Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

Итак, на сегодняшний день известно, что у всех млекопитающих, включая людей, физиологическое равновесие детенышей зависит от любви, которую к ним проявляют. Думаю, для вас не станет неожиданностью факт, что то же самое относится и ко взрослым.

Исследование, описанное в British Medical Journal, показало, что средняя продолжительность жизни овдовевших пожилых мужчин намного ниже, чем У их ровесников, чьи супруги живы⁹. Согласно ДрУ^г0 му исследованию, мужчины, страдающие сердечно

сосудистыми заболеваниями, которые утвердите ответили на вопрос: «Ваша жена проявляет к вам * бовь?», имели в два раза меньше тревожных симпто' мов, чем остальные. И чем больше эти мужчины нака пливали факторов риска (холестерин, гипертони стрессы), тем, казалось, сильнее становился защитный эффект любви их жен¹⁰.

Обратное явление: восемь с половиной тысяч мужчин в хорошей форме наблюдались в течение пяти лет. Среди тех из них, кто в начале опроса соглашался с утверждением: «Моя жена меня не любит», проявилось в три раза больше случаев язвы, чем у остальных. По выводам этого исследования, лучше быть курильщиком, гипертоником или находиться в стрессовом состоянии на работе, чем испытывать нелюбовь жены¹¹.

Для здоровья женщин также очень важна эмоциональная поддержка. Из тысячи женщин, у которых диагностировали рак груди, по истечении пяти лет зарегистрировано в два раза больше смертных случаев у тех, кому, по их собственному утверждению, не хватало в жизни любви¹². И даже у здоровых женщин, которые нередко чувствуют себя отвергнутыми мужьями, чаще наблюдается насморк, циститы и нарушения пищеварения, чем у женщин с гармоничной семейной жизнью¹³. Женщины, которые живут вместе или да»^е просто работают в одном офисе, часто замечают, что их менструальные циклы синхронизируются¹⁴. И эта тенденция усиливается, если между ними существует настоящая эмоциональная связь, то есть, если они яв ляются подругами, а не просто соседками или колле гами.

' __{ыв0Д из} всех этих исследований прост: физио-гоииальных млекопитающих тесно связана с

логия

_оКружением. Каждое мгновение ее оптимальная ^ИХ ляция зависит от наших отношений с другими людьми, особенно с теми, кто близок нам эмоционально. В замечательной книге об эмоциональном мозге и его функциях с поэтическим заглавием «Общая теория любви» три психиатра университета Сан-Франциско — Льюис, Амини и Ланнон — дани название этому феномену: лимбическая регуляция. Вот их слова: «[Эмоциональная] связь является таким же реальным и определяющим понятием, как любой медикамент или хирургическое вмешательство»¹⁵’.

К сожалению, несмотря на научное обоснование, эта мысль с трудом пробивает себе дорогу. Видимо потому, что мало влияет на продажу медикаментов...

Когда нас лечат животные

В больнице Питтсбурга было принято спрашивать мое мнение, прежде чем выписать домой кого-то из пожилых пациентов, пребывающих в подавленном состоянии после долгого лечения, например, перелома шеики бедра. При этом обычно я был последним, к кому обращались за советом. И коллеги передо мной Уже успевали выписать длинный список лекарств: про-^{Тив а}ритмии, против высокого давления, антиокси-^анты, противовоспалительные средства... Предпола-^Гал°сь, что и я в свою очередь пополню этот список °выми «против»: антидепрессантами (против депрес-^Ии) и анксиолитиками (против тревоги)...

Чаще всего причина депрессии пожилых папи*

icHTOfc

была ясна: эти люди жили в одиночестве — u_Y

дети и

внуки переехали в Калифорнию, Бостон или Нью Иорк. Из-за слабого здоровья старики редко выходи ли из дому, перестали играть в бинго со своими дру зьями и чахли целыми днями перед телевизором Что могло заставить их заниматься собой? И даже если антидепрессант поможет, станут ли они принимать его каждый день? Назначенные им таблетки и без того уже сложно отличить друг от друга и принимать как предписано...

Мне совсем не хотелось вносить свой вклад в эту путаницу, к тому же медикаменты не являются «лимбическими регуляторами». И тогда, набравшись смелости, я начал писать в медицинской карточке примерно такие рекомендации: «Что касается депрессии пациента, самым полезным для него будет завести собаку (разумеется, небольшую, чтобы минимизировать риск падения). Если пациент считает, что это слишком хлопотно, подойдет и кот, которого не нужно выгуливать. Если ему и это покажется не по силам, можно завести птицу или даже рыбок. Если пациент по-прежнему отказывается, сойдет и красивое комнатное растение».

Поначалу в моем кабинете раздавались звонки раздраженных интернов хирургического, ортопедического или кардиологического отделений: «Мы обратились к вам, чтобы вы порекомендовали принимать какой-нибудь антидепрессант, а не заводить зверинец-Что мы, по-вашему, должны написать в рецепте? В ап теках не продаются домашние животные!» И несм тря на объяснения (которые, похоже, казались убеди тельными лишь мне одному), интерны сами назначал