Эпигенетика. Управляй своими генами

• Снижение самооценки и неуверенность в себе, тревога и беспокойство, чувство вины и беспомощности, трудности различий восприятия собственных и чужих интересов.

• Различные соматопсихические и психосоматические проявления: от вегетососудистой дистонии и психосоматозов до психотравматического расстройства личности и дисциркуляторной энцефалопатии (медленно прогрессирующее поражение сосудов головного мозга, приводящее к нарушению его функций в результате нарушения кровообращения в мозге. – Прим. авторов).

• Астеничность (нервно-психическая слабость. – Прим. авторов) и быстрая истощаемость, повышенная внушаемость и конформность (подстраивание под других. – Прим. авторов), поведенческая стереотипизация и смысловая механистичность, нарушения аппетита и пищевого поведения.

• Трудности построения приоритетности и последовательности деятельности, легкость переключения и отвлечения внимания, деформация и утрата защитных механизмов.

• Нарастание отгороженности и отчужденности, враждебности и агрессивности, ощущение безнадежности и безысходности, бесполезности и бессмысленности жизни, системная декомпенсация и деморализация, суицидальные мысли и поступки.

• Снижение синтонности (сочетания внутренней уравновешенности с эмоциональной отзывчивостью и общительностью. – Прим. авторов) и альтруистичности, угасание интереса к проблемам реального и виртуального мира, других сообществ и людей, повышение заторможенности и/или гиперактивности, депрессии и дисфории (особый темперамент трудного ребенка).

• Деградация стиля и образа жизни, снижение и утрата альтернативных интересов, зависимые расстройства и правонарушения, промискуитет[33] и проституция (у перенесших сексуальное насилие).

• «Посттравматические игры» с навязчивыми воспоминаниями, стереотипные ночные кошмары и расстройства сна, психомоторный и когнитивный регресс с утратой недавно усвоенных навыков, перманентная тревога и напряжение.

• Учащение и утяжеление абузусов[34] и деликтов[35], психопатоподобные и соматоформные расстройства (группа заболеваний психогенной природы, при которых психические проблемы пациентов скрываются за соматическими симптомами. Симптомы носят функциональный характер, органические изменения отсутствуют к пубертатному возрасту[36].

• Вербальная и моторная импульсивность[37], компульсивность[38] влечений и поступков.

• «Прогностическая тупость»[39] с игнорированием очевидных последствий и осложнений, пренебрежение взаимодействием с семейной и социальной средой.

• Дисгармония формирования психологических и социальных ролей, нравственных чувств и духовных ценностей, «туннельное» видение мира и себя в нем, травматическая контузия всех форм активности и любознательности».

Честно говоря, такой список приводит к ощущению, что кого-то узнаешь по проявлениям и симптомам, так что не сильно примеряйте на себя, многие люди могут найти у себя и близких некоторые совпадения.

Что-то добавить можно, но сложно. И так терминов предостаточно…

6.4. Что делать со стрессом. Комплексная коррекция последствий хронического стресса

Возникает вопрос, а делать-то что? Можно ли исправить в детском, а тем более во взрослом возрасте то, что при прочтении вызвало беспокойство – а вдруг у меня ЭТО?

Самое главное, чтобы, прочитав вышеизложенное, вы не начали ставить себе диагнозы. Это первое.

Второе. Существуют большое количество способов, практик, а также диетологические и нутрициологические рекомендации, которые могут помочь «снять» эти «черные» метки.

Третье. Одной психологии, психотерапии недостаточно. Хотя это направление помощи крайне важное. Особенно в том, что касается изменения карты мира человека, устранения когнитивных искажений или мыслей-«тараканов». Здесь мы поставим точку, так как задача этой книги обозначить вектор коррекции, но то, что касается психологических изменений, – это длительно и нужно делать со специалистом. Самостоятельный путь возможен (чтение книг, постов в «Инстаграме» и т. п.), но его КПД (коэффициент полезного действия) не такой высокий.

Четвертое. Вы спросите нас, а что предлагает автор статьи, которую мы обсуждали ранее? Не «критики ради, а токмо волей пославшего» нас любопытства, мы почитали и другие труды уважаемого П. И. Сидорова. Из терапевтических стратегий было предложено использовать пищу, богатую клетчаткой. За счет бутирата, который является короткоцепочечной жирной кислотой и по совместительству метаболитом бактерий, живущих в кишечнике, предлагается снизить воспаление. И это очень правильно и ценно. Особенно для тех, кто ест гамбургеры и считает лист поникшего салата в них достаточным количеством клетчатки. Но этой одной «микробной» стратегии явно недостаточно для наших глобальных целей. Поэтому: