Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

8) Разводка гантелей в стороны в наклоне без упора головой

Это упражнение несколько менее опасно, нежели предыдущие, но его также нельзя сбрасывать со счетов из-за крайне нежелательного даже для работы без отягощения положения корпуса, находящегося под прямым углом к выпрямленным ногам. Того же самого эффекта от упражнения вы достигнете, уперевшись головой в стену или, что еще лучше, в скамью Скотта, при этом ничем не рискуя (см. «Курс 3», тренировка «С», «Разводка плечами с гантелями в наклоне») (фото 440–441).

9) Жим штанги лежа на скамье без страховки напарником

Во многих фильмах злые дядьки придавливают грифами дядек добрых, подлавливая их в тот момент, когда те выполняют жимы лежа со штангой на скамье. Однако в жизни в большинстве случаев дело обходится без постороннего вмешательства. Спортсмен наваливает на штангу непомерный вес – а потом оказывается не в силах положить ее на стойку. В таких случаях приходится либо скатывать ее с себя, рискуя раздавить грудную клетку и ребра, либо поворотом корпуса сбрасывать штангу вбок (в таком случае чаще страдают кисти и локтевые суставы), либо кричать во весь голос в надежде, что кто-то придет на помощь. Известны случаи, когда спортсмены умирали, раздавленные грифом (фото 442).

10) Жим штанги или гантели из-за головы

В данном упражнении для локтевых суставов крайне опасно «зависание» в нижней точке. Причем наступает оно внезапно. До определенного момента спортсмен выполняет упражнение – и вдруг раз! – наступает отказ. В этом случае следует отпустить снаряд и попытаться отпрыгнуть в сторону, рискуя получить грифом штанги или гантелей по ахиллову сухожилию или же сломать тренажер, если упражнение выполнялось сидя (самое разумное, конечно, вообще не браться за это упражнение, заменив его французским жимом и разгибанием на блоке). Но чаще случается другое. Спортсмен делает «читинг», пытаясь вывести снаряд из-за головы, – и получает растяжение капсульно-связочного аппарата локтевого сустава либо травматический разрыв локтевой коллатеральной связки (фото 443–446).

Вывод: в настоящее время практически невозможно найти полезную литературу по бодибилдингу и фитнесу. Так называемые «мужские» журналы вообще игнорируют данную тему – публикуемые в них жалкие вкрапления скудной и, чаще всего, некомпетентной информации типа странного приема, описанного мною выше, есть не что иное, как отписка, дань громкому названию журналов, рекламирующих все что угодно, кроме здорового образа жизни.

Поэтому в заключение мне остается лишь порекомендовать моим читателям то же, что в начале далекого XIX века советовали своим ученикам японские мастера дзюдзюцу Исо Матаэмон и Ёсида Тихару в своем труде «Тэндзин синъё-рю-но синпо» («Учение о сознании школы Тэндзин синъё-рю», перевод А. Горбылева), а именно:

«Если хочешь овладеть Сокровенным Знанием искусства, какой вид его ни возьми, ты должен выбрать хорошего наставника, поступить к нему в ученики и по мере совершенствования в этом искусстве внутренне наполняться энергией мужества, не выказывая ее снаружи. Не позволяя другим делам отвлекать тебя, ты должен следовать лишь наставлениям своего учителя и приумножать тренировки в течение длительного времени. И тогда, познав, как Сокровенное Знание искали древние, ты сможешь постичь суть истинного Мастерства».