Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

До сих пор мы рассматривали только пути доступа к эмоциональному мозгу, которые сосредоточены на личности. Когерентность сердечного ритма, ДПДГ, симуляция рассвета, акупунктура, питание или физические упражнения — все эти методы нацелены на конкретного человека. Однако роль эмоционального мозга заключается не только в том, чтобы контрол ровать физиологию организма. Другая его функция' не менее важная, состоит в том, чтобы следить за на' шими эмоциональными отношениями, получая ц₀ тверждения, что мы по-прежнему занимаем надлежа щее место в компании, группе, обществе или семье Тревога и депрессия часто являются сигналами, которые посылает эмоциональный мозг, почувствовав угрозу нашему социальному равновесию. Чтобы успокоить его и жить в гармонии, следует доброжелательнее относиться к другим людям. В сущности, достаточно применять несколько принципов эмоциональной гигиены. Они настолько просты и эффективны... что обычно им никто не придает значения.

Любовь — биологическая потребность

Эмоциональный вызов

Мать Марии швырет ей школьный дневник:

— Ты бездарность! У тебя никогда ничего не выйдет! Счастье, у меня есть еще твоя сестра!

Жена Жака разбивает тарелку о край раковины:

— Выслушаешь ты меня наконец? Мне надоело кричать! Как можно быть таким эгоистом?!

Через несколько дней после приема на работу Эдгар заходит по делу в один из отделов своего нового офиса. Незнакомый коллега подходит к нему и говорит:

Я не знаю, кто вы, но вам здесь нечего делать. Это моя территория, так что проваливайте!

В третий раз за неделю соседи Софи гуляют до двух часов ночи. На следующее утро, в семь часов, она вносит мусор, создавая как можно больше шума.

Вот вам... — бормочет она.

ичто так не раздражает восприимчивый мозг, Конфликты с теми, кто составляет наше ближай-

шее окружение. Хотим мы того или нет но стычки с соседями — по сути, чужими людьми _^ДаЖе гут действовать на нас как скрежет пенопласт Д стеклу.

И наоборот, наше сердце тает при виде ласково ребенка, который берет за руку своего отца и, заг ° дывая ему в глаза, произносит:

—    Папа, я тебя люблю.

Или при виде умирающей пожилой женщины, которая признается своему мужу:

—    Я была счастлива с тобой и ни о чем не жалею Я ухожу спокойно. И когда ты почувствуешь дуновение ветерка на своем лице, знай, это я пришла поцеловать тебя.

Или при виде беженца, который обнимает врача из гуманитарной организации и восклицает:

—    Вас послал сам Бог. Я так боялся за свою дочь, а вы спасли ее!

Во всех этих случаях мы прежде всего реагируем на огпношения между людьми. Когда люди причиняют друг другу боль, мы тоже испытываем страдание, даже если просто наблюдаем со стороны. Когда они говорят друг другу о своих чувствах («Я тебя люблю», «Я была счастлива», «Я боялся»), чтобы сблизиться, соприкоснуться душами, мы чувствуем себя взволнованными. Кинорежиссеры и специалисты по рекламе обладают прекрасной интуицией по поводу наших реакций в этой сфере. Например, нам пытаются продать кофе, внушая, что его аромат сближает друзей, супругов или дочь с матерью. И это выглядит так естественно, что люди, страдающие депрессией, часто призна ются: их глаза увлажняются во время просмотра р^е

ооликов. Чаще всего они не понимают „яамных у

п' Причина же в том, что они стали очевидцами Отельной сцены между двумя людьми, а именно ^ _чу_Вства взаимности, интимности им больше

всего не хватает.

По результатам предварительных исследований благополучная Франция относится к странам с самым высоким уровнем депрессии на планете (так же как, например, Ливан, где двадцать пять лет шла гражданская война), а французы потребляют самое большое количество антидепрессантов в мире. Статистика кажется невероятной — ведь Франция давно уже ни с кем не воюет, и большая часть ее населения живет во вполне комфортных условиях. Это страна с идеальным климатом, красивыми городами и селами, богатой культурой. Наша депрессивность настолько нелепа, что мы, как правило, предпочитаем не думать об этом... и продолжаем принимать прозак. Мы успокаиваем себя тем, что однажды все наладится. Но дело в том, что само собой не наладится ничего. Вот уже тридцать лет уровень депрессии в западных обществах продолжает неуклонно расти. В последние десять лет потребление антидепрессантов во Франции выросло вдвое. Если бы меня спросили, с чего нужно начать, чтобы повернуть вспять эту тенденцию, я бы ответил, что сначала следует избавиться от эмоционального насилия в повседневных отношениях: как в семье — с нашими Родными, детьми и соседями, — так и на рабочем Месте¹.

Т

тридцать пять лет назад мой отец, работавший Урналистом, написал книгу под названием «Аме-