Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Сделал приседания по вашей технике, сложив руки вместе и взяв гантель вертикально, в нижней точке локти касаются бедер. Бедра болят второй день, и обозначился рельеф. Спасибо за отличную технику, а то я раньше парился, гантели на плечи клал.

Не за что. Вес гантели пока не наращивайте, гонитесь за техникой. В принципе, можно обходиться и без гантели. Чем медленнее приседаете, тем выше результат. Я сам качаю ноги без гантели (правда, собственный вес 94 кг). Результаты лучше намного, чем когда приседал со штангой.

...

Оцените домашний тренажер. Фирма Winner, вроде нормального уровня. Цена 8720 р.

Судить о том, хороший тренажер или не очень, можно лишь после того, как поработаешь на нем месяц-другой. На тех машинах, что Вы привели в ссылках, я лично не работал – у меня в домашнем спортзале всё сделано под заказ либо сильно модернизировано. Если приобретете – по возможности поделитесь впечатлениями.

...

Если в процессе тренировки почувствуешь голод (несмотря на то что поел за 1–1,5 ч. до тренировки) – нужно заканчивать тренировку или можно продолжать?

Можно и нужно продолжать. А потом минут через 20 после тренировки плотно поесть.

...

Как долго восстанавливаются мышцы после тренировки (1–1,5 часа занятия)?

Все зависит от индивидуальных особенностей организма и от стажа тренировок. Средний оптимальный режим тренировок по бодибилдингу – 2 раза в неделю, по рукопашному бою – то же самое. Остальное время уходит на восстановление.

...

При «пампинге» мышечная масса увеличивается или только обретает рельеф?

В основном «пампинг» – это работа на рельеф. Но еще многое зависит от типа сложения (эктоморф – худой, эндоморф – полный, мезоморф – мускулистый от природы) и от стажа тренировок. Какой у Вас стаж и тип сложения, а также рост, вес и возраст?

...

Мой тип сложения – эктоморф. Мой стаж занятий 3 месяца (в качалке), но до этого я занимался самостоятельно 8 месяцев – в сумме 11 месяцев. Всё это время я занимался (и продолжаю заниматься) по Вашей системе. Рост 188 см, вес 68 кг (начал качаться с 60 кг), возраст 14 лет.

В таком случае продолжайте заниматься по книге. Будут вопросы – пишите, попытаемся разобраться, если что непонятно.

...

Здравствуйте, Дмитрий! Привет из Украины!

Мне 16 лет, рост – 184 см, вес – 63 кг, тип сложения – эктоморф, как вы могли заметить. Я начал ходить в тренажерный зал. Ну конечно, хочется как можно быстрее стать большим и сильным… лазил по форумам про протеины и увидел пост про вас, вот и решил обратиться с просьбой. Если можно, дайте пару советов насчет питания и занятий.

Заранее вам очень благодарен. Антон

Здравствуйте, Антон.

Попробуйте поискать в интернет-магазинах мои книги «Реальный уличный бой» или «Энциклопедия реального уличного боя» (вторая предпочтительнее). Там Вы найдете подробнейшие инструкции как по бодибилдингу, так и по технике изучения реального уличного боя. Если возникнут вопросы по поводу прочитанного материала, буду рад ответить на них на страницах этого форума.

Удачи Вам на Пути Воина!

...