Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

Таким образом, секрет кроется не в бездумном накачивании глазных мышц, как обычно советуют, а в очень грамотном чередовании их напряжения и расслабления. Причем не бездумного расслабления глаза вообще, а по определенной системе, когда импульс подается в одну из шести окологлазничных мышц. Как именно это делать, мы рассмотрим ниже. Пока же хочу поделиться с вами упражнением для расслабления глаз вообще, поскольку оно довольно простое и не требует от вас каких-либо дополнительных познаний.

Упражнение для расслабления глаз

Разогрейте свои ладони, потерев одну о другую. Делать это нужно столько раз, сколько вам лет. Второй вариант более длительный: дышите на ладони, выдыхая на них столько раз, сколько вам лет. Третий вариант простой – можно поставить руки под поток горячей воды и нагреть их таким образом. После этого положите ладони на глаза и слегка надавливайте на глазное яблоко (столько раз, сколько вам лет). Глазное яблоко вдавливается в глазницу максимум на полсантиметра. Надавливайте на глаза в ритме собственного пульса. Затем медленно уберите ладони и откройте глаза. Понаблюдайте за тем, как поменялось ваше зрение. Почувствовали ли глаза себя отдохнувшими? Видят ли они более четко?

Глазодвигательная гимнастика

Чтобы глаза чувствовали себя более комфортно (и от этого вы сами тоже наполнялись энергией), чтобы работа не лишала сил, советую применять две техники. Первая – глазодвигательная гимнастика. Она нужна, чтобы укрепить мышцы глаз и одновременно расслабить их.

1. Смотрите вверх и вниз поочередно. Когда направляете взгляд вверх, представляйте, что рассматриваете собственную макушку, то есть он как бы проникает дальше физически возможных пределов. Когда опускаете глаза вниз, представляйте, что смотрите на пупок. При этом важно сохранять радостное настроение и улыбаться. Упражнение выполняется 10 раз подряд.

2. Смотрите вправо и влево. Здесь тоже есть одна особенность: когда направляете взгляд вправо, то представляйте, что смотрите на правое ухо, а когда влево – на левое. Повторите 10 раз.

3. Смотрите вправо, вперед, влево и снова вперед. Когда взгляд направлен в сторону, представляйте, что смотрите на ухо. Повторите 10 раз.

4. Четвертое упражнение называется «бабочка». Смотрите сначала в правый верхний угол, затем в правый нижний, через переносицу переводите взгляд в левый верхний угол и потом в левый нижний. Глаза при этом не должны напрягаться. Затем выполните упражнение в обратную сторону: посмотрите в левый нижний угол, в левый верхний, в правый нижний и в конце в правый верхний. Повторите 10 раз.

5. Рисуйте глазами знак бесконечности, или восьмерки, лежащей на боку. Повторите в обе стороны по 10 раз. 6. Рисуйте глазами знак бесконечности, только на потолке. Голова остается в обычном положении. Повторите в обе стороны по 10 раз.

7. Рисуйте знак бесконечности на полу. Стараемся двигать глазами без напряжения. Повторите в обе стороны по 10 раз.

8. Восьмое упражнение называется «циферблат». Представьте, что перед вами циферблат. Посмотрите на цифру 12, затем переведите взгляд на 1, потом на 2, 3 и т. д. Сделайте два полных круга – сначала по часовой стрелке, затем против.