Эпигенетика. Управляй своими генами

Научиться выявлять и устранять негативные установки необходимо для профилактики рецидивов возвращения негативных мыслей, паттернов поведения, лишнего веса, психосоматических болезней.

Психотерапевт Дж. С. Бек составил следующий перечень главных негативных установок, или когнитивных искажений, возникающих у человека. Ниже приведены примеры подобных искажений (курсивом).

Негативные установки (убеждения, мысли), приводящие к стрессовым переживаниям

Мышление по типу «все или ничего»: понимание ситуаций не в целом, а с точки зрения «или-или».

«Если я не смогу за неделю избавиться от стресса, применяя медитативные техники, больше их выполнять не буду!»

Драматизация: предсказание будущего в совершенно негативных тонах.

«Экология ухудшается с каждым днем, глобальное потепление, финансовый кризис, человечество столкнется с нехваткой еды, природных ресурсов, с проблемой голода – какое тут снижение веса, выжить бы».

Дискредитация позитивных моментов: позитивные переживания не учитываются. «Ну и что с того, что мой организм станет сильнее, здоровее, моложе, кому все это нужно? Я, как была, так и останусь одинокой и никому не интересной!»

Эмоциональная аргументация: считать нечто верным на том основании, что вы «чувствуете» это верным, не принимая в расчет факты, подтверждающие обратное. «Я чувствую, что многие ваши рекомендации мне абсолютно не нужны, они меня просто раздражают», «Я чувствую, как меня игнорируют мои близкие – муж и дети – независимо от того, что формально мы всегда рядом, всегда вместе».

Навешивание ярлыков: навешивание общего и постоянного ярлыка на себя и других людей.

«Я вечная неудачница, подруги у меня такие же – неустроенные, муж – слабак, свекровь – исчадие ада…» или «Вокруг меня только враги, приходится выживать».

Преувеличение/преуменьшение: преувеличение негативного и преуменьшение позитивного событий. «Я за что ни возьмусь, все как-то бестолково у меня получается: только научилась считать калорийность еды – как сломались пищевые весы, похудела на 10 кг – пришлось гардероб менять. Сплошные затраты!»

Ментальный фильтр: большее внимание не к позитивной, а к негативной информации.

«Если я стану здоровой, скорее всего, мои менее успешные и больные родственники совсем сядут мне на шею. Все придется за всех делать самой(му)».

Чтение мыслей: необоснованная вера в знание чужих мыслей.

«Я абсолютно уверена, что моему шефу не нравятся мои занятия йогой, потому что он сам ничем подобным не занимается», «Мне многие завидуют, я спиной „вижу“ их косые взгляды и знаю, что они постоянно обсуждают то, что я слежу за собой».

Сверхобобщение: выведение широких негативных заключений, исходя из ограниченного количества данных.

«Одна моя знакомая принимала витамины, у нее произошла аллергическая реакция, я думаю, мне тоже не стоит их принимать, от этой химии только вред».