Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве

45 …ниже этого показателя, но не превышает его…: Две тысячи лет назад китайский врач по имени Хуа То предписывал своим пациентам только умеренную физическую нагрузку и предостерегал их: «Телу нужны упражнения, но нельзя доводить их до точки истощения, так как упражнения изгоняют из тела дурной воздух, помогают свободному обращению крови и препятствуют появлению болезней». Самый эффективный уровень нагрузки, позволяющий извлечь максимальную пользу, составляет, по данным Маффетона, около 60 или менее процентов от максимума. Институт Купера, уже более 50 лет изучающий взаимосвязи между физической активностью и хроническими заболеваниями, пришел к выводу, что упражнения с 50-процентной нагрузкой приносят максимальную пользу с точки зрения аэробного фитнеса, улучшают артериальное давление, предотвращают множество болезней и т. п. Это подтверждается и другими исследованиями, проведенными за последние несколько десятилетий. В то же время интенсивные физические нагрузки, превышающие 60 процентов и приближающиеся к анаэробной зоне, усиливают стресс, повышают уровень кортизола и адреналина в крови и способствуют повреждениям клеток в результате усиленного окисления (оксидативный стресс). Charles M. Tipton, “The History of ‘Exercise Is Medicine’ in Ancient Civilizations,” Advances in Physiology Education, June 2014, 109-17; Helen Thompson, “Walk, Don’t Run,” Texas Monthly, June 1995, https://www. texasmonthly.com/articles/walk-dont-run; Douillard, Body, Mind, and Sport, 205; Chris E. Cooper et al., “Exercise, Free Radicals and Oxidative Stress,” Biochemical Society Transactions 30, part 2 (May 2002): 280-85.

46 …группу макак-резусов…: Peter A. Shapiro, “Effects of Nasal Obstruction on Facial Development,” Journal of Allergy and Clinical Immunology 81, no. 5, part 2 (May 1988): 968; Egil P Har-vold et al., “Primate Experiments on Oral Sensation and Dental Malocclusions,” American Journal of Orthodontics & Dentofacial Orthopedics 63, no. 5 (May 1973): 4 94-508; Egil P Har-vold et al., “Primate Experiments on Oral Respiration,” American Journal of Orthodontics 79, no. 4 (Apr. 1981): 359-72; Britta S. Tomer and E. P. Har-vold, “Primate Experiments on Mandibular Growth Direction,” American Journal of Orthodontics 82, no. 2 (Aug. 1982): 114-19; Michael L. Gelb, “Airway Centric TMJ Philosophy,” Journal of the California Dental Association 42, no. 8 (Aug. 2014): 551-62; Karin Vargervik et al., “Morphologic Response to Changes in Neuromuscular Patterns Experimentally Induced by Altered Modes of Respiration,” American Journal of Orthodontics 85, no. 2 (Feb. 1984): 115-24.

47 …что происходит с нами самими: Yu-Shu Huang and Christian Guil-leminault, “Pediatric Obstructive Sleep Apnea and the Critical Role of Oral-Facial Growth: Evidences,” Frontiers in Neurology 3, no. 184 (2012), https:// www.frontiersin.org/articles/10.3389/ fneur.2012.00184/full; Anderson Capistrano et al., “Facial Morphology and Obstructive Sleep Apnea,” Dental Press Journal of Orthodontics 20, no. 6 (Nov.-Dec. 2015): 60–67.

47 …в теле физические изменения…: Вот лишь некоторые исследования: Cristina Grippaudo et al., “Association between Oral Habits, Mouth Breathing and Malocclusion” Acta Otorhinolar-yngologica Italica 36, no. 5 (Oct. 2016): 386-94; Yosh Jefferson, “Mouth Breathing: Adverse Effects on Facial Growth, Health, Academics, and Behavior” General Dentistry 58, no. 1 (Jan.-Feb. 2010): 18–25; Doron Harari et al., “The Effect of Mouth Breathing versus Nasal Breathing on Dentofacial and Craniofacial Development in Orthodontic Patients” Laryngoscope 120, no. 10 (Oct. 2010): 2089-93; Valdenice Aparecida de Menezes, “Prevalence and Factors Related to Mouth Breathing in School Children at the Santo Amaro Project– Recife, 2005,” Brazilian Journal of Otorhinolaryngology 72, no. 3 (May-June 2006): 394-98.

47 …Патрик Маккион…: Patrick McKeown and Martha Macaluso, “Mouth Breathing: Physical, Mental and Emotional Consequences,” Central Jersey Dental Sleep Medicine, Mar. 9, 2017, https://sleep-apnea-dentist-nj. info/mouth-breathing-physical-men-tal-and-emotional-consequences/.