Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Правила написания писем требуют, чтобы ты всегда отвечал письмом на письмо – пусть даже твой ответ будет длиной в одну строку. Хорошо, если в твоих письмах чувствуется спокойная сила. Более того, не забывай, что сказали священнику Рёдзану, когда он находился в области Камигата: «Когда пишешь письмо, пиши его так, чтобы его не стыдно было повесить на стену».

Ямамото Цунэтомо (1659–1719). Хагакурэ («Сокрытое в листве»)

...

Дмитрий, здравствуйте.

Запоем прочел Ваши книги «Реальный уличный бой» и «Энциклопедия реального уличного боя». Книги написаны доступным и простым языком, спасибо. Мой вопрос в следующем: в программе 1-й ступени есть упражнение «жим штанги плечами стоя», но для его выполнения нужна либо силовая скамья, либо грамотный напарник (ни тем ни другим не располагаю). Плюс у меня еще «не все в порядке» с низом спины (возможно, повредил при неправильном тренинге). Чем можно заменить данное упражнение? Например, подойдет ли «подъем штанги к подбородку средним хватом»? И где можно приобрести супинатор (в аптеке?). Сергей.

Здравствуйте, Сергей.

Спасибо за положительные отзывы о моих книгах, рад, что они помогают Вам в жизни. Надеюсь, что в конце этого года – начале следующего появятся еще две.

Жим штанги плечами стоя для Вас противопоказан. Тем более что ощутимых результатов я от него не вижу. Замените его разводкой плечами стоя с гантелями.

Низ спины попробуйте закачать гиперэкстензией на полу – свою аналогичную проблему я решил именно таким образом.

Мягкий супинатор спины поищите в спортивных магазинах, в частности в «Экстриме» (если Вы живете в Москве).

Удачи Вам на Пути Воина!

...

Спасибо за совет. Вопрос насчет гиперэкстензии: как лучше выполнять: на станке (станок в виде уголка: ноги на земле, а корпус поднят – и поднимаюсь до одной линии с ногами, немного прогибаясь в конце и задерживаясь на секунду) или на полу (если так, то ноги и туловище поднимаю одновременно или поднимаю только одно туловище)?

Не за что. Всегда рад помочь своим читателям, если это в моих силах.

Гиперэкстензия на полу полностью безопасна в отличие от большинства других видов экстензий. Поэтому лучше выполнять именно этот ее вариант, одновременно поднимая и ноги, и туловище. Посмотрите в «Энциклопедии», там это упражнение описано очень подробно.

...