Душевный покой. Как обрести внутреннее равновесие

Ключом к разрушению негативных паттернов мышления является распознавание триггеров и «подключение» новых позитивных привычек на место старых. Но это не всегда легко! Бывает трудно найти триггер, а затем внедрить новое позитивное поведение и натренировать его. Как и любому человеку, мне приходилось сражаться с голосами, которые убеждали, что я недостаточно хороша. Определенно, я боролась с синдромом самозванца, когда начинала работу над кандидатской в Оксфордском университете. Одним из первых шагов в преодолении проблемы стало осознание, что этот синдром испытывают все (я слышала, что даже Барак Обама страдал от него, и меня это успокоило).

Я попыталась применить на себе тактические приемы нейробиологии, в частности то, что знала о формировании привычек. Я знаю, что невозможно разучиться или «отключить» старую привычку, нужно сознательно «подключить» вместо нее новую – позитивную.

Ах да, несколько сеансов с психологом или психотерапевтом тоже не будут лишними! Когда в конце 2017 года в процессе завершения работы над рукописью я переживала сильный стресс, то решила применить еще один принцип, в который твердо верю, – силу социальных связей. Я вступила в любительский кружок художественной самодеятельности, и мы поставили музыкальную пародию на конкурс Евровидение для сбора средств в школе, где учатся мои дети. Новая задача, знакомства, веселье и полная смена ритма жизни, подальше от письменного стола, за которым я в одиночестве писала книгу, стали средством, которое было необходимо в борьбе с негативными голосами и стрессом.

Ф: Спасибо тебе большое, Сара. Просто бесценно получить такое глубокое понимание того, что у нас происходит в голове.

Присутствовать в моменте и заглушать голоса

У вас бывает, что одно за другим случаются совпадения? У меня недавно как раз была такая неделя. Подобные совпадения при условии вашей открытости могут принимать любые странные формы. Мои точно носили умеренно левоцентристский характер. Первое произошло, когда я читала дочери перед сном. В ее комнате стоит огромная длинная коробка с книгами серии «Мистер Мэн», в тот вечер она указала на коробку и сказала:

– Эту, пазя-я-я-ясьта, – тыча маленьким пальчиком в картинку «Мистера Грязнули» со спутанными розовыми волосами и немного безумным взглядом.

Первой моей мыслью было: «Черт возьми, ну как я найду именно эту, ведь я валюсь с ног, а книги перепутаны и не лежат по порядку? Я решила: вытащу любую наугад и заверю дочь, что эта книжка лучше, чем про «Мистера Грязнулю».

Я потянула книгу за корешок, вытащила на две трети и, представляете, это был «Мистер Грязнуля». Я ощутила странное воодушевление и прочла книгу с большим энтузиазмом, чем обычно.

– Еще! – завопила Хани, когда я закончила.

– Эту, пазя-я-я-ясьта, – указывая на «Мистера Носика».

«О господи, ну вот, опять», – подумала я. – «На этот раз я выберу наугад и стану восторженно пересказывать содержание следующего ”Мистера”». Я пробежалась пальцами вдоль ряда с книгами и вытащила «Мистера Носика». ДА КАК ЭТО ВООБЩЕ?! Я не математик, так что понятия не имею, какова вероятность вытащить именно эти две книги. Я подумала: может, мне удалось это, потому что я была открыта, слушала и наблюдала без размышлений? Вероятно, у меня просто был период, день или неделя, когда я присутствовала в моменте немного больше, чем обычно, что сделало меня устойчивее к Болтовне. Каким бы незначительным ни показался процесс выбора книг «Мистер Мэн», мне кажется важным замечать такие знаки.

Болтовня может мешать видеть или слышать знаки. Она прикрывает «лавочку» и не дает смотреть по сторонам без осуждения, разочарования или паники. Если мы в состоянии пресечь негатив и услышать окружающую реальность, мы более открыты естественному потоку энергии. В современный цифровой век сложно оставаться на связи с природой. Мы не добываем еду, ориентируясь на смену времен года. Чтобы узнать время, у нас есть часы, и нам не нужно ориентироваться по солнцу. Нет необходимости идти пешком много километров, чтобы добраться куда-то. Мы работаем на высокой скорости, и за это приходится платить. Такой темп не дает задержаться в моменте и насладиться им. Не знаю, как вы, но я на природе тут же замечаю, насколько меньше помех и шума в голове. Вместо попыток анализировать или делать фото для проклятых сторис, я неспешно смотрю по сторонам и все-все ощущаю.

Мини-отпуск