Душевный покой. Как обрести внутреннее равновесие

С: Иногда эти голоса состоят из фрагментов прошлого, а возможно, мы просто застряли в привычной модели мышления – петле руминации. Негативное мышление очень похоже на привычки, которыми мы обрастаем. У них часто прослеживаются общие черты. Они провоцируются определенным событием, мыслью или чувством и усваиваются в процессе повторения на протяжении какого-то времени. Можно сказать, вы тренируете их, пока не достигнете совершенства и не сможете выполнять без усилий.

Ф: Как думаешь, эта проблема больше присуща современному миру? Сейчас столько шума, раздражителей, доступной информации, что мозг, возможно, слегка перегружен. Произошли ли вследствие развития технологий и скорости жизни изменения на физическом уровне? Есть ли различия в работе мозга, скажем, сто лет назад и сегодня?

С: У меня нет доказательств, что из-за увеличения скорости жизни мозг изменился. Однако определенно есть последствия того, что мы привыкли общаться ТОЛЬКО с помощью технологий, а не лично – лицом к лицу. Люди – социальные животные, и наше индивидуальное и психическое здоровье зависит от здоровья общества. Социальная фрагментация и быстрый темп современной жизни, оставляющий мало времени на неспешное общение, вероятно, действительно влияют на нас. Мы запросто можем почувствовать одиночество или ощутить, что нас исключили из коллектива. Хотя это может быть совершенно не так. Дружеские связи работают лучше всего, когда устанавливаются лично или по телефону. В таких случаях мы можем полагаться на широкий спектр нюансов выражений лица, интонаций или жестов. Если вместо этого мы полагаемся в общении на технологии, то можем терять эти нюансы и глубину.

Ф: Внутренняя Болтовня может не только повлиять на жизненные решения, но и вызвать физические последствия. Стресс и волнение могут отразиться на работе организма. Что на самом деле происходит в такие моменты? Как мысли проникают на физический уровень?

С: Как стресс овладевает нашими телами – это хороший вопрос, на который я отвечаю в своей книге в главе о психическом здоровье. Мы все по-разному реагируем на стресс (какие-то различия чисто физические, другие связаны с опытом), и будет ли восприниматься определенное событие как стрессовое – зависит от конкретного человека. Нечто, что я могу воспринять как относительно безобидное, тебе может показаться невероятно пугающим и запустить биологическую реакцию. И наоборот. Мы чувствуем себя «в стрессе», когда реальные или воображаемые сложности превосходят ожидаемую возможность организма справиться с ними. Поэтому нам может потребоваться доступ к практическим, эмоциональным и особенно социальным ресурсам, которые помогут противостоять происшествию. Иногда это не столько событие или мысль о нем, а то, что мы чувствуем себя беспомощными перед его лицом.

В нашем теле и мозге срабатывают два биологических пути, запускающих реакцию на стресс. Первый – через симпатическую нервную систему, а второй – через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, известную также под названием ГГН-ось. Эти системы нужны в организме для поддержания физиологического баланса. Симпатическая нервная система действует как первая линия фронта «бей или беги». При этом вырабатывается адреналин и норадреналин. Ответ ГГН-оси наступает позже, и эффект длится дольше. При этом кора надпочечников, находящихся в верхней части почек, выделяет гормон кортизол. У кортизола незаслуженно плохая репутация. Это такой «гормон Златовласки»[3], в организме его должно быть правильное количество. Слишком много или слишком мало – и повышается риск проблем со здоровьем. Поэтому долгосрочный стресс вреден для человека.

Ф: У тебя есть рекомендации, как научиться жить без голосов внутри или как принять, что Болтовня – это лишь мысли, а не реальность?

С: Когда мы учимся справляться с эмоциями, у нас появляется возможность ориентироваться в меняющемся социальном ландшафте и поддерживать психическое здоровье. Умение спокойно оценить и удержать эмоции – жизненно важный навык. Он не возникает волшебным образом по мере взросления, но ему можно научиться. Человек тренируется в когнитивной переоценке, ставя под сомнение свои мысли и чувства.