Эпигенетика. Управляй своими генами

Выполнение техники акупрессурной медитации (первая часть):

1. Определите проблему, от которой хотите избавиться, с которой будете работать в процессе данной практики. Определите ее место локализации в теле.

Например, проблема заключается «в неуправляемом гневе и злости, когда встречаюсь с попыткой свекрови вмешаться в наши с мужем семейные дела. Я вымещаю злость и гнев на муже, ору, оскорбляю его даже и ничего не могу с этим поделать, потом мучаюсь чувством вины».

2. Материализуйте проблему в виде ощущения. Запишите ее характеристики на бумаге.

«У меня ощущение огня (пылающий огромный костер) в груди, когда я ору на мужа, потом липкого холодного камня, примерно 10 см в диаметре, когда терзаюсь чувством вины».

3. Оцените по шкале от 0 до 10, какой уровень стресса дает вам эта проблема.

«Около 9 баллов».

4. Создайте и запишите на бумаге первоначальную фразу, с которой вы будете работать. Начинайте со слов: НЕСМОТРЯ НА ТО, ЧТО (вставить вашу проблему), Я ЦЕЛИКОМ И ПОЛНОСТЬЮ ПРИНИМАЮ СЕБЯ.

«НЕСМОТРЯ НА ТО, ЧТО я злюсь на свою свекровь и выплескиваю гнев на мужа, Я ЦЕЛИКОМ И ПОЛНОСТЬЮ ПРИНИМАЮ СЕБЯ».

5. Постукивая ребром ладони (точку карате), произнесите фразу, которую вы написали.

6. По очереди постукивая точки (между бровями, с наружной стороны глаз, под глазами, под носом, на подбородке, под ключицами, сбоку груди, на макушке) примерно по 7 раз, произносите эту же фразу, после каждой точки делая глубокий вдох (на 1–2–3–4–5) и выдох (на 1–2–3–4–5), затем задержите дыхание (на 1–2–3–4–5).

7. Снова оцените уровень стресса по шкале.

«Удивительно, но я думаю, что сейчас эта проблема меня беспокоит значительно меньше, примерно на 4. Мне кажется, что я знаю, что мне нужно сделать – поговорить со свекровью».

8. Прислушайтесь к себе и вновь материализуйте проблему в виде ощущения. Ощущение должно измениться. Напишите, как оно изменилось, на бумаге.

«Огонь в моей груди значительно поутих, он тлеет еле-еле, а камень стал маленьким и не таким липким и холодным».

9. Если уровень стресса по шкале снизился, похвалите себя, если снизился незначительно, проделайте это упражнение еще раз. Так же поступите по отношению к ощущениям в теле.

Рис. 23. Расположение точек для акупрессуры

Вторая часть акупрессурной медитации (первая предназначалась для того, чтобы дезактивировать контекст гиппокампа и снизить уровень стресса в организме).

Вторая часть позволяет формировать устойчивые нейрональные связи для того, чтобы новое, позитивное мышление быстрее становилось привычным. Если этого не делать, тогда эволюционная задача – искать везде опасность, даже там, где ее нет – будет с возрастом укрепляться, и человек может стать еще более непримиримым, ригидным, склочным и неуравновешенным, чем был в юности.

Здесь мы параллельно работаем и с когнитивными искажениями, так как именно они и являются корнями нашего «дерева проблем», где листья – это симптомы или побочные эффекты, ветви – эмоции, ствол – события, а корни – ограничивающие убеждения или когнитивные искажения. Исходя из логики, лучше начинать с корней, если корни загниют, не будет ни листьев, потом ни веток, ни ствола. Поэтому практичнее всего начинать с восстановления корней.

Вспомним пример проблемы, которую мы разбирали в первой части акупрессурной медитации: «Неуправляемый гнев и злость, когда встречаюсь с попыткой свекрови вмешаться в наши с мужем семейные дела. Я вымещаю злость и гнев на муже, ору, оскорбляю его даже и ничего не могу с этим поделать, потом мучаюсь чувством вины».

В первой части в процессе выполнения акупрессурной медитации получилось уменьшить выраженность стресса от этой проблемы до 4 баллов, потом, возможно, и до 2. Стресс «выключили», но когнитивное искажение, проблема полностью не ушли.