F#ck! Почему все не так? Как стать взрослым ресурсным человеком

Упражнение «Терапевтическое письмо»

Время выполнения: от 30 минут до 2 часов

Реквизит: вам потребуются тетрадь, ручка и зажигалка.

Суть упражнения. Вы пишете письмо человеку, описывая свои эмоции к нему, по приведенной ниже схеме. После того как вы написали письмо человеку, на которого есть обида, гнев, претензия, вам нужно написать ответное письмо. Представьте, как будто бы этот человек прочитал ваше письмо и пишет вам ответ. Вам нужно написать письмо за него. Не думайте, как вы поймете, что он бы вам сказал. Просто начните! Далее заработают торсионные поля, и вы «считаете» информацию с его поля. Вы можете писать письмо человеку, даже которого ни разу не видели в жизни (например, отец).

ВАЖНО!

1. Во время написания письма не делайте перерывы. Вам важно выписать все эмоции. Если прекратите писать до того, как перейдете к последнему пункту, то смысл упражнения теряется. Вы будете освобождать свое тело от низкочастотных вибраций гнева до самой высокой частоты – любви.

2. Обязательно пропишите все пункты, «скачки» через пункты не помогут вам разрешить конфликт.

3. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте. Пишите «в потоке». Не сдерживайтесь в выражениях. Разрешено использовать ненормативную лексику. Важно «вычистить» все негативные эмоции из вашего тела. Бывает, что во время упражнения от злости и гнева у вас будет рваться бумага. Это нормально.

4. Не давайте читать эти письма никому!

5. После того как напишете письмо, напишите ответ от того, кому оно было адресовано. Представьте, как этот человек отвечает вам. Не анализируйте его ответ, просто выполняйте.

6. После написания – сжечь оба письма. Лучше сжигать не дома, так как запах будет не похож на жженую бумагу. Чем больше негативных эмоций, тем сильнее будет неприятный запах. Через «сжигание» вы нейтрализуете весь негатив.

Этапы письма

Часть 1. ГНЕВ

В этой части вы выписываете гнев и агрессию, которые есть к человеку (не стесняйтесь в выражениях, дайте волю чувствам).

Выражения-подсказки:

• Я НЕНАВИЖУ ТЕБЯ ЗА ТО, ЧТО…

• Я ГОТОВ ТЕБЯ УБИТЬ ЗА …

• МЕНЯ УЖАСНО ЗЛИТ, КОГДА…

• МНЕ ДО СМЕРТИ НАДОЕЛО, КОГДА…

• КАК ТЫ МОГ(ЛА)…

• ТЕРПЕТЬ НЕ МОГУ, КОГДА ТЫ…

Часть 2. ОБИДА

В этом пункте выпишите все обиды и претензии к человеку, на которого выполняете практику.

Выражения-подсказки:

• МНЕ УЖАСНО ОБИДНО, КОГДА ТЫ…

• МНЕ ГОРЬКО, КОГДА…

• Я УЖАСНО ЧУВСТВУЮ СЕБЯ, ПОТОМУ ЧТО…

• Я СМЕРТЕЛЬНО ОБИЖЕН(А) ТЕМ, ЧТО…

• Я ОЧЕНЬ РАЗОЧАРОВАН(А) ТЕМ, ЧТО…

• ТЫ ДОЛЖЕН/ДОЛЖНА БЫЛ(А) СДЕЛАТЬ…

Часть 3. СТРАХ, ТРЕВОГА

Опишите свои страхи и тревоги, накопившиеся у вас внутри. То, что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись.

Загляните внутрь себя, возможно, вы сами боялись признаться себе в этих страхах.

Выражения-подсказки:

• Я БОЮСЬ, ЧТО…

• МНЕ СТРАШНО ОТТОГО, ЧТО…

• БОЮСЬ ПРЕДСТАВИТЬ, ЧТО ТЫ/Я…

Часть 4. РАСКАЯНИЕ И ЧУВСТВО ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Выразите раскаяние и чувство ответственности за то, что происходило в ваших отношениях. Суть этого пункта – осознать свою долю ответственности в сложившейся ситуации.

У вас смогут появиться новые ОСОЗНАНИЯ.

Опишите, за что вы несете ответственность в этих отношениях и, возможно, что вы сделали неправильно.

Выражения-подсказки:

• МНЕ ЖАЛЬ, ЧТО…

• Я ОЧЕНЬ СОЖАЛЕЮ О ТОМ, ЧТО…

• ПОЖАЛУЙСТА, ПРОСТИ МЕНЯ ЗА ТО, ЧТО…

• Я ВОВСЕ НЕ ХОТЕЛ(А)…

Часть 5. НАМЕРЕНИЯ

Расскажите о своих намерениях по поводу вашего будущего общения с этим человеком, каких отношений вам бы хотелось.

Выражения-подсказки:

• МНЕ БЫ ХОТЕЛОСЬ, ЧТОБЫ…

• Я НАДЕЮСЬ, ЧТО…

• БЫЛО БЫ ЗДОРОВО, ЕСЛИ БЫ МЫ МОГЛИ…

Часть 6. ЛЮБОВЬ, БЛАГОДАРНОСТЬ, ПРОЩЕНИЕ

Заключительная часть. Здесь очень важно выразить вашу любовь, прощение, понимание и признательность человеку. Возможно, подходя к концу письма, вы сможете понять уроки, которые этот человек принес в вашу жизнь, и будете искренне благодарны ему за это. Запишите и это тоже!

Выражения-подсказки:

• Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ ЗА ТО, ЧТО…

• СПАСИБО ТЕБЕ ЗА ТО, ЧТО…

• Я ГОРЖУСЬ ТОБОЙ, ПОТОМУ ЧТО…

• Я ПРЕКРАСНО ПОНИМАЮ, ЧТО…

• Я ПРОЩАЮ ТЕБЯ ЗА ТО, ЧТО…

Напоминаю, что после написания двух писем их необходимо сжечь сразу.

После того как вы сделаете первую часть, необходимо перейти ко второй части упражнения. Вторая часть задания состоит в том, что вам необходимо вспомнить все негативные ситуации, на которые вы держали обиды, и написать, чему хорошему вас это в жизни научило. Например: «Мама в детстве пила, не уделяла мне времени, зато благодаря этому я никогда не пью и очень внимательно отношусь к своим детям». То есть вам нужно взять негативные истории и поблагодарить родителей за них. Таким образом, вы трансформируете негатив в позитив.