Душевный покой. Как обрести внутреннее равновесие

Если внутри меня громко вопит Паникер, я снимаю трубку и звоню человеку, которому доверяю. Есть среди читателей такие, кто позволяет Паникеру накрутить вас в идеальный безоблачный день?

Голос может твердить мне, что все вокруг заболевают и мой черед следующий. Может и так, но мне точно не стоит погружаться в неконтролируемую панику, ведь я могу направить энергию на помощь тому, кто действительно болен. Если в голосе звучит эгоизм, лучшее решение – поговорить с кем-то, кто сможет вселить в вас чуточку веры и надежды.

Вера и надежда – прекрасные чувства. Они наполняют наши сердца, когда мы помним о них и не заглушаем Болтовней. Бесценно, если у вас есть человек, который на связи с «реальностью», и у которого нет времени на фантазии и переживания. Иногда под влиянием Паникера я улетаю в космические фантазии, и мне нужно вернуться на твердую землю. В такие моменты я настолько далека от спасительной тишины, что требуется помощь. Кто-то должен приземлить меня и напомнить, кто я и где. Тогда я смогу дальше наблюдать за странными волнующими размышлениями, и они не будут влиять на мою жизнь и здоровье.

Когда мы честны, то осознаем, как много людей чувствуют то же самое. Внутренний голос может убеждать нас, что у других все под контролем, что остальные прекрасно справляются с жизненными перипетиями и только мы – нет. Это неправда. Еще раз: нам необходимо проще относиться к Болтовне и помнить, что в определенные моменты каждый человек на Земле испытывал страх, беспокойство и невозможность двигаться вперед. Мы все похожи.

Привет, Сара Маккей

Прежде чем я продолжу разглагольствования, думаю, стоит представить великолепную Сару Маккей. Доктор Сара – нейробиолог, директор Академии нейробиологии и автор книги «Женский мозг». Она училась в Оксфордском университете, и ей нравится делать доступной для понимания науку, которую она изучает. Для таких как я, кто прячется за шестеркой в аттестате о среднем образовании GCSE[2], – это настоящее облегчение. Ее сайт «Здоровье вашего мозга» (drsarahmckay.com) персонализирован и прост, он дает глубокое понимание многогранности внутреннего устройства мозга. Сара любезно согласилась ответить на мои вопросы про Болтовню, чтобы мы смогли разобраться, что же это такое и почему важно разрушать негативные мыслительные шаблоны.

Ф: Сара, давай сразу к делу. Что вообще происходит в мозге, когда мы слышим эти голоса?

С: В мире нейробиологии и психологии мы называем такие негативные голоса «ментальной жвачкой» или руминацией. За нее отвечает префронтальная кора, которая находится в передней части нашего мозга, непосредственно за лбом. Иногда префронтальную кору называют генеральным директором мозга, потому что она, как мудрый руководитель, осуществляет нисходящий контроль над остальными зонами, в том числе контролирует регуляцию эмоций и управление сложными социальными отношениями. Есть и хорошая новость: она же способна остановить и эту ментальную жвачку.

Ф: Есть ли определенный возраст или стадия развития, когда в мозге запускается руминация? В детстве мы кажемся довольно свободными и необремененными мыслями. Что происходит в мозге по мере взросления и накопления жизненного опыта, и почему это приводит к излишнему анализу и беспокойству?

С: В подростковом периоде глубинные структуры мозга, отвечающие за эмоции, начинают созревать и совершенствовать свои функции гораздо раньше, чем это делает префронтальная кора. Считается, что такое несоответствие развития между префронтальной корой и эмоциональным мозгом отвечает за повышенную эмоциональную реактивность и негативные шаблоны мышления в подростковом периоде. В частности, девочки-подростки вместо деятельного поиска проактивных решений склонны к руминации, то есть чрезмерному обдумыванию или ментальному пережевыванию сильных эмоций, их возможных причин и последствий. В юности гендерные различия проявляются в склонности винить и стыдить себя, а девочки особенно фокусируются на неудовлетворенности своим телом.

Ф: Состоят ли эти голоса из фрагментов прошлого – воспоминаний, которые, возможно, оставили глубокий след в нашем сознании и всплывают, когда появляется триггер?