Эпигенетика. Управляй своими генами

Пятое. Мы предлагаем несколько интересных технологий и практик, которые можно применять самостоятельно либо со специалистом функциональной медицины. Могут ли эти технологии соответствовать критериям доказательной медицины? Некоторые – да, некоторые пока «не удостоились», но от этого их ценность не меньше. Мы в этом уверены, так как много лет при помощи этих практик помогаем людям снижать уровень стресса. Да и плацебо никто не отменял, как бы не «кипятились» по его поводу ученые мужи, а Нобелевскую премию за этот эффект дали!

Итак, комплексная коррекция хронического стресса, предложенная нами, включает:

• медитации (дыхательные, во время движения, с едой и т. п.);

• акупрессурную медитативную практику;

• активационную терапию;

• нутрициологическую и диетологическую поддержку, безусловно, микробную диетологию;

• когнитивно-поведенческую (А. Бек) и «смысловую» психологию (В. Франкл).

6.5. Медитативные практики. Медитация

Радует то, что медитацию начали исследовать. Научный аналитик Д. Веремеенко на своем сайте (nestarenie.ru) пишет про эффекты медитаций, которые он нашел в исследованиях, в основном учитывая те, которые защищают организм от старения: «Медитация защищает от чрезмерного стресса и депрессии, укрепляя иммунитет… Ученые из Университета Висконсин-Мэдисон (США) и Института медико-биологических исследований в Барселоне подтвердили, что медитация защищает код ДНК от повреждений (экспрессия генов), а также снижает общий уровень воспалительных реакций, а, как известно, чрезмерные воспалительные реакции по мере старости человека провоцируют сердечно-сосудистые заболевания, старость иммунитета (аутоиммунные реакции) и рак. Кроме того, специалисты выяснили, что после медитации в условиях социального стресса стабилизируется выработка кортизола, регулирующего поведение человека в стрессовых ситуациях. Американская Кардиологическая Ассоциация в 2005 году в результате исследования определила, что медитация продлевает жизнь и снижает риск заболеть раком и умереть на 50 %, снижает риск заболеть любой болезнью старости и от нее умереть – на 25 %. В Университете Эмори, США, было проведено исследование, которое позволило выяснить, что медитация, практикуемая дзен-буддистами, омолаживает мозг. Дело в том, что с возрастом мозг усыхает – теряет свой объем. Это сопровождается потерей памяти, внимания. Но все практикующие медитацию участники исследования не теряли объем головного мозга и не имели признаков его старения – показывали хорошие результаты в тестах на внимание и т. п.».

Недавнее исследование, проведенное под руководством психиатра Элизабет Ходж, показало: после двух месяцев регулярной медитации у больных генерализованным тревожным расстройством значительно снизился уровень адренокортикотропного гормона (АКТГ). Это вещество влияет на синтез кортизола – гормона, участвующего в развитии реакции на стресс.

Интересные исследования проводилось в нескольких университетах США – Нью-Йоркском университете, Калифорнийском университете, Сан-Диего и Фонде Чопра. Изучалась связь стресса с активностью микробиоты кишечника, а также влияние медитаций на «антистрессовое» восстановление кишечника. Напомним, что психологический стресс обычно обусловливает реакцию «сражайся или беги», вызывая выработку кортикотропин-рилизинг-гормона и катехоламинов в различных частях тела, что в конечном итоге нарушает микробиоту. При отсутствии стресса здоровая микробиота производит короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), которые оказывают противовоспалительное и противоопухолевое действие. Во время стресса измененная кишечная микробная популяция влияет на регуляцию нейротрансмиттеров, опосредованных микробиомом и барьерной функцией кишечника. Оказалось, что медитация помогает регулировать реакцию на стресс, тем самым подавляя состояния хронического воспаления и поддерживая здоровую барьерную функцию кишечника.

Большое спасибо ученым, которые сделали два вывода. Первый – медитацию рекомендовано включить в традиционные модели здравоохранения и для хорошего самочувствия. Второй – исследования для изучения влияния медитации на человеческую микробиоту оправданы.

К микробной диетологии мы вернемся чуть позже, а сейчас немного теории про медитацию и простые практики.

Теория медитации

Прежде всего хотим убрать мистический и религиозный «флер» с этого понятия, хотя, если вам хочется медитировать в горах Тибета в окружении гуру в оранжевых одеяниях, у нас возражений нет. Сами пробовали, интересно.

Медитация – это целенаправленное удержание, концентрация внимания на выбранном вами объекте, процессе, ощущении, звуках, запахах, вкусах. В процессе медитации создается состояние осознанности того, что происходит в данный момент с человеком. Это в свою очередь препятствует потоку негативных и тревожащих мыслей, которые могут повышать стресс и нарушать нейроиммуноэндокринные взаимодействия.