Эпигенетика. Управляй своими генами

Медитация способствует расслаблению, антистрессу, но иногда в процессе медитации ощущения и переживания могут быть не вполне приятными. И это нормально. Задача медитации не расслабиться, а погрузиться в состояние осознанности, присутствия в настоящем моменте. Даже если негативные мысли появляются, то они быстро исчезают, сменяясь любыми другими. Сам процесс удержания внимания помогает остановить поток мыслей, которые могут вызывать у человека стрессовое напряжение.

Эволюция, формируя человека как вид, сделала все возможное, чтобы человек любыми способами выживал. Гены наши «заточены» под процесс выживания – побольше съесть, лучше усвоить, размножиться и передать гены в будущее. При этом в задачи эволюции не входило сделать человека счастливым. Или хотя бы получать радость от всего, что окружает. Наоборот, эволюция создала в мозге систему предотвращения опасностей, которых у наших первобытных предков было с лихвой (об этом чуть позже).

Но люди на то и люди: они хотят быть счастливыми, хотят радоваться, а не бесконечно страдать от угроз окружающего мира. И отчасти это получается у тех, кто «не складывает лапки», а действует. Читайте дальше и узнаете, как нужно действовать, чтобы быть более счастливым.

Современному человеку с его напряженным образом жизни, повышенной стрессовой нагрузкой (например, нехватка времени и денег) трудно бывает находить радость в каждом моменте. Как говорят психологи, не получается быть «здесь и сейчас». Мысли, в большом количестве возникающие в малый отрезок времени, часто уносят нас не туда:

– в прошлое, где мы мусолим то, что уже прошло, порой терзаясь чувством вины и/или стыда, вспоминая былые обиды, злясь на то, что уже не вернуть и не исправить. Припоминаете как это бывает? «Ах, если бы повернуть время вспять, я бы… („вышла замуж за другого, а не за этого…“, „поступил в другой университет и получил другую специальность, чтобы сейчас не работать „на дядю“, „зачем я купил третий телевизор, лучше бы купил сыну велосипед“, „высказала бы свекрови, что о ней думаю, не позволила бы ей командовать во всем“, „не поехал бы в эту командировку, где жена меня спалила с любовницей“, «успела бы отправить маму в санаторий до того, как она умерла“).

– в будущее, тревожась о том, что возможно, никогда не произойдет. Вспомнился фильм «Блондинка за углом», где героиня замечательной актрисы Татьяны Догилевой, начиная отношения с мужчиной, накручивала себя, предполагая, что может в будущем выйти из их брака. В своем монологе она вовсю рыдала, так как в своих размышлениях дошла до того момента, как их еще не рожденный сын «геройски погиб при тушении пожара во время практики, учась в Университете»! Многие люди переживают за своих взрослых детей, которые не перезвонили, за карьеру, боясь остаться на улице, за «зомби-апокалипсис», муссируемый СМИ, даже за то, что не смогут достойно встретить гостей на своем юбилее…

Все эти мысли, которые уносят в прошлое или тревожное будущее, вызывают каскад нейроэндокринных реакций, которые потихоньку подтачивают не только нервную систему, но и гормональную и иммунную.

Так вот, медитации способны прервать поток этих неконтролируемых мыслей или сделать их нейтральными для психики. Дзен-буддисты иногда говорят о том, что такое «наблюдать за водопадом», когда из человеческого разума низвергается бесконечная Ниагара мыслей, или некоторые говорят, что это когнитивный спам.

Хорошо, что человек не может думать одновременно о двух вещах сразу. И большая заслуга медитаций в том, что, удерживая внимание на объектах и процессах, вами выбранных, они не дают возможности думать о негативе.

Сколько времени нужно медитировать, чтобы получить антистрессовый эффект и другие полезные эффекты для организма? Тем, у кого нет времени, возможно понравится, что работают медитации продолжительностью 1, 3, 8 минут. Если вы поселитесь в тибетском монастыре, будете медитировать не менее нескольких часов, говорят, что по 10 в день. Но в научных статьях пишут, что 20 минут в день медитативных практик способны снижать стрессовую нагрузку и, соответственно, восстанавливать многие функции в организме. Мы уверены, что это вполне адекватная затрата времени для человека с любой занятостью, потому что многочисленные полезные эффекты медитации того сто́ят.

Подготовка к медитации

1. Спецодежда (оранжевые, желтые, красные, а также других цветов кашаи) не нужна. Одежда не должна сковывать дыхание, должна быть комфортной, и все.

2. Помещение для медитации – по возможности тихое. Если идет медитация на природе, то избежать шума не удастся, звуки природы к тому же могут быть использованы как объект внимания.

3. Необходимо отключить все звуковые уведомления ваших гаджетов.

4. Если медитируете сидя, то стул лучше брать с прямой спинкой. Если вам скучно, и вы хотите медитировать в позе лотоса, для этого нужен коврик или специальные подушки. Впрочем, вполне можно обойтись и без них.