Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

«Хороших парней» в залах много. Как и тренеров. А вот отыскать настоящего специалиста бывает трудновато.

Почему?

Попробуем разобраться.

Я уже писал о том, что в старых учебниках по бодибилдингу слишком много бесполезной информации. Как и упражнений, сваленных в одну кучу, – поди разбери, какое тебе подходит, какое нет.

Заметьте – в старых учебниках.

А как насчет новых?

Сразу встречный вопрос – а вы их видели? Я – нет, хотя частенько хожу по книжным магазинам.

В чем причина? Нет спроса? Вряд ли. Моя книга «Реальный уличный бой» с мощным и, как показало время, достаточно вменяемым курсом бодибилдинга выдержала уже пять дополнительных тиражей.

А что помимо нее? Какую информацию, кроме советов «хороших парней» из спортзала, может собрать человек, недавно взявшийся или только собирающийся взяться за строительство собственного тела или за тренировки по самозащите?

Буквально несколько лет назад литературы о силовых видах спорта было море. Издавались и переиздавались энциклопедии Джо Вейдера «Система строительства тела», «Бодибилдинг: фундаментальный курс», «Так тренируются звезды», книги Майка Ментцера и Арнольда Шварценеггера, отличный журнал «Muscle nutrition», неплохие «Сила и красота» и «Флекс» и множество иной литературы. И пусть не всегда информация в этих изданиях была объективной. Они все-таки выполняли важную роль в оздоровлении нашего общества.

Они «заряжали» читателей!

На фотографиях в этих книгах и журналах мускулистые мужчины и стройные девушки работали над собой в залах, одним лишь своим видом говоря: «Все в твоих руках! И ты можешь стать таким же!»

Ныне ситуация изменилась.

Перед написанием этой главы я специально предпринял экскурсию, за полдня посетив три книжных магазина и несколько журнальных ларьков с намерением скупить все, что я там найду по интересующим меня темам.

Итог оказался плачевным.

В магазинах я не нашел вообще никакой литературы по бодибилдингу и фитнесу.

В ларьках нашлась пара журналов с заглавиями, в переводе с английского означающими «Здоровье мужчин» и «Мужской фитнес».

На них остановлюсь поподробнее. Но прежде замечу следующее.

В последнее время, похоже, входят в моду судебные процессы над писателями, которые осмеливаются критиковать ту или иную фирму или компанию. В частности, не так давно Дарье Донцовой был предъявлен иск на внушительную сумму за то, что в своем романе она посмела высказаться по поводу работы одного из автосалонов.

Целиком и полностью присоединяюсь к ее словам о том, что (цитирую) «способность компании сохранить или потерять деловую репутацию зависит исключительно от ее собственного отношения к клиентам». И если в нашем случае журналы предлагают своим читателям информацию, чреватую серьезным травматизмом, я считаю своим долгом сказать об этом, памятуя, что 29 статью Конституции РФ, гарантирующую свободу мысли и слова, пока еще никто не отменял.

Я считаю, что редакции недешевых журналов должны все-таки проверять поступающую к ним информацию, тем более если они занимаются рекламой здорового образа жизни. Оговорюсь сразу: дабы избежать обвинений в краже фотографий, опубликованных на странице 126 журнала «Здоровье мужчин» за июнь 2006 года, а заодно и попробовать на себе рекомендации журнальных «специалистов» по фитнесу, я решил сам выполнить предложенные упражнения. Ощущения от экспериментов приведены под фотографиями.

Ощущения: книги под весом находящегося в движении тела едут назад. В нижней точке отжиманий риск травм возрастает неизмеримо. Их спектр весьма обширен – от ушибов до вывихов суставов и надрывов мышц.

Для того чтобы в реальности выполнить это упражнение, диски гантелей должны быть независимыми, как «блины» на штанге, то есть свободно вращаться на рукоятке. Подобных гантелей в продаже нет, и вряд ли они когда-либо появятся (за ненадобностью). Ведь вполне можно сделать то же самое, но лежа на спине на устойчивой скамье (упражнение называется «разводка гантелей лежа», см. «Курс второй, тренировка А»).

На фото в журнале под руку «тренера» подложено 8 (!) книг. В статье под фотографией рекомендуется выполнить 15–20 повторений на каждую руку, то есть предельные отжимания, при которых руки весьма ощутимо дрожат от нагрузки, особенно у новичков. Отмечу, что, выполняя подобное упражнение, «тренер» рискует вообще не выйти из нижней точки (в журнале рекомендуется коснуться пола грудью) и получить серьезную травму плечевого сустава, помимо того, что сместившиеся под его весом книги непременно приведут его к падению и весьма ощутимому удару подбородком об пол.

Резюме: раньше я считал, что книги все-таки предназначены для чтения. В свете данной статьи можно существенно расширить спектр их применения – книги рекомендуется использовать в силовых упражнениях в качестве подставки, а также для растопки, бития по голове нерадивых учеников, сворачивания «козьих ножек» и для использования их в санузле по известной надобности. Далее обратимся к майскому журналу за 2006 год «Фитнес мужчин» (если буквально перевести с английского название журнала, получится «пригодность [1]  мужчин»).

К чему именно пригодность, в названии не сказано. Собственно тренировкам в журнале посвящена лишь одна (!) статья на с. 105 (!!!). Упражнений со штангой описано два – и оба в корне неправильно. Приседания со штангой автор статьи рекомендует выполнять ниже параллели бедер с полом, что чревато серьезной травмой коленей. Как и прежде, я продублировал фото, чтобы застраховаться от претензий со стороны журнала. Напоминаю – упражнения, показанные на нижеприведенных фотографиях, как и отжимания на книгах и гантелях, выполнять категорически не рекомендуется во избежание возможности серьезной травмы! (Фото 416–417.)

Жим плечами из полуприседа чреват для человека, не имеющего специальной подготовки в тяжелой атлетике, травмами плечевых суставов и позвоночника (подробно см. раздел «Жим штанги плечами стоя» в главе «Курс первый») (фото 418–419).

Не буду комментировать обильно представленные в статье упражнения для мужчин с большим надувным мячом – подобный тренинг вообще выше моего понимания.

В тот же день мне удалось приобрести номер журнала «Muscle and fitness», в свое время выходящий у нас под названием «Сила и красота», но сменивший вывеску. Не понимаю тяги издателей к иностранным названиям своих детищ – ведь живем-то мы в России, а не в Техасе, и пока далеко не каждый настолько продвинут, чтобы догадаться, что на самом деле означает слово fitness или тот же навязший в зубах glamour (как оказалось, многие считают, что это «аэробика» и «круто». Однако…).

Но не в этом суть.

В журнале оказалось много информации – порой полезной, порой противоречивой. Но надо отдать должное – журнал от корки до корки посвящен бодибилдингу и его облегченному варианту «для масс» – фитнесу. В нем нет рекламы машин, туалетной воды и фотоаппаратов, в нем не рассуждают об опасностях куриного гриппа и местах для наиболее полноценного соития. В нем пишут только о бодибилдинге. Но!

Я поговорил с продавцами. «Muscle and fitness» появляется на прилавках крайне редко, в малых количествах, и его тут же расхватывают. Короче, мне повезло, что я в первую же свою «вылазку» приобрел журнал, который лет пять назад свободно лежал в каждом киоске.

Что это? Случайность? Или целенаправленная подмена действительно нужной периодики западными суррогатами? Причем заведомо содержащими крайне опасную дезинформацию.

Не знаю.

Этот вопрос надо задать не мне, а организациям, ответственным за спортивную деятельность и оздоровление нации.

Мне же остается лишь опубликовать список десяти наиболее популярных упражнений, которые ни под каким видом не следует выполнять на тренировках с отягощениями.

1) О приседаниях ниже параллели бедер с полом я уже неоднократно упоминал (см. приведенное выше фото). Единственно верным вариантом приседаний является тот, что описан в статье «Приседания со штангой» («Курс первый»).

2) Вторым упражнением по степени риска травмы коленей являются глубокие выпады со штангой на плечах (фото 420–421).

Далее разберем травмы спины.

3)  Весьма часто встречающаяся ошибка – это поднятие становой тяги за счет длинных мышц нижней части спины. Спортсмен наваливает на штангу непомерный вес, жертвуя техникой ради числа («а я двести в становой беру!») и рискуя получить очень серьезную травму позвоночника, описанную в начале этой главы (фото 422–424).

4) Разгибания со штангой на спине

Характер травмы тот же, что и при неправильно выполненной становой тяге. Но если при становой у спортсмена еще остаются какие-то шансы избежать печальных последствий (тут может помочь тяжелоатлетический пояс, часто надеваемый перед этим упражнением, который не особенно надежно, но все же фиксирует спину), то разгибания со штангой есть прямой путь на больничную койку (фото 425–426).

5) Тяга штанги в наклоне к поясу; тяга Т-штанги без упора

До сих пор не могу понять, зачем лишний раз перегружать низ спины, и без того подверженный серьезным нагрузкам в процессе жизнедеятельности человека. Как я уже упоминал, поясничный остеохондроз – беда большинства жителей планеты, расплата человека за прямохождение, при котором нижние отделы позвоночника постоянно испытывают нагрузку. Чем ближе к старости – тем вероятнее заболевание. Так стоит ли грузить позвоночник непомерными весами, когда точно такого же тренировочного эффекта для широчайших мышц можно достичь абсолютно идентичными, но вполне безопасными тягами штанги лежа на скамье (описаны в статье «Тяга штанги лежа верхним хватом (ладони к себе)», «Тяга штанги лежа нижним хватом (ладони от себя)», а также «Тяга гантелей лежа» (см. «Курс второй, тренировка В») (фото 427–430).

6) Вращения корпуса со штангой за плечами сидя и стоя

Упражнение, само по себе не несущее никакого тренировочного эффекта. Обычно его выполняют только при разминке без каких-либо отягощений и очень осторожно, дабы не повредить позвоночный столб чрезмерным перекручиванием позвонков относительно друг друга. В случае выполнения его со штангой на плечах дополнительное отягощение играет роль маховика, многократно увеличивающего риск травмы. Поэтому данное упражнение не стоит практиковать даже с грифом или палкой, и особенно сидя (наиболее опасное положение за счет жесткой фиксации таза) (фото 431–435).