Эмоциональный интеллект для больших целей. Бизнес-тренинг по эффективному и бережному управлению эмоциями

Чтобы добавить себе не только физической энергии, но и веселого настроения, можно не просто двигаться, а станцевать что-нибудь энергичное. Не умеете? Поищите в интернете разные смешные танцы (например, танец Хью Гранта из фильма «Реальная любовь» или что-нибудь из серии «Как танцуют дети»), включите на ноутбуке и подвигайтесь точно так же, как герои видеороликов.

Спеть

Где танцы, там и песни. Можно спеть что-нибудь воодушевляющее. Конечно, если вас при этом никто не слышит (или вас это не смущает). Сложность в том, что драматичных песен в мире много, а жизнеутверждающих и позитивных существенно меньше. Придется поискать.

Для каких-то случаев может подойти что-то более «духоподъемное» (например, ария князя Игоря «О дайте, дайте мне свободу!»), а для каких-то – наоборот, что-то легкое и веселое. Например, помните «Весеннее танго» в исполнении Анны Герман или Татьяны и Сергея Никитиных:

Приходит время,

С юга птицы прилетают,
Снеговые горы тают,
И не до сна.
Приходит время,
Люди головы теряют,
И это время
Называется весна!

А из современного – песня Uma2rman «Все получится»:

Камень за камнем – мы построим все, что хотим.

Самыми яркими красками нарисуем сотни картин.
Мы отыщем друг друга в лабиринтах глобальной сети.
Если разбежимся как следует – то полетим!
До самой высокой вершины доползем, не боясь высоты.
Все, что кажется самым сложным, станет самым простым.
Ведь, если зажечь все лампы, не останется темноты,
И закончится победой все, что начиналось с мечты!

Или, например, «Улыбайся» IOWA.

Мы рекомендуем подобрать для себя песни на русском, потому что есть мнение, что лучше всего на наше эмоциональное состояние влияют слова именно родного языка. Но можно также подпевать Фредди Меркьюри Don’t Stop Me Now или I Want it All.

Можно и не петь, а просто послушать бодрящую музыку. (Этот метод уже окажется на стыке телесных и ментальных способов.) Например, хорошо бодрят различные барабанные композиции (можно поискать с запросом «музыка для трясок»).

Чтобы судорожно не искать в моменте, нам понадобятся «заготовки», то есть нужно заранее подобрать музыку и убедиться, что вы знаете слова.

Алена слушает: «Мельница» «Дороги», «Апельсиновая джига», «Контрабанда»; Марат Нигматтулин «Меняется этот мир»; «Элизиум» «Ветер надежды»; Дима Колдун «Дай мне силу»; «Смелой» из мультфильма «Аладдин»; «Корсика» «Питер»; Вера Брежнева «Любовь спасет мир»; «Сны Саламандры» «Спящая в огне»; Юлия Савичева «Если в сердце живет любовь», Адель Set Fire to the Rain; Nickelback Make Me Believe Again; Райан Стар Start a Fire; One Direction One Way or Another; группу «Обними кита»; в самых тяжелых случаях – Die Die Die My Darling группы Metallica.

Сергей слушает: балканские мотивы Горана Бреговича и Эмира Кустурицы; Gogol Bordello; различную фольклорную музыку: русские народные плясовые, цыганские напевы, немецкие йодли, венгерские или ирландские танцы; песни Zaz; из более ранних – Сальвадоре Адамо. В последнее время потянуло на старую советскую классику: Муслим Магомаев, Иосиф Кобзон. Те песни, которые в свое время казались странными, излишне пафосными и революционными, сейчас вызывают ностальгию и душевный подъем: «Наша Родина, Революция, ей единственной мы верны!» или «И вновь продолжается бой!». А вот песню Магомаева «Синяя вечность» Сергей в детстве не слышал, а узнал только несколько лет назад. С тех пор он всем рекомендует ее послушать, научил ее петь своего десятилетнего сына и иногда ходит и распевает ее во время перерывов на тренингах.

Конечно, очень позитивно влияют на настроение песни из старых советских мультфильмов: «Крошка Енот», «Винни-Пух», «Бременские музыканты».

Еще есть интересный современный российский бард Михаил Щербаков. В целом он пишет достаточно философские, иногда даже печальные песни. Но у него есть несколько очень бодрых и даже юмористичных, например «Баб-эль-Мандебский пролив», «Неразменная бабочка», «Австралия». Или весьма духоподъемная в наше время «1995».

Принять позу уверенного человека

Как мы уже говорили в первой книге, существует прямая связь между телом и эмоциями. Недаром говорят, что тело не обманешь. Поэтому, в частности, люди так любят изучать жесты, мимику и другие аспекты невербальной коммуникации, чтобы по ним распознать эмоции другого человека, определять, говорит он правду или лжет и т. п.