Домашние средства Аюрведы

число поз, особенно полезных для вата-индивидов, входит Приветствие Солнцу

(двенадцать медленно выполняемых циклов). Главной областью

сосредоточения ваты в организме является тазовая полость, и любые

упражнения на растяжение мышц таза помогают успокаивать вату: Наклоны

Вперед, Наклоны Назад, Скручивание Спины, Стойка на Плечах, Подъемы

Ног, позы Плуга, Верблюда, Кобры, Кузнечика, Кошки и Головы Коровы. Для

вата-индивидов также полезны Стойка на голове, Полуколеса и Йога Мудра.

(Иллюстрации поз см. в Приложении 4.)

Местом сосредоточения питты является солнечное сплетение, поэтому

упражнения на растяжение мышц в области солнечного сплетения особенно

благотворны для людей с питта-конституцией и помогут им умиротворить

питту. Таковы позы Рыбы, Лодки, Верблюда, Кузнечика и Лука. Людям этого

типа следует выполнять Приветствие Луне (шестнадцать циклов,

выполняемых в умеренном темпе). Следует избегать Стойки на Голове, Стойки

на Плечах, позы Плуга и других перевернутых поз.

Местонахождение капхи — грудная клетка. Упражнения, увеличивающие

объем легких и усиливающие кровообращение в грудной клетке, полезны

капха-индивидам и помогут им облегчить или предотвратить застойные

явления в бронхах, кашель и другие болезни капха-типа. К числу полезных поз

относятся Приветствие Солнцу (двенадцать быстро выполняемых циклов) и

Стойка на Плечах, а также позы Плуга, Кузнечика, Моста, Павлина, Пальмы и

Льва (см. Приложение 4).

Пранаяма

Закончив упражнения, сядьте спокойно и выполните несколько глубоких

вдохов и выдохов; двенадцать дыханий Чередуя Ноздри для вата-индивидов,

шестнадцать Охлаждающих дыханий (Ситали) для питта-индивидов и сто

Дыханий Огня (Бхастрика) для капха-индивидов. (см. Главу 6).

Медитация

От пранаямы переходите к медитации. Выполняйте ту технику, которую

делаете обычно. Если в настоящее время вы не занимаетесь никакой

медитативной практикой, попробуйте медитацию Пустой Чаши, описанную в

Главе 7. Со временем вы обнаружите, что медитация привносит в вашу жизнь

покой и равновесие.

Расписание питания для трех типов конституции

ВАТА

ПИТТА

КАПХА

Завтрак 8:00

7:30

7:00

Обед 11:00-12:00 12:00

12:00-13:00

Ужин 18:00

18:00-19:00 19:00-20:00

(Не перекусывайте!)

Завтрак

После всего этого пора насладиться завтраком. В жаркое время года

трапеза должна быть легкой, в холодную погоду — более существенной. Капха-