60 лет-не возраст №6-2006

Уже давно я задал себе вопрос: как сохранить здоровье сердца и сосудов? Подчеркиваю, что решить эту проблему я старался без каких-либо денежных затрат на лекарства или различные модные пищевые добавки, уменьшающие и без того небольшой бюджет семьи.

Итак, главный враг сердца — малоподвижный образ жизни. И именно здесь у меня есть весьма эффективный собственный опыт. Но об этом чуть позже, а сейчас несколько слов о других причинах сердечно-сосудистых заболеваний.

Курение вредно безоговорочно. Если курите, бросайте! Не хотите (я не говорю «не можете» — жизнь ваша, думайте сами), дальше не читайте — пользы не будет.

Уменьшите количество жирной пищи, она не должна превышать 20–25 % от общего рациона. После 50–55 лет можно вообще отказаться от мяса. Алкоголь в малых дозах (10–30 г в день) скорее полезен, но большие дозы, вызывающие чувство даже легкого опьянения, нежелательны. Основная еда для людей среднего и старшего возраста должна состоять из овощей, фруктов, круп, соков и молочных продуктов. Не увлекайтесь сладким, потребляйте меньше соли.

Избыточный вес, а фактически ожирение различной степени, вынуждает ваше сердце и сосудистую систему постоянно перенапрягаться. Впрочем, отказ от излишних жирных продуктов, так же как и общее уменьшение ежедневно употребляемой пищи, избавит вас от лишних килограммов. И не ешьте на ночь!

Избегать стрессов — наиболее трудная задача в наше время. Если вы порядочный, неравнодушный человек, любая несправедливость будет вас возмущать. Кого-то притесняют, кого-то обижают — а вы все принимаете близко к сердцу. И это нормально. Но важно определить некоторую внутреннюю грань, через которую лучше не переходить. Поэтому напоминайте себе, что не со всеми бедами вы можете справиться.

Движение — жизнь

Значение физических упражнений и активного движения в поддержании здоровья общеизвестно. Но когда человек решает стать приверженцем физкультуры, начинаются трудности.

Сейчас везде рекламируют различные спортивно-оздоровительные клубы, где занимаются шейпингом и фитнесом. Они достаточно хорошо и на высоком научно-медицинском уровне организованы, но посещать их можно лишь за соответствующую плату, далеко не маленькую. То же относится и к теннису, верховой езде, фигурному катанию, плаванию. Уже не говорю о затратах на спортивную форму, специальную обувь, различный спортинвентарь — теннисную ракетку и т. д. Конечно, здоровье стоит любых денег, я это понимаю. Но зачем отбирать их у семьи на ваше собственное здоровье, когда есть другие способы поддержать его, причем не менее эффективные?

Кроме того, занятия в таких клубах проводятся по расписанию, что не всегда удобно, и туда еще нужно добраться.

Какой же вид физкультуры может оказаться для вас приемлемым, если вы хотите зависеть только от себя и тратить минимум времени на занятие при максимальной пользе для здоровья? Скажу заранее — то, что я вам предложу, очень скоро начнет вызывать у вас чувство удовольствия и радости.

Ходьба — здоровье и удовольствие

Бег и ходьба — самые демократичные виды физкультуры.

Когда я был помоложе, то занимался бегом — легким, трусцой в свое удовольствие. Сейчас только хожу. Последние 15 лет — почти ежедневно. И пришел к выводу, что ходьба более физиологична и полезна, чем бег.

Ходьба (всякая!) заставляет работать все мышцы организма и почти все суставы. Полностью нагружаются и тренируются сердце и сосуды. Улучшается состав крови, автоматически нормализуется большинство важных показателей жизнедеятельности организма. Регулярная ходьба (непрерывно не менее часа) может наладить нормальную работу организма при начале какого-либо зловредного недуга и вернуть наше здоровье без всяких лекарств.

Самое трудное — правильно организовать свое время. Занятия здоровьем требует систематичности. К ним надо относиться, как к пище, как к лекарству, как к чему-то обязательному, без чего нельзя обойтись. Вы же едите каждый день и принимаете назначенное лекарство тоже ежедневно. Для меня ежедневная ходьба уже стала потребностью — без нее я чувствую себя хуже.

Часто начинающие, походив три-четыре дня или даже неделю-две, в какой-то день неожиданно обнаруживают, что у них совершенно безотлагательное дело, и именно в то время, которое предназначено для ходьбы. И занятия — «по боку». А ведь стоит дать себе поблажку только раз… и все может пойти насмарку.

Иногда перерыв делают из-за болей в мышцах ног после первых дней занятий. Но это как раз отрадный факт, говорящий о возвращении к жизни ослабевших мышц ног и о том, что вы — на верном пути к восстановлению здоровья. Боли скоро пройдут, а ходьбу прерывать не следует.

Соблюдайте правила

Расскажу о правилах, которые помогают мне и которые представляются наиболее логичными и целесообразными (сужу по результатам).