500 ответов консультанта по сну

Для того чтобы устать в достаточной мере, ребёнок нуждается в активности. Не путайте физическую и эмоциональную нагрузку. Дайте малышу возможность вдоволь набегаться и наиграться. Но следите, чтобы не произошло чрезмерного утомления. Вопреки распространённому мифу, это лишь помешает хорошему сну.

После активности важно начинать подготовку ко сну заранее, чтобы ребёнок имел возможность спокойно закончить уже начатую игру, постепенно успокоиться и пойти в кровать добровольно, ощущая необходимость в отдыхе. Продумайте ежедневные рутины, которые последовательно будут повторяться из вечера в вечер и помогут ребёнку настроиться на сон, а вам – удерживать ведущую роль.

Верно оценивать возможности ребёнка, следить за его эмоциональным благополучием и временем укладывания – по-прежнему зона ответственности родителей.

В этом возрасте малыш уже способен договариваться и соблюдать договорённости. Арсенал родительских помощников расширяется. Вы можете договориться об определённых правилах сна, например, использовать таймер для завершения игры перед укладыванием.

Что делать, если ребёнок боится темноты?

В темноте маленькому ребёнку может показаться, будто его бросили. Не имея возможности увидеть предметы вокруг себя, он ощущает, что совершенно одинок. Когда пятилетний ребёнок даёт волю своему богатому воображению, он верит, что комната кишит чудовищами.

Важно!

Просмотр телевизора, мультфильмов часто способствует появлению страха темноты. В дневное время мозг ребёнка насыщен информацией, а в конце дня мысли и переживания заполняют его голову потоком, и страхи всплывают на поверхность.

Часто в причинах появления страха темноты участвуем мы, взрослые, даже не осознавая этого. «Подожди, не ходи туда, свет включу», «Что ты сидишь в темноте» – некоторые фразы закладывают мысль, что темнота небезопасна. То же самое можно найти и в детских книгах: «Солнышко село, стало темно и страшно» – такие слова лучше опускать при совместном чтении, особенно с чувствительными детьми.

Как помочь?

• Купите ребёнку неяркий ночник с тёплым спектром света, который он сможет включать и выключать сам.

• Договоритесь, что малыш всегда может вас позвать, если чего-то испугается.

• Оставляйте открытыми двери в комнаты.

• Предложите ребёнку выбрать «игрушку для сна» в качестве стража, которому предстоит стоять в карауле, пока все спят.

• Побольше гуляйте на свежем воздухе.

• Используйте метод «рисования страхов» и придания им смешных форм. То, над чем можно посмеяться, – уже не так пугает.

• Не обесценивайте страхи ребёнка, но и не акцентируйте на них излишнее внимание.

• Поделитесь своими историями страхов из детства. Ребёнок, который уверен, что то, что с ним происходит, нормально, легче справится со страхами.

• Расскажите, что темнота – это уютное тёплое одеяло, в которое ночь закутывает всех, чтобы мы отдохнули. Другие образы можно взять из детских книг, терапевтических сказок.

• Если ребёнок ночью пришёл к вам, потому что испугался, лучший способ успокоить его – обнять, чтобы малыш почувствовал, что всё в порядке, он в безопасности.

Как быть, если не получается уложить на дневной сон дома?

Возможно, ребёнок и правда «перерос» дневной сон. Обычно это происходит после трёх лет. К пяти годам уже многие дети готовы обходиться днём без сна.

Проверьте, достаточно ли ребёнку только ночного отдыха, ответив на несколько вопросов ниже:

• На протяжении всего дня у него хорошее настроение.

• Вечером он ложится спать без капризов, быстро засыпает, спокойно спит всю ночь и просыпается утром в хорошем настроении.

• Очень долго не может уснуть днём или не укладывается вообще ни при каких условиях.

• После дневного сна с трудом засыпает вечером.

Ответили «да» на все пункты? Ребёнок уже может обходиться без дневного сна.

Важно!

Если ребёнок не спит днём, важно, чтобы всю свою суточную норму сна он получал ночью.