Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

Техника заключается в пяти вопросах, которые следу, ют друг за другом достаточно быстро. Чтобы лучше запомнить их, мы снова обозначим их первыми буквами.

«Ч» — это «ЧТО СЛУЧИЛОСЬ?» Чтобы установить связь с человеком, который страдает, нужно, разумеется, сначала узнать, что произошло в его жизни и причинило ему боль. Именно это он расскажет, отвечая на вопрос: «Что случилось}»

Открытие Стюарт и Либермана в данном случае заключается в том, что совсем не обязательно вдаваться в детали, скорее наоборот. Важно выслушать человека, стараясь не перебивать его в течение примерно трех минут. Если вам это кажется слишком малым сроком, вы наверняка будете удивлены, узнав, что в среднем врач прерывает своего пациента уже через восемнадцать секунд². Но если по прошествии этих трех минут вы позволите своему собеседнику затеряться в деталях, вы рискуете никогда не перейти к сути. А главное, по существу, это не факты, а эмоции. Поэтому нужно скорее переходить ко второму вопросу, гораздо более важному.

«Э» — это ЭМОЦИИ. Очень скоро вы должны за дать следующий вопрос: «И какие эмоции вы при это

Возможно, кто-то сочтет его излишним.

ЦСЯЫ^ГПЛ/

обучал этому методу терапевтов из Косова после сов войны 1999 года. Однажды к одному из моих

еников на прием пришла женщина и принялась жа-оваться на постоянные боли в голове, спине, руках, на бессонницу и на лишний вес... Бедный врач лихорадочно перебирал в уме все возможные диагнозы из медицинской энциклопедии, от сифилиса до рассеянного склероза... Я тихо предложил ему просто спросить: «Что с вами случилось?» За несколько секунд она рассказала, что давно не получала известий от мужа, которого забрали сербские солдаты две недели назад. Она боялась, что его уже нет в живых. Вероятно, ей больше не с кем было этим поделиться, учитывая обычность подобных историй. Конечно, представить ее чувства было нетрудно, и врач никак не мог перейти ко второму этапу: вопрос казался почти оскорбительным. Тем не менее я подбодрил его, и он робко произнес:

—    А что вы почувствовали, когда это произошло?

Именно в этот момент женщина, наконец, разразилась рыданиями.

—    Я так испугалась, доктор, так испугалась...

Он взял ее за руку и дал выплакаться, она давно в этом нуждалась. -Затем он продолжил, задав самый важный из всех вопросов.

«С» — это САМОЕ ТРУДНОЕ. Лучшее средство ^Не У^т°нуть в эмоциях — опуститься на дно, погрузив-^Шись в самое сердце боли. Только оттуда, получив спасительный «пинок», можно вновь подняться на по-^ВеРхность. И вновь вопрос может показаться бестакт-^{НЬ1М Ил}и «неприличным», учитывая всю тяжесть по-

добных ситуаций. Однако это наиболее эфф_ек ный из всех вопросов: «Что было для вас

-V    ^СаМЫм

трудным?»

— Я не знала, что сказать детям, — не ^зду_МЬ1 вая, ответила женщина. — Мне давно было ясно чт этим все кончится, доы с мужем часто об этом гов рили...

Ее рыдания стали еще сильнее. Я совсем не ожидал услышать такое после признания, как она испугалась, потеряв мужа... Но, по всей видимости, все ее переживания были сосредоточены на детях. И мы никогда бы об этом не узнали, не задай этого вопроса.

Магия вопроса «С» фокусирует внимание страдающего человека. Он позволяет ему сконцентрироваться на главной и самой болезненной точке, тогда как обычно мысли разбегаются в разные стороны.

Я сам испытал чудодейственную силу этого вопроса. После разрыва с женой я переживал сложный период. Каждый вечер я оставался дома один, и печаль заполняла каждую клеточку моего тела. Но я не плакал. Я никогда не плакал. Подобно большинству мужчин, я стискивал зубы и продолжал жить дальше. Жизнь не замирала только потому, что мое сердце было разбито. И забот по-прежнему хватало... Как-то вечером мне позвонила моя давняя знакомая, узнать, как дела. Я не любил пережевывать историю, исправить которую все равно не представлялось воз можным, но моя знакомая была профессором пед атрии и тоже знала о волшебных вопросах. Когда он спросила, что для меня было самым сложным, пер глазами тут же всплыла картинка: сын приехал

_мНе устроиться в новой квартире. Я снова уви-КГего расстроенное лицо и понял, что он тоже держался изо всех сил, стиснув зубы... И я буквально за-слезами. Печаль, словно разлитая по всему

ЛИ Л™

телу вдруг нашла выход там, где и надлежало — в ры-аниях. Нарыв прорвался. Несколько минут спустя я чувствовал себя намного лучше. Ничто еще не было решено, но теперь я знал, откуда идет боль. Она оказалась связана с моим сыном, и здесь я многое мог сделать.