60 лет-не возраст №3-2008

Ранней весной, когда стоит сырая, неустойчивая погода, многих настигает такой недуг, как пневмония, или воспаление легких. Это серьезное заболевание требует тщательного и своевременного лечения. Но главное, комплексного.

Чаще всего пневмония развивается как осложнение после ОРВИ. Толчком к возникновению острой очаговой пневмонии, кроме переохлаждения, может послужить снижение иммунитета, недавно перенесенная операция, длительный постельный режим. Появлению заболевания способствуют также различные хронические заболевания легких (бронхит, бронхиальная астма), врожденные дефекты бронхов и легких, курение.

Хороших результатов в реабилитации после пневмонии можно добиться, если наряду с другими средствами применять лечебную физкультуру. Такие занятия помогут ускорить восстановление и позволят предупредить ряд осложнений. Если регулярно выполнять упражнения ЛФК, увеличится вентиляция легких, улучшится крово- и лимфообращение в легких и плевре, укрепится дыхательная мускулатура, облегчится отхождение мокроты.

Противопоказаны занятия лишь в стадии обострения какого-либо хронического воспалительного процесса или если больной слишком истощен. Конечно, осваивать упражнения можно только после разрешения лечащего врача.

В первое время отведите лечебной физкультуре 15–20 минут в день, постепенно увеличив продолжительность занятий до 25–30 минут. Темп медленный или средний — ориентируйтесь по самочувствию. Дыхание не задерживайте. Ни в коем случае не допускайте появления одышки!

Вводная часть

Сначала разогрейте мышцы: поглаживающими движениями помассируйте ноги, плечи, руки, круговыми движениями — живот, поясницу (можете надеть чистую шерстяную рукавицу).

1. Исходное положение (п.п.) — встаньте прямо, ноги на ширине ступни, руки свободно опущены вдоль тела. Походите по комнате или на месте 2–3 минуты, одновременно сжимая и разжимая кисти.

2. И.п. — то же. В течение 2–3 минут ходите попеременно то на носках, то на пятках, выполняя руками маршевые движения, координируйте их с дыханием.

Основная часть

3. И. п. — то же. Поднимите согнутые руки к плечам, разведите локти в стороны — вдох. Расслабленно опустите руки — выдох. Повторите 4–6 раз.

4. И.п. — то же. Отставьте одну ногу назад на носок, руки одновременно разведите в стороны — вдох. Вернитесь в и.п. — выдох.

Выполните упражнение с другой ноги. Повторите 6–8 раз.

5. И.п. — то же. Отведите в сторону руку и ногу — вдох. Вернитесь в и.п. — выдох. То же, сменив руку и ногу. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.

Для выполнения следующих двух упражнений вам понадобится гимнастическая палка.

6. И.п. — встаньте прямо, руки заведите назад так, чтобы палка касалась лопаток. Плечи отведите назад, прогнитесь — вдох. Наклонитесь вперед не меняйте положения рук — выдох. 8-10 наклонов.

7. И.п. — то же. Медленно поднимите палку вверх — вдох. Присядьте, опустите палку — выдох. Спина прямая, руки не сгибайте. Выполните 6–8 приседаний. Сделайте паузу, расслабьте мышцы.

8. И.п. — встаньте прямо, руки вдоль туловища. Медленно, словно преодолевая сопротивление, разведите руки в стороны — вдох. Расслабьте плечевой пояс, мягко опустите руки и голову — выдох. Вернитесь в и.п. Повторите 4–6 раз.

9. И.п. — упритесь в стену руками на уровне груди. Отведите руку в сторону и назад, развернув в эту же сторону корпус, — вдох. Вернитесь в и.п. — выдох. 8-10 поворотов в каждую сторону.

10. И.п. — встаньте прямо. Сделайте 4–5 медленных полных вдохов и выдохов. В дыхании принимают активное участие диафрагма и грудная клетка.

11. И.п. — встаньте боком к стене и обопритесь на нее рукой на уровне груди. Поднимите другую руку через сторону вверх дугой — вдох. Наклонитесь в сторону — выдох. 6–8 наклонов в каждую сторону

12. И.п. — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища. Поднимите руки в стороны и плавно опустите вниз (локти обращены назад) — вдох. Наклоните голову вперед, расслабьте мышцы плечевого пояса, потрясите руками — выдох. Повторите 4–6 раз.

13. И.п. — встаньте прямо, ноги врозь, руки вытяните перед собой на уровне груди. Энергично, но без рывков, широко разведите руки в стороны, разворачивая при этом туловище в сторону. Не менее 6–8 поворотов в обе стороны.

14. И.п. — встаньте прямо, руки поднимите к плечам. Одновременно отведите в стороны правую руку и левую ногу — вдох. Сделайте то же, поменяв положение рук и ног. Повторите по 6–8 раз в каждую сторону.