Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Здравствуйте, Дмитрий!

Можно ли качаться одновременно на массу и выносливость мышц?

Я читал в одной книге, что оптимальное количество повторений для этой цели: для рук, груди, спины – 10–12 повторений, для бедер – 15–20 повторений, для пресса – 20–30 повторений, для предплечий и икр – 40–50 повторений, или второй вариант делать один подход силовой 6 повторений и потом второй подход 12 повторений на выносливость?

Что вы об этом скажете?

С уважением, Александр

Здравствуйте.

Выносливость мышц – несколько неверное понятие. Можно говорить об общей выносливости спортсмена, подразумевая его способность к длительному и продуктивному тренингу. Выносливость организма есть совокупное понятие тренированности не только мышц, но и связок, суставов, дыхательной системы и т. д.

Вероятно, Вы имели в виду тренинг мышечной массы на рельеф. На начальном периоде спортсмена-бодибилдера прежде всего должен беспокоить набор мышечной массы и одновременное уничтожение подкожного жира. Что прежде всего подразумевает сбалансированную диету. Усиленная работа на рельеф – удел профессионалов либо любителей, уже имеющих серьезные успехи в результате многолетнего тренинга. Как я понял, в бодибилдинге Вы делаете первые шаги. В этом случае со своей стороны могу посоветовать лишь следовать рекомендациям первого курса, изложенным в моих книгах. В других книгах, возможно, изложена иная информация. Следовать или не следовать ей есть личное дело читателя, и к этому я уже не имею ни малейшего отношения.

...

Вы писали про белые и красные волокна, что белые волокна силовые растут от силового тренинга в 6 повторениях, а красные волокна растут от большего числа повторений. Я поэтому и спросил, можно ли одновременно развивать мышцы (и белые и красные волокна).

При любом тренинге в той или иной степени развиваются оба типа волокон. Вопрос лишь в том, в какую сторону смещены приоритеты. Крайне сложно, а скорее невозможно одновременно иметь массу бодибилдера-профессионала и рельеф легкоатлета. Тем более при натуральном тренинге без употребления анаболических стероидов. Поэтому надо определиться, что для Вас важнее на данном этапе, и работать в соответствии с рекомендациями, изложенными в книге.

...

Здравствуйте, Дмитрий! Мне 14 лет. Спасибо Вам за эту замечательную книгу! В жизни у меня были проблемы с ровесниками. Несколько месяцев назад я решил заняться культуризмом и поставить себя в обществе, как мне хотелось. И тут в магазине я увидел Вашу книгу – я понял, что это то, что нужно! По этой книге можно стать не только накачанным, но и воспитать в себе Воина. И я стал тренироваться по Вашей системе. Благодаря Вашей системе и поставил себя в обществе как надо. Я стал более физически развит (выросла мышечная масса). Но мне нужен Ваш совет. Уменя есть проблема со зрением – если я буду заниматься со штангой (жимы лежа на скамье), у меня будет отслойка сетчатки глаз, и я могу ослепнуть. Дело в том, что я уже 2 месяца занимаюсь по Вашей книге и тренировок без штанги не представляю. Не могли бы Вы порекомендовать мне упражнение, которое заменило бы мне жимы штангой лежа с полной отдачей (чтобы был такой же эффект накачки мышц). Заранее благодарен!

Александр

Здравствуйте, Александр.