50 упражнений, чтобы успешно выступать на публике

Страх возникает в первую очередь из-за боязни присутствующих в зале людей. Нередко мы полагаем, что публика по умолчанию воспринимает нас негативно и пришла сюда ради критики.

А если вы, наоборот, постараетесь найти общие с ней интересы?

Как вы согласуете свои задачи с интересами аудитории? Выполните приведенное ниже упражнение.

1. Вы проходите устное собеседование при приеме на работу.

Ваша цель: ________

Цель потенциальных работодателей: ________

Ваша общая цель: ________

2. Вы делаете презентацию проекта перед менеджерами и коллегами из вашей рабочей группы.

Ваша цель: ________

Цель менеджеров: ________

Цель коллег: ________

Общая цель: ________

3. Вы читаете лекцию на хорошо знакомую и любимую вами тему.

Ваша цель: ________

Цель аудитории: ________

Ваша общая цель: ________

4. Ваше грядущее выступление

Ваша цель: ________

Цель тех, кто будет присутствовать: ________

Общая цель: ________

Работа над ошибками

Вот возможные ответы:

• Собеседование: вы хотите, чтобы вас приняли, то есть стать частью команды, в которую входит проводящий собеседование человек. Он же хочет найти нового компетентного коллегу. Вот и общая цель.

• Презентация проекта: вы хотите, чтобы вашу идею одобрили и выделили на нее деньги. Менеджеры ищут надежный проект, который понравится дирекции, чтобы профинансировать его. Коллегам же хочется поработать над интересным заданием. Таким образом, общая цель – это выбрать интересный проект.

• Лекция: вам хочется поделиться с присутствующими своими идеями и энтузиазмом. Они же пришли вас слушать потому, что эта тема им тоже не безразлична. Таким образом, ваша общая цель – расширение знаний или получение опыта по данному вопросу.

Упражнение 45. Расслабьтесь

Чтобы побороть свой страх, важно уметь расслабляться. Следующее упражнение можно выполнять где угодно, даже в метро, однако приятнее всего это делать на улице, на природе или, по крайней мере, в приятном для вас месте.

Вы можете стоять, сидеть или лежать.

1. Примите удобное положение тела с учетом расположения вашего центра тяжести (см. упражнение № 20).

2. Дышите животом: спокойно и медленно.

3. По очереди прислушайтесь к каждому своему чувству.

Зрение

• Смотрите на пол, на стол, на свою одежду… Вглядывайтесь в мельчайшие детали, словно затем вам предстоит все это в подробностях описать: форму, цвет, материал…

• Теперь посмотрите как можно дальше, в сторону горизонта. Изучайте цвета, формы, движения. Вообразите, что может происходить по ту сторону горизонта.

Слух

• Прислушайтесь ко всем звукам и шумам, которые вас окружают. Определите, откуда исходит каждый из них.

• Теперь послушайте, что происходит вдалеке. Представьте, что может издавать подобные звуки.

Обоняние

• Почувствуйте все окружающие вас запахи (если вы выполняете упражнение на улице).

Осязание

• Почувствуйте землю у себя под ногами, стул под ягодицами, его спинку за вашей спиной, одежду на коже.

• Ветер у себя на лице или в волосах, солнце, тепло или холод.

Почувствуйте, что происходит внутри вашего тела, движения своих внутренних органов, биение сердца, переливание крови, сокращения мускулов, движения легких, урчание живота.

4. Вернитесь постепенно в реальность…

Комментарии

После выполнения этого упражнения вы будете чувствовать себя полностью расслабленным, спокойным, отдохнувшим, безмятежным, и всего за несколько минут! Выполняйте его сколько угодно, особенно во время стрессовых ситуаций, например, перед выступлением на публике.

Упражнение 46. Думайте о цели

Если вы сосредоточитесь на своей цели, то получите мощную прививку от страха.

Перед вами способ полностью сконцентрироваться на выбранной цели.