Эпигенетика. Управляй своими генами

За 15–20 минут медленно съешьте весь батончик (или его половину), каждый раз возвращая свое внимание к запаху пищи, рассматриванию ее внешнего вида, к звукам, связанным с приемом пищи – звукам, возникающим при контакте зубов с пищей, раскусывании семечек и др. Обращайте внимание на консистенцию еды, а также на то, как меняется ее температуры в процессе употребления. Каждый раз фиксируйте свое внимание только на том, что связано с внешним видом еды перед тем, как вы ее положили в рот: температуре, запахе, вкусе, консистенции, звуках. И по мере практики медитации находите дополнительные возможности познания еды через свои органы чувств.

Если в процессе медитации появляются посторонние мысли, не связанные с едой, фиксируйте их появление, но не боритесь с ними, а просто возвращайте свое внимание к процессу. Состояние осознанности и управление вниманием во время медитации – главная задача.

Поблагодарите, похвалите себя за то, что вы дали своему организму целебную пищу, которая повысит вашу энергию, улучшит настроение, сделает вас устойчивым к различным заболеваниям, замедлит процессы старения.

6.6. Техники акупрессурной медитации

Это направление, в котором соединилось несколько эффективных антистрессовых технологий, успешно применяется на Западе, не только в частных медицинских и оздоровительных центрах, но и в государственных лечебных учреждениях. Их еще называют техниками эмоционального высвобождения.

Эти техники применяются при лечении как тяжелых стрессовых расстройств, так и в работе с отношением к какой-то травмирующей психоэмоциональной ситуации, а также в работе с болью.

Технологии, лежащие в основе акупрессурной медитации:

1. Акупрессура.

2. Медитация во время практики.

3. Работа с когнитивными искажениями.

4. Рефрейминг.

5. Дыхание.

Исследование в Гарварде показало, что воздействие на отдельные точки меридианов нашего тела снижает в мозге активность амигдалы (миндалины), гиппокампа и других частей организма, ответственных за страх. Кстати, китайцы, в течение многих столетий применявшие акупунктуру, доказали ее эффективность значительно раньше. Да, они не проводили РКИ, да и доказывать им на конференциях научных ничего не приходилось – больные просто выздоравливали и шли по своим делам, например, рис выращивать…

Амигдала (миндалина) и гиппокамп – это часть лимбической системы мозга – «мозга ящерицы», древнейшей части мозга в организме, которая отвечала, в частности, за ответ на потенциальную опасность для ее предотвращения. Эти два участка в мозге обеспечивали запуск реакции «бей или беги», когда появлялась угроза в окружающем мире. Например, человек видел гадюку или морду медведя в кустах. Амигдала и гиппокамп, благодаря нейрохимическим реакциям, заставляли организм мобилизоваться в виде физиологических реакций на опасность:

• повышался приток крови к мышцам, уменьшался к половым органам и ЖКТ (потому что в ситуации «бей или беги» нужно было быстрее «двигать мышцей», чем думать о размножении или поедании вкусной малины в лесочке);

• печень выбрасывала в кровь глюкозу, чтобы добавить мышцам энергию;

• дыхание ускорялось;

• сердце билось быстрее, давление повышалось.

Сейчас таких опасностей в окружающем мире мало (если вы не живете в глухой тайге или в африканских саваннах), места гадюк и медведей заняли опасности современной жизни – непредсказуемый самодур-начальник, склочные соседи, периодическое пьянство мужа, нерадивый школьник-сын, хроническая нехватка времени и денег, низкая самооценка, приводящая к возникновению постоянно «грызущих» мыслей-тараканов. Не все из них смертельно опасны, но реакция нашего мозга такая же, как и при встрече с гадюкой в природе. И все физиологические реакции организма на опасность повторяются точь-в-точь.

Но, в отличие от первобытных наших предков, которые бежали, дальше чем видели, или дрались, то есть тратили энергию и пользовались ресурсами физиологической реакции на опасность (повышение давления, дополнительный выброс глюкозы и др.), нам бежать некуда. От начальника не убежишь и не побьешь (хотя очень хочется иногда), на сына-двоечника можно, конечно, и наорать, но ювенальная полиция не дремлет, с мужем-алкоголиком и сексом заняться не приходится, чтобы, так сказать, энергию хоть потратить («кто с водкой дружен, тому секс не нужен»). И гиподинамия пригвоздила человека к дивану, телевизору, семечкам и чипсам при просматривании очередного бестолкового ток-шоу.

Гормоны стресса накапливаются (в отсутствие физической активности) и привычно разрушают организм.