Эмоциональный интеллект для больших целей. Бизнес-тренинг по эффективному и бережному управлению эмоциями

Эта техника очень хорошо работает для снижения как агрессии, так и страха, да и для внезапно накатившей душевной боли или тоски тоже. Во времена пандемии вместе с ней пришло много страхов. Причем не только за жизнь и здоровье – свои и близких. У нас, например, возник навязчивый страх по поводу нашего дела, потому что тренинговый бизнес требует очного присутствия достаточно большого количества людей в зале. И что нам делать дальше, было совершенно непонятно. Пришлось научиться проводить тренинги (именно тренинги, а не лекции-вебинары) онлайн. Но это было уже потом. А когда подступала тревога и тоска по поводу того, что происходит, спасал только медленный выдох, который мы совершали много раз в день. Так что «вне театра» мы настоятельно советуем тренировать эту технику почаще.

Задание «Выдох через трубочку»

Начиная с сегодняшнего дня, перед тем как заснуть, уже лежа в кровати или непосредственно двигаясь к ней, сделайте четыре, пять или хотя бы три медленных выдоха «через трубочку». Если вы собираетесь при этом издавать какие-то звуки, предупредите близких, что вы будете тренировать технику управления своими эмоциями. Чтобы вам было нескучно, сыграйте в игру «обгони сам себя». Начиная делать выдох, считайте быстро-быстро про себя – до скольки успеете. Допустим, первый раз вы досчитали до 40, второй – до 50 и так далее. Поставьте себе планку. Сергею удалось досчитать до 200 примерно за неделю тренировок.

Если говорить о долгосрочных, стратегических способах снижения ненужного эмоционального фона, то тут методы из верхней и нижней строк во многом совпадают. Поэтому то, что мы будем говорить о поднятии эмоционального фона, будет в долгосрочных перспективах также во многом работать и для снижения агрессивности и тревожности.

Теперь рассмотрим каждый из этих методов поближе.

Краткосрочные физические методы

Итак, какие же есть краткосрочные физические (телесные) методы для того, чтобы привести себя в состояние большего драйва и радости?

Температурная нагрузка

Давайте начнем с экстрима. Кто хотя бы раз нырял в прорубь, знает, какой драйв после этого возникает. Но, с другой стороны, если вы не потомственный морж, а делаете это только изредка, то знаете, сколько времени нужно на то, чтобы настроиться на подобный шаг. Поэтому нырять в прорубь каждый раз, когда нам это необходимо, мы, конечно, не будем (да и прорубь не всегда под рукой).

Температурная нагрузка – это определенный позитивный стресс, который приводит нас в состояние бодрости, драйва, радости. Можно принять контрастный душ. Хотя, скорее всего, оперативно «за кулисами» это тоже сделать не получится. Но что можно предпринять достаточно быстро? Например, умыться холодной водой. Или протереть лицо кубиком льда (поставьте в холодильник спрей с термальной водой). Специально для девушек: если вы боитесь испортить макияж, можно протереть льдом шею и область декольте – и взбодрит, и для сохранения молодости и красоты полезно.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка работает как для того, чтобы убрать излишки раздражения и страха, так и для того, чтобы взбодриться. Представьте, что вы лежите на кровати в тоске и печали. Если вам удастся встать и сделать небольшую зарядку или несколько простых упражнений, вы уже начнете выходить из этого состояния. Каждый из нас вполне способен небольшим усилием воли заставить себя встать и сделать что-то физически активное (если только это не диагностированная клиническая депрессия).

Если нужно снизить напряжение, мы предлагаем делать движения с направлением «вниз»: наклоны или приседания. А если ваша цель – добавить себе драйва, то есть «поднять» уровень энергии, то стоит добавить «движения вверх». Чтобы взбодриться, можно попрыгать, сделать несколько махов руками, ногами, поскакать на одной ноге. Если вокруг вас люди, достаточно просто несколько раз встать на цыпочки или как следует потянуться.

Потанцевать