Большая книга психологических кризисов. Программа помощи от 3 до 103 лет

– Я раздражителен (на) намного больше обычного.

27. У меня не бывает состояний, когда я не чувствую своих эмоций.

– Иногда у меня бывает такое состояние.

– У меня часто бывает такое состояние.

– Это состояние у меня теперь не проходит.

28. Моя умственная активность никак не изменилась.

– Я чувствую теперь какую-то «неясность» в своих мыслях.

– Я чувствую теперь, что я сильно «отупел(а)», («в голове мало мыслей»).

– Я совсем ни о чем теперь не думаю («голова пустая»).

29. Я не потерял(а) интерес к другим людям.

– Я чувствую, что прежний интерес к людям несколько уменьшился.

– Я чувствую, что мой интерес к людям намного уменьшился.

– У меня совсем пропал интерес к людям («никого не хочу видеть»).

30. Я принимаю решения, как и обычно.

– Мне труднее принимать решения, чем обычно.

– Мне намного труднее принимать решения, чем обычно.

– Я уже не могу сам(а) принять никаких решений.

31. Я не менее привлекателен (на), чем обычно

– Пожалуй, я несколько менее привлекателен(на), чем обычно.

– Я не менее привлекателен(на), чем обычно.

– Я чувствую, что я выгляжу теперь просто безобразно.

32. Я могу работать, как обычно.

– Мне несколько труднее работать, чем обычно.

– Мне значительно труднее работать, чем обычно.

– Я совсем не могу теперь работать («все валится из рук»).

33. Я сплю не хуже, чем обычно.

– Я сплю несколько хуже, чем обычно.

– Я сплю значительно хуже, чем обычно.

– Теперь я совсем не сплю.

34. Я устаю не больше, чем обычно.

– Я устаю несколько больше, чем обычно.

– Я устаю значительно больше, чем обычно.

– У меня уже нет никаких сил что-то делать.

35. Мой аппетит не хуже обычного.

– Мой аппетит несколько хуже обычного.

– Мой аппетит значительно хуже обычного.

– Аппетита у меня теперь совсем нет.

36. Мой вес остается неизменным.

– Я немного похудел(а) в последнее время.

– Я заметно похудел(а) в последнее время.

– В последнее время я очень похудел(а).

37. Я дорожу своим здоровьем, как и обычно.

– Я дорожу своим здоровьем меньше, чем обычно.

– Я дорожу своим здоровьем значительно меньше, чем обычно.

– Я совсем не дорожу своим здоровьем.

38. Я интересуюсь сексом, как и прежде.

– Я несколько меньше интересуюсь сексом, чем прежде.

– Я интересуюсь сексом значительно меньше, чем прежде.

– Я полностью потерял(а) интерес к сексу.

39. Я не чувствую, что мое Я как-то изменилось.

– Теперь я чувствую, что мое Я несколько изменилось.

– Теперь я чувствую, что мое Я значительно изменилось.

– Мое Я так изменилось, что теперь я не узнаю себя сам(а).

40. Я чувствую боль, как и обычно.

– Я чувствую боль сильнее, чем обычно.

– Я чувствую боль слабее, чем обычно.

– Я почти не чувствую теперь боли.

41. Некоторые расстройства (сухость во рту, сердцебиение, запоры, удушье) у меня бывают не чаще, чем обычно.

– Эти расстройства бывают у меня несколько чаще обычного.

– Некоторые из этих расстройств бывают у меня значительно чаще обычного.

– Эти расстройства бывают у меня намного чаще обычного.

42. Утром мое настроение обычно не хуже, чем к ночи.

– Утром оно у меня несколько хуже, чем к ночи.

– Утром мое настроение значительно хуже, чем к ночи.

– Утром мое настроение намного хуже, чем к ночи.

43. У меня не бывает спадов настроения весной (осенью).

– Такое однажды со мной было.

– Со мной такое было два или три раза.

– Со мной было такое много раз.

44. Плохое настроение у меня бывает, но это длится недолго.

– Подавленное настроение у меня может длиться по неделе, до месяца.

– Подавленное настроение у меня может длиться месяцами.

– Подавленное настроение у меня может длиться до года и больше.

Ключ:

1-й вариант – 0 баллов,

2-й – 1 балл,

3-й – 2 балла,

4-й – 3 балла.

Суммируйте баллы.

1–9 баллов. Депрессия отсутствует или очень незначительна.

10–24 балла. Депрессия минимальна.

25–44 балла. Легкая депрессия.

45–67 баллов. Умеренная депрессия.

68–87 баллов. Выраженная депрессия.

88 баллов и более. Тяжелая депрессия.

Искупите свою вину

• Если вас мучают чувства вины и стыда за свое поведение, задайте себе следующие вопросы.

• Расценивают ли другие люди серьезность этого события так же, как и я?

• Не считают ли другие люди это событие менее серьезным? Почему?

• Насколько серьезным я оценил бы это событие, если бы ответственность лежала не на мне, а на моем друге?

• Насколько важным покажется это событие через месяц? Год? Пять лет?

• Насколько серьезным я счел бы этот поступок, если бы кто-то совершил его по отношению ко мне?

• Знал ли я заранее значение и последствия своих действий (или мыслей)? Если учитывать мою информированность на тот момент, справедливы ли мои оценки?

• Был ли в моей голове вариант другого, еще худшего поступка, который я не совершил (например, мог солгать, но уклонился от разговора)?

• Может ли быть возмещен нанесенный мною ущерб? Сколько времени на это понадобится?

Упражнение