500 ответов консультанта по сну

• В первую очередь обратите внимание на корректность режима ребёнка. Возможно, малыш просто не успевает как следует отдохнуть за ночь. Тщательно проанализируйте режим сна и бодрствования, посвятите некоторое время их правильной организации, чтобы малыш не испытывал нехватку сна.

• Ребёнку, который привык поздно ложиться и поздно вставать, просыпаться рано будет очень сложно. Поможет раннее укладывание. Оно благотворно сказывается на качестве сна, так как предотвращает вечернее «перегуливание» и тем самым помогает легче заснуть. Раннее укладывание в этом возрасте – это засыпание не позднее 21:00 при наличии дневного сна, а если малыш не спал днём, то не позже 19:30–20:00. Родителям нужно интересоваться у воспитателей, поспал ли ребёнок днём, чтобы уложить его на ночь, ориентируясь на суточную норму сна.

• Лучше не будить ребёнка, а создавать условия для пробуждения: за 15–20 минут до времени подъёма откройте дверь в комнату, где он спит, распахните шторы, включите негромкую музыку, разговаривайте. Домашние звуки помогут ребёнку мягко выйти из сна.

Ритуал на пробуждение

Введите ритуал пробуждения – ежедневно повторяющиеся действия, которые помогают малышу окончательно проснуться. Он может включать, например, поцелуй и объятия с родителями, любимую песенку, пожелание доброго утра. Можно готовить для малыша маленький сюрприз по утрам.

Всё же желательно, чтобы ребёнок просыпался утром самостоятельно. Если малыша постоянно приходится будить, следует перенести укладывание на ночь на более раннее время.

Почему после дневного сна в детском саду дома не уложить до 12 ночи?

Из практики

«Игоря просто невозможно уложить вечером спать, если он поспал днём! У него всё время находится тысяча причин, почему он не должен идти в кровать – не наелся, не доиграл, не досмотрел мультфильм и т. п. На укладывание мы тратим кучу нервов и времени (по 1,5–2 часа), и всё заканчивается слезами: и его, и моими».

Причинами могут быть: неподходящее время пробуждения, эмоциональное перевозбуждение, недостаток физической активности, недостаточное расслабление перед сном.

Правильно ли организован режим сна? Если малыш встаёт в 8:00, ещё спит в садике 2 часа, то заснуть он сможет не раньше 22:00 часов. Чтобы обеспечить более раннее и лёгкое укладывание, вставать утром лучше на час-полтора раньше.

Если режим построен правильно, но засыпать малышу всё равно трудно, дело может быть в эмоциональном перевозбуждении. Дети устают от интенсивного общения со сверстниками, в садике им необходимо постоянно следить за своими эмоциями и желаниями, контролировать свою двигательную активность. У ребёнка накапливается психоэмоциональное утомление, что может привести к перевозбуждению, мешающему заснуть. Если физическая усталость идёт на пользу здоровому сну, то эмоциональная, наоборот, мешает. Чтобы обеспечить малышу лёгкое засыпание, в течение дня не перегружайте его развивающими занятиями, а непосредственно перед сном исключите просмотр телевизора и игры с планшетом.

Важно!

Выделите в режиме дня достаточно времени для прогулок на свежем воздухе, чтобы малыш мог вдоволь набегаться.

Однако заканчивать активное бодрствование нужно как минимум за час до сна, чтобы обеспечить «мостик» от дневной активности к ночному покою и избежать перевозбуждения.

Для достижения спокойного, расслабленного состояния, необходимого для засыпания, можно читать малышу, рассказывать сказки, собирать несложные пазлы, сделать лёгкий массаж, послушать негромкую, спокойную музыку.

Спокойному, уставшему ребёнку поможет уснуть расслабляющий ритуал перед сном. Это несколько действий, которые проводятся в одной и той же последовательности перед каждым укладыванием. Малыш быстро привыкает, что после завершения ритуала приходит время спать.

И главное – вы можете бороться с ребёнком перед сном 1–2 часа, а можете провести это время с любовью и нежностью, создав подходящий режим дня, замедление перед сном, расслабляющий ритуал, от которого и мама, и ребёнок получают удовольствие. Что вы выбираете?

Как поступать, если ребёнок не спит днём в детском саду и всем мешает?