Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

2. Попробуйте начать не с 1 повторения, а с прыжков с пола на турник с выходом в верхнюю точку (имитация полноценного подтягивания) и медленных опусканий (негативная фаза). Подобное выполнение упражнения растит силу рук и широчайших, что через месяц-два позволит Вам подтянуться без проблем пару-тройку раз. Оговорюсь сразу, что такая схема не действует, если Ваш вес при избытке жировых отложений превышает 80 кг, – в таком случае лучше приобрести блочное устройство.

3. Скамью и штангу покупать нужно в любом случае. Рекомендую тренажер «Васил» – оптимальное соотношение цены и качества.

4. Доска для пресса эффективней не будет в силу непродуманности конструкции. Покупка универсального тренажера в условиях домашнего тренинга неизбежна – с этим придется смириться.

5. Можно смело убрать. В принципе, разводки пока будет достаточно. Дополнительные упражнения для развития плеч я приведу подробно в своей новой книге по бодибилдингу, выход которой планируется в конце этого года – начале следующего.

6. Для спины не совсем понял, что такое наклоны с гантелями. Для трицепса одних разгибаний будет маловато. Для бицепса без подъема штанги на бицепс Вам не обойтись. В принципе, на период до полугода самостоятельного тренинга с полного нуля такая урезанная схема второго курса подойдет. Но только по принципу «на безрыбье и рак рыба». Не лишайте себя полноценного тренинга, купите по объявлению в газете «Из рук в руки» бывший в употреблении «Васил» – и ни в чем себе не отказывайте.

...

Спасибо за ответ, значит, вертикальный блок не буду покупать.

Не за что.

...

Наклоны с гантелями для спины – это стоя наклоны корпуса, видимо как мертвая тяга со штангой.

Если наклоны корпуса вперед – лучше воздержитесь, пожалейте низ спины.

...

Еще вопрос: тяга гантели одной рукой в наклоне с упором. Как Вы относитесь к этому упражнению?

Нормально.

...

Значит, лучшие упражнения для низа спины только гиперэкстензии и становая тяга?

Скорее, гиперэкстензия. Причем вариант, описанный в «Энциклопедии».

...

Я думал, наклоны корпуса вперед с прямой спиной и немного согнутыми коленями – это безопасно и, кроме того, прокачивает задние бедра (у меня это неразвитое место).

Если Вы имеете в виду бицепс бедра, то его лучше качать лёжа на животе на специальном станке (устройство имеется во многих универсальных тренажерах и в «Василе» в том числе).

...

В чем разница между подтягиваниями за голову и подтягиваниями к груди?

Что особенное дает подтягивание за голову и почему недостаточно выполнять только обычное подтягивание к груди?

Если вы не чувствуете отдачи от того или иного упражнения, можно без проблем его убрать. Только учтите, что лишь разнообразный тренинг дает реальный результат. Разные способы воздействия на одну и ту же мышцу позволяют не зависнуть в плато, а продолжать гармонично развиваться. В принципе, различие между подтягиваниями за голову и подтягиваниями к груди небольшое, по-любому это воздействие на латеральные мышцы. Вопрос лишь в разнообразии воздействия и обработке мышцы под разными углами. Никто в здравом уме не ограничится, скажем, подъемом на бицепс со штангой в накачке бицепса. С подтягиваниями то же самое.

...

Для низа спины достаточно только гиперэкстензии делать и становую тягу можно убрать?

Для себя лично я этот вопрос решил в сторону отказа от становой тяги. Особого ущерба от этого не почувствовал. Подробности – в «Энциклопедии».

...

Почему нельзя делать глубокие приседания?

Опасно для коленных суставов.

...

Можно ли увеличить силу и объем бедер без приседаний со штангой и жимов на станке, выполняя только приседания с гантелью с большим количеством повторений в 4 подходах?

Большое количество повторений – это работа на рельеф. Высушить ноги можно, объем нарастить – вряд ли. Хотя медленные приседания по технике, предложенной мной, растят объем, при этом одновременно улучшая рельеф.

...