Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

«П» — это ПРОТИВОСТОЯТЬ. Позволив эмоциям выплеснуться, нужно воспользоваться концентрацией энергии на главном источнике переживаний и задать следующий вопрос: «Что больше всего помогает вам проупивостоять вашему горю}» Этим вопросом мы направляем внимание собеседника на возможности, которыми он уже располагает, и которые могут помочь ему выстоять, взять себя в руки. Не следует недооценивать способности людей справляться с самыми тяжелыми ситуациями. Больше всего они нуждаются в том, чтобы им помогли снова встать на ноги, а не решали за них проблемы. Нам сложно понять и признать, что окружающие нас мужчины и женщины гораздо сильнее и выносливее, чем кажется. Что и мы сами гораздо сильнее и выносливее, чем привыкли думать. То, что мне приходилось — не без труда — доносить до моих учеников-^врачей, все мы должны использовать в наших эмоциональных отношениях. Когда кто-то выплескивает ^Перед нами свою боль, вместо того, чтобы думать «Не стой сложа руки! Сделай что-нибудь!», гораздо ^п°лезнее думать «Ничего не делай! Стой сложа руки!». Зачастую это самая полезная роль, которую J только можем сыграть: просто быть рядом, пол живать, вместо того чтобы предлагать решения одн за другим или взваливать на свои блемы.

...Отвечая на вопрос, косовская албанка задума лась.

плеч| чужие _Про.

— Моя сестра и соседи, — наконец ответила она — у нас у всех похожие проблемы, и мы стараемся держаться вместе. Эти люди очень хорошо относятся к моим детям.

Разумеется, это не решало проблему, но теперь, высказавшись, женщина лучше понимала, к кому ей обратиться за тем, в чем она больше всего нуждалась в настоящий момент. Простой факт осознания помог ей ощутить себя менее потерянной. В моем же случае помогло понимание, что я могу начать новые отношения с сыном, взяв всё в свои руки. И потом, у меня был друг, с которым я мог обо всем поговорить, пусть даже он жил далеко от меня. Я начал звонить ему несколько раз в неделю. Как раз по вечерам, когда мне было особенно одиноко.

«Э» — это ЭМПАТИЯ. Чтобы подвести итог взаимодействия, всегда полезно искренне сказать о чувствах, которые вы пережили, слушая своего собеседника. Просто чтобы донести до него, что, пусть ненадолго, вы разделили его горе. После разговора он снова останется один на один со своей тяжелой ношей, но хоть какое-то время вы несли ее вместе, и те перь вы лучше понимаете его боль. Ваша искрен поддержка позволит ему чувствовать себя не таким одиноким. Чаще всего бывает достаточно самых пр°

спов: «Представляю, как тяжело вам было», «Мне жаль, что с вами такое стряслось, «Мне тяжело

было слушать это».

Дети, содрав коленки, бегущие к своей матери, чувствуют это зачастую лучше, чем взрослые. Они стре-тся не столько облегчить физическую боль, сколько почувствовать, что не одиноки! И взрослым людям тоже нужно чувствовать себя менее одинокими, когда их застигают страдания*.

Наша пациентка из Косова, конечно, не излечилась за пятнадцать минут консультации. Но она стала более сильной и, конечно, не такой одинокой. Врач, беседовавший с ней, в свою очередь, почувствовал, что помог ей больше, чем если бы назначил ненужные обследования или медикаменты. Он, как и все встречавшиеся мне жители Косова — будь то албанцы или сербы, — много страдал, и его эмоциональное состояние было почти таким же хрупким, как и у женщины, выходившей из его кабинета. Но когда я взглянул на него, мне показалось, что ему тоже стало лучше. Он выглядел более уверенным в себе и не таким напряженным. Как будто этот короткий разговор сделал их обоих чуточку мудрее, и каждый вынес из него бесценный груз человеческого достоинства. Настроившись на ее волну, подарив ей толику своего тепла, мой ученик помог и самому себе. Именно ^в° время таких бесед, даже если они не излечивают ^нас сразу, развивается наш эмоциональный мозг. Он становится все более уверенным в нашей способно-

Хочу выразить благодарность доктору Рейчел Наоми Ре-^Мен> научившей меня проводить это различие в своей замеча-^Тельной книге «Kitchen Table Wisdom» (Riverside Books, 1997).

сти устанавливать связь с другими людьми И уверенность позволяет ему регулироваться так ^ он в том нуждается, защищая нас от тревовц _и прессии.    ^4с'

Сусмита беседует с матерью