Эпигенетика. Управляй своими генами

Модель «Дерево», части которого символизируют уровни различных психологических проблем.

Листья – симптомы/побочные эффекты: зависимости, повышенное АД, лишний вес, боль, плохое самочувствие, астма и др. болезни.

Ветви – эмоции: стыд, вина, угрызения совести, гнев, злость, стресс, депрессия, беспомощность, тревога и т. д.

Рис. 24. Дерево, части которого символизируют уровни различных психологических проблем

Ствол – события: отчужденность от родителей, травля в детстве, критика, физические наказания, насилие, сложная обстановка в семье (драки, ругань), отсутствие поддержки или любви, пьянство родителей и т. п.

Корни – ограничивающие убеждения / когнитивные искажения:

• Я все делаю неправильно.

• У меня ничего не получится.

• Меня нельзя любить.

Поэтому во второй части акупрессурной медитации можно и нужно «переделывать тараканов в бабочек». Почему не сразу, почему нужны и простукивания точек, и дыхательные упражнения на счет, и проговаривания – потому что сразу создать положительную установку, когда еще «свежа рана старой негативной», не просто. Подсознание как бы не верит, что вы выбросили из головы дурные мысли, невыгодные установки. Поэтому его в этом надо убедить.

Пример переделки негативной проблемы на позитивную установку: «Я понимаю, что моя свекровь очень любит сына, моего мужа, она немолода и тревожна, поэтому я могу принять ее позицию – пусть заботится о нас по-своему, я ей благодарна, и мой муж прекрасный, немного мягкий, но я не могу переделать другого человека, поэтому принимаю и уважаю его, потому что люблю».

Такая установка не вызывает чувства гнева, злости, желания сорваться и наорать. Принятие, наоборот, вызывает чувство спокойствия.

Выполнение техники акупрессурной медитации (вторая часть):

1. Напишите фразу, с которой будете работать в процессе данной практики.

«Я принимаю свою свекровь с ее особенностями, которая по-своему пытается заботиться о моем муже, я люблю своего мужа, Я ЦЕЛИКОМ И ПОЛНОСТЬЮ ПРИНИМАЮ СЕБЯ, Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ».

2. Оцените по шкале от 0 до 10, насколько вы верите в это утверждение.

«Около 6 баллов».

3. Постукивая ребром ладони (точку карате), произнесите фразу, которую вы написали.

4. По очереди постукивая точки (между бровями, с наружной стороны глаз, под глазами, под носом, на подбородке, под ключицами, сбоку груди, на макушке) примерно по 7 раз, произносите эту же фразу, после каждой точки делая глубокий вдох (на 1–2–3–4–5) и выдох (на 1–2–3–4–5), затем задержите дыхание (на 1–2–3–4–5).

5. Снова оцените по шкале от 0 до 10 баллов, насколько вы сейчас верите в это утверждение.

«8 баллов – с этой техникой мне легче принять то, что я написала на бумаге в виде позитивной установки».

6. Если вас устраивает, что вы практически искренне верите в свою позитивную установку, похвалите себя; если вы хотите верить еще сильнее, проделайте это упражнение еще раз.

Техника акупрессурной медитации помогает легче справляться со стрессом и с когнитивными искажениями, а также формировать новые нейрональные связи, касающиеся позитивных психологических установок, а значит, делает антистрессовую терапию долгосрочной и эффективной.

6.7. Работа с когнитивными искажениями

Иногда принимаются такие решения, от которых тараканы в голове аплодируют стоя.

Автор неизвестен

Негативные установки, которые сформировались в детстве, юности, может быть, под влиянием родителей или самостоятельно в течение жизни, часто мешают снижению веса и оздоровлению организма. Следуя постулату, что «мысль материальна», негативные убеждения могут приводить к рецидивам набора веса и возвращению к привычному невыгодному для здоровья образу жизни.

Причем влиянию этих установок подвержены не только неуверенные в себе люди, но и вполне успешные. Они могут атаковать кого угодно независимо от пола, возраста и социального положения. Но некоторые люди, подверженные эмоциональному или тревожному типу поведения или перееданию, страдают от них больше всего.