Эпигенетика. Управляй своими генами

«Так давайте внедрим в нашу жизнь спорт, чтобы это все сжигать!» – подскажет нам смышленый читатель. И будет прав. Отчасти. Но не только спортом единым мы сможем «вырулить» в ситуации хронического стресса. Физические нагрузки нужны, но они не всегда могут быть организованы, как говорят юристы, «по факту совершенного деяния». Например, в кабинете начальника, который распекает вас за неправильный отчет, вы не станете бегать по кабинету, отжиматься от пола или приседать 50 раз. Пройдет время, кабинет начальника останется в прошлом, но мысли об этой ситуации позора будут преследовать еще долго. Гормоны стресса как следует покуролесят в вашем организме, нарушив какие-либо его функции, о чем вы узнаете позднее.

Постепенно в мозге создаются устойчивые нейрональные пути, которые привычно реагируют на опасность. Создается некая «метка опасности», которая чуть что приводит к развитию каскада неблагоприятных биохимических реакций.

Что можно делать, чтобы радикально повысить стрессоустойчивость, не «латая дырки», а комплексно, мы сейчас с вами разберемся. Для начала поймем, что происходит у нас в мозге, даже тогда, когда неприятная ситуация завершилась, а поток мыслей о ней продолжается как бурный водопад.

Важный вывод из предыдущего текста – для мозга все равно, существует ли реальная угроза в данный момент, или негативные мысли об этой ситуации в ваших воспоминаниях ее воспроизводят вновь и вновь.

Схема развития стресса и последующего ухудшения здоровья и настроения:

1. Воспоминание о негативной ситуации, проблеме активирует миндалину.

2. Миндалина «советуется» с гиппокампом, тот, имея в арсенале привычный контент: да, это событие связано с угрозой, на нем «метка опасности» (нейрональные сети устойчиво поддерживают это убеждение), дает приказ миндалине и всей лимбической системе запустить стрессовую реакцию.

Рис. 22. Части мозга, связанные со стрессом – гиппокамп и миндалина. Вместе они запускают стрессовую реакцию, а гиппокамп еще при этом формирует устойчивые нейрональные сети, «запоминающие» опасность и мгновенно реагирующие на последующие стрессовые события.

3. «Метка опасности» (значок опасности на рисунке – устойчивые нейрональные сети, связи, поддерживающие это убеждение).

4. Гормоны стресса растут и приводят (при постоянном, хроническом переизбытке) к постепенному ухудшению психических функций и организма в целом.

Схема устранения стрессового воздействия:

1. Воспоминание о негативной ситуации, проблеме привычно активирует миндалину.

2. ПРИМЕНЯЕТСЯ ДЕЗАКТИВИРОВАНИЕ «метки опасности» гиппокампа.

3. «Метка опасности» в гипоталамусе снята – формируются новые устойчивые нейрональные сети, связи, поддерживающие новый контекст – «это безопасно».

4. Миндалина «советуется» с гиппокампом, тот (уже дезактивированный – это событие НЕ связано с угрозой), дает «отбой» миндалине и всей лимбической системе.

5. Гормоны стресса в норме.

Что такое «ДЕЗАКТИВИРОВАНИЕ контекста гиппокампа»?

Напомним об упомянутом ранее исследовании в Гарварде. Активация отдельных точек меридианов нашего тела снижает в мозге активность амигдалы (миндалины), гиппокампа и других частей организма, ответственных за страх. Использовалась акупунктура иглами. На снимках МРТ (магнитно-резонансная томография) и ПЭТ (позитронно-эмиссионная томография) было обнаружено, что стимуляция акупунктурных точек останавливает повышенную активность миндалины к тревоге.

Другое исследование сравнивало действие иголок и массажа меридианных точек. Оказалось, что воздействие одинаково.

Также весьма интересным было исследование Доусона Черча (рандомизированное контролируемое). В первой группе испытуемых со стрессом использовалось акупунктурное воздействие и проводились психотерапевтические сессии. Вторая контрольная группа была без терапии. У людей в обеих группах изначально фиксировались повышенные уровни кортизола (гормона стресса) и высокий уровень стрессового напряжения по психологическим опросникам. У испытуемых измерялись уровни кортизола в течение дня, оценивались психологические симптомы. В результате только первая группа показала снижение уровня кортизола в среднем на 24 % (у некоторых – до 50 %!).

Итак, задачей техники акупрессурной медитации является прервать или дезактивировать контекст гиппокампа. Чтобы не включать, или отключать, «рожденную эволюцией» программу реагирования на реальное стрессовое событие или же надуманное в результате так называемых когнитивных искажений.