Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

9. Закройте глаза и повторите все вышеописанные упражнения с закрытыми глазами. Если у вас нет для этого достаточно времени, повторите с закрытыми глазами только упражнение «циферблат».

10. Быстро моргайте – как трепещут крылья бабочки.

11. Следующее упражнение – для косых мышц глаз. Вытяните перед собой руку и смотрите на палец. Постепенно приближайте его к кончику носа. Смотрим на кончик двумя глазами. Затем палец медленно отдаляйте и следите за ним взглядом. Затем отведите руку в сторону от лица и двигайте ее к затылку до того момента, пока пальцы еще видны боковым взглядом. Шевелите пальцами и старайтесь следить за ними, но смотрите перед собой. Повторите упражнение еще раз.

12. Вытяните руку перед собой и посмотрите на палец. Медленно ведите палец к межбровью и следите за ним взглядом. Затем, так же следя за ним взглядом, отведите палец на расстояние вытянутой руки.

13. С силой зажмурьтесь, затем широко раскройте глаза. Все мышцы лица должны сильно напрягаться. Повторите несколько раз. Таким образом вы делаете массаж глазных яблок.

На этом комплекс разминки для глаз окончен. Кстати, после него возникает ощущение покалывания в лице. Это вызвано тем, что упражнения улучшают кровоснабжение тканей лица и поэтому обладают омолаживающим эффектом.

Пальминг

Вторая техника, которую мы изучим, – пальминг. Он необходим, чтобы давать глазам отдыхать. Выполнять его необходимо после разминки, описанной выше, а также просто через каждый час при напряженной работе. После работы за компьютером пальминг помогает расслабить мышцы, благодаря чему зрение улучшается, уходят спазмы. Зачастую причина близорукости именно в том, что мышцы спазмированы. После пальминга они расслабляются, и ложное искажение зрения проходит.

Согрейте руки, потерев их друг о друга. Сложите ладони, перекрестив пальцы. Положите руки на лицо: пальцы должны быть на переносице, ладони на глазах. Они должны плотно прилегать к лицу, но при этом не задевать глаза. Разведите локти немного в стороны. Позвоночник и шея прямые. Вперед или назад наклоняться не надо. Дайте глазам расслабиться.

Почувствуйте, как тепло рук постепенно словно наполняет ваши глаза. Одновременно постарайтесь отпустить все мысли. Представьте себя в любимом уголке природы, на берегу моря или в лесу. Где вам больше нравится? Представьте, что вы видите идеально – и вдаль, и вблизи. Как только глаза расслабились, руки можно опустить, но глаза не открывайте. Дайте отдохнуть всему телу. Представьте образ идеального состояния своего тела. Вообразите, что вы уже сейчас именно такой. У вас идеальная фигура, отличное здоровье, все органы работают прекрасно.

Поблагодарите свое тело за то, что оно дает вам возможность осуществлять свои цели. За то, что оно служит вам верой и правдой столько лет. Похвалите его.

После этого можно постепенно завершать упражнение. Откройте глаза и посмотрите по сторонам. Если немного лучше видите и картина окружающего немного ярче, похвалите себя за то, что вы так эффективно поработали.

Активизация зрения

Если вы чувствуете, что ваши глаза устали, выполните пару упражнений из этого раздела.

● Выберите взглядом какую-нибудь точку на стене, которую вы видите плоховато или которую в начале дня видели хорошо, а сейчас она немного расплылась.

● Ногтем большого пальца правой руки сильно надавите на кончик большого пальца левой руки, расположенный прямо под ногтем. Не в прямом смысле под ногтем (это не пытка времен инквизиции), а именно на кончики пальцев, расположенные под ногтями.