Безжалостный курс тренировок для целеустремленных

Меньше ли женщины устают?

Когда женщины сократили свое отставание от мужчин в требующих выносливости видах спорта, например в марафонских забегах, возникли споры о том, смогут ли женщины в конечном счете сравняться с мужчинами. Несколько не подлежащих изменению факторов действуют нам во вред. Хотя мы и не просто мини-копии мужчин, мы обычно меньше, особенно это касается размеров сердца и легких, которые значительно влияют на наши способности к спорту. Есть у нас, однако, и уникальные преимущества, которые дарят нам возможность хоть и не обогнать, но почти нагнать мужчин. Одно из них – наша сопротивляемость усталости. В ходе исследования с участием 20 супервыносливых бегунов (половина мужчин и половина женщин) ученые выяснили, что после забега по пересеченной местности на 110 км икроножные мышцы у мужчин испытывали почти в три раза большую усталость, а сила квадрицепсов сократилась гораздо значительнее, чем у женщин. Этой способностью мышц к быстрому восстановлению отчасти объясняется то, почему женщины сокращают свое отставание от мужчин тем быстрее, чем дольше продолжается гонка.

Самое главное

• Нужно выполнять силовые упражнения, чтобы сохранить мышцы. Женщины, которые этого не делают, по достижении 30 лет могут терять по меньшей мере по 3 % мышечной массы каждые десять лет.

• Силовые тренировки также повышают выносливость.

• Поднимайте большой вес. Не бойтесь стать крупной – бойтесь лишиться мышц.

• Чтобы поддерживать мышцы в тонусе и сохранить их силу, самое главное – разнообразие.

• Наибольший прирост силы происходит во время фолликулярной фазы цикла, поэтому, если во время ПМС вам не хочется напрягаться, это нормально. Отложите на следующую неделю.

8. Будьте заодно со своим кишечником Вы можете контролировать тягу к шоколаду, недомогания и настроение лучше, чем вы думаете

Есть старинная пословица «Путь к сердцу мужчины лежит через его желудок». Такие идеи в наши дни уже устарели. Однако путь к здоровью и спортивной подготовке любого человека (мужчины ли, женщины ли) и правда лежит через желудок, а точнее, через кишечник. По сути, особые бактерии, живущие в кишечнике или пищеварительном тракте, особенно в желудке и на стенках кишечника, довольно сильно воздействуют на все, что происходит в организме, в том числе на настроение, тягу к определенным продуктам, обмен веществ, иммунитет, отложение жиров и многое другое, о чем мы еще даже не подозреваем. Поэтому совершенно необходимо хорошенько заботиться о своем кишечнике и его здоровье.

Прежде чем основательно приступить к этому вопросу, очень важно отметить, что в современной науке изучение колоний кишечных бактерий и их влияния на здоровье находится в зачаточном состоянии. С каждым днем появляются данные новых исследований, но, как и в любой отрасли науки, разные исследования дают порой противоречащие друг другу результаты. В этой главе представлены все основные сведения, известные нам по этой теме в настоящее время. Но не забывайте следить за новостями. В будущем будет поступать много, очень много данных.

Целая армия внутри