценивать себя, основываясь на своих собственных целях, а не чужих.