Держи голову выше: тактики мышления от величайших спортсменов мира

Грубо говоря, миссия Бошана состоит в том, чтобы помочь спортсменам достичь уровня своего внутреннего Кена Гриффи-младшего. Он осуществляет ее, обучая их секретам спортивного тела, нюансы работы которого он знает так же досконально, как компьютерные инженеры знают материнские платы.

– Рене Декарт полагал, что мозг и тело разделены, – рассказывает Бошан. – Со времен Декарта мы прошли долгий путь. Теперь мы знаем, что сообщение между ними двустороннее. Обмен информацией идет в обе стороны. Каналов – два. Один связывает мозг с сердцем, другой сердце с мозгом. И эта взаимосвязь контролирует вашу нервную систему.

Спустя несколько часов после моей встречи с Бошаном в кафе мы оказываемся на втором этаже офисного здания через дорогу, где усаживаемся в маленькой комнате, в которой нет ничего, кроме стола и двух стульев (в офисе идет перепланировка). Бошан открывает большой серый чемодан, набитый медицинским оборудованием. Мониторы, сенсоры и прочие штуки такого рода. Он достает ноутбук, ставит его на стол и запускает программу под названием BioGraph Infiniti. Затем надевает мне на палец инфракрасный сенсор и обвязывает мой живот черным эластичным поясом с каким-то встроенным сенсором.

Датчик на пальце замеряет частоту моих сердечных сокращений. Пояс на животе фиксирует дыхание.

На протяжении 15 минут я делаю разнообразные дыхательные упражнения, заставляющие меня следить за метрономом на компьютере. «Вдох носом и животом, – указывает Бошан, – а выдох – со сжатыми губами. Всегда подключайте к дыханию живот, а не грудную клетку». Он сообщает мне, что смысл упражнений в том, чтобы «дышать без каких-либо усилий. Вы должны дышать ритмично, гладко, без лишних усилий».

Он инструктирует меня сокращать количество вдохов в минуту с восьми до пяти. Когда мы завершаем упражнения, он объясняет мне, что всё это делалось для оценки вариабельности сердечного ритма с целью вычисления моей резонансной частоты. Я предполагал, что ритм моего сердцебиения был довольно стабильным, но эта технология показала мне, что нет, ритм моего сердца беспорядочен и хаотичен, прямо как мои танцевальные движения. Резонансная частота фиксируется, когда мое сердцебиение наиболее устойчиво. «У каждого спортсмена есть своя индивидуальная резонансная частота», – говорит Бошан. Проведенные тесты дают его программному обеспечению кое-какие данные, и программа использует их для генерирования того, что он сам называет HRV Report. «Это программное обеспечение я разработал для спорта, – объясняет Бошан, изучая данные на экране монитора. – И оно сообщает мне, что наилучший результат для вас в частоте дыхания равняется 7,0. Семь вдохов в минуту».

Программа приходит к такому выводу, проанализировав те моменты, когда я совершаю свои самые глубокие вдохи и выдохи в сочетании с наиболее устойчивым и стабильным сердцебиением. Бошан уточняет: «То есть когда вы достигаете гомеостаза».

Гомеостаз – это идеальный баланс между симпатической и парасимпатической частями вегетативной нервной системы. Наша симпатическая система отвечает за возбуждение. Если в ней слишком много активности, то спортсмен становится слишком заряженным или слишком нервным. Режим «дерись или беги», работающий на пределе.

Парасимпатическая система выполняет обратную функцию. Она успокаивает вас. Если активность высока в ней – всё, спортсмен становится вялым, теряет мотивацию и отключается от процесса.

Гомеостаз помещает нас в золотую середину, когда мы в идеальном сознании, бодры и активны, но при этом идеально спокойны. Именно в этой точке спортсмены хотят пребывать, чтобы показывать свои лучшие результаты. И, по словам Бошана, они могут достичь гомеостаза посредством нахождения идеального дыхательного ритма – в моем случае это, по всей видимости, семь вдохов в минуту.

Еще одно короткое замечание по парасимпатической системе: ею заправляет блуждающий нерв, длинная нервная нить, которая, если говорить предельно упрощенно, спускается вниз из самого мозга ко всем нашим внутренним органам и проходит через них. Название этому нерву дал тот факт, что он «блуждает», как скиталец, по всему нашему телу. Блуждающий нерв отвечает за целый ряд задач: управляет раздражением, помогает формировать воспоминания, сообщает вам, когда нужно дышать и, помимо прочего, помогает управлять вашим сердечным ритмом.

Именно этот нерв посылает электрические импульсы упомянутому выше синусно-предсердному узлу, который выделяет ацетилхолин, нейромедиатор, имеющий критическую важность для выступающего спортсмена. Ацетилхолин имеет важнейшее значение для мышечной функции, а еще он выступает как нейромодулятор, изменяя то, как другие структуры мозга обрабатывают информацию. То есть когда другие нейромедиаторы посылают информацию, ацетилхолин управляет потоком этой информации в холинергических отделах мозга, а многие из этих отделов играют важную роль в поддержании в нас концентрации, внимания и мотивации.