ФАЗА. Инструмент улучшения реальности

Нарезка – это аудиофайл, который будет будить вас минимум четыре раза под утро и тем самым создавать вам нужное количество пробуждений. В нарезке должен звучать ваш голос, который вы запишете на диктофон.

Как сделать нарезку?

Нарезку можно сделать самостоятельно с помощью диктофона, а можно поручить эту задачу специалистам, которые умеют пользоваться специальными программами. Я в этом деле профан, и все наши нарезки сделали наши ученики.

Как именно она делается?

1. Ставите телефон на авиарежим и включаете на телефоне диктофон на запись. Ставите в тихом месте, в первый раз на 50 минут.

2. По истечении этого времени подходите и говорите в диктофон: «Вставай, пора делать техники! Вставай, пора делать техники!»

3. Опять оставляете телефон и подходите к нему еще через 40 минут. Делаете то же самое.

4. Потом через 30.

5. И еще раз через 30.

6. Сохраняете эту запись.

Все верно: на записи будет лишь ваш голос и интервалы тишины, которые мы с вами строго отмерили. Поэтому, когда вы дойдете до шага прерывания своего сна непрямым методом, используйте такую нарезку.

Мы не бросаемся сейчас в практику. Но сделайте эту нарезку заранее, пока не дошли до чтения глав с непосредственно техниками выхода в ОС, чтобы она уже была.

Нормализация сна и режим

Для полноценной и хорошей практики нужен здоровый и хороший сон. Однако я часто встречаю такого рода возражения:

– Ну, Олег! Я сплю всего 4–6 часов. У меня нет нормального сна. Как мне практиковать?!

Когда же я спрашиваю у человека, во сколько он ложится и может ли он это делать раньше, то обычно слышу следующее: «Я сижу в Instagram», «Я смотрю YouTube», «Я не могу себя заставить ложиться пораньше» и другие версии.

Но, ребят, ваш режим зависит только от вас! Иногда, чтобы получить что-то крутое (в нашем случае это хорошая практика), нам необходимо отказаться от своих привычек и слабостей.

Начните ложиться раньше. Для хорошей практики нам нужен нормальный здоровый сон, а это 8–9 часов в сутки. И правильно построенный режим – это еще и фиксированное время, когда вы ложитесь спать. Желательно, чтобы это случалось не позже полуночи.

Что делать, если вы ложитесь поздно, а даже если вы легли раньше, то все равно не можете уснуть? Чаще всего это именно из-за того, что вы уже привыкли ложиться поздно и с этой привычкой просто необходимо разобраться.

Если вы не можете выстроить свой режим, то ложитесь по привычке (даже если это 3–4 часа ночи). Но вставайте в 7:00! Пара таких волевых ночей, и в итоге уснуть вечером в 22:00 для вас не составит никакого труда. Если, конечно, вы вновь этот режим не собьете. Полноценный сон, как известно, полезен не только для выходов из тела, но и просто для здоровья.

Каждую неделю я разбираю на личном и групповом коучинге по ОС практики от 100 до 350 человек. Такие консультации требуют навыка безошибочных и точных оценок ситуаций. И я выявил для себя, что все практики, так или иначе, делятся на две группы (если мы рассматриваем именно критерий эффективности):

• гепарды (четко следуют алгоритмам, хорошо настраиваются на практику, вкладываются в процесс; эффективность такого подхода к техникам я оцениваю от 7 до 10 баллов).

• ленивцы (делают многое «для галочки», вполсилы, надеясь на коуча или чудо; эффективность такого подхода я оцениваю от 0 до 6 баллов).

Как только вы начнете замерять свою эффективность, вам будет проще понять, где у вас зоны роста и что конкретно нужно улучшить вам. Оценивайте ваши попытки. А вместе с дневником практика вероятность попадания в фазу приблизится к 100 %.

Как адекватно оценивать себя по балльной системе? После очередной попытки выхода в фазу дайте своим действиям оценку от 1 (плохо) до 10 (отлично) по следующим показателям:

1. настройка и намерение перед попыткой;

2. соблюдение программы (лег, встал, прервал сон, уснул с намерением);

3. количество пробуждений (их должно быть минимум четыре за утро);

4. количество циклов (в каждом пробуждении их также должно быть четыре);

5. качество выполнения техник.

После оценки всех показателей подсчитайте общее количество баллов. И разделите эту цифру на 5. Полученное число и будет означать оценку вашего уровня эффективности. Делайте выводы и настраивайтесь на практику!

Ленивец/гепард

1) Настройка и намерение перед попыткой – 7

2) Соблюдение программы – 10

3) Количество пробуждений – 10

4) Количество циклов – 10

5) Качество выполнения техник – 5

Общее 8,5

Ленивец/

Энергия для выхода в ОС

Это финальный пункт в подготовке себя к овладению техниками выхода в ОС. Получение энергии для входа в фазу.

Этот пункт тоже появился в моей практике благодаря постоянному контакту с моими учениками на тренингах. Я заметил такую вещь: если у ребят все хорошо в жизни и разные обстоятельства не сильно отвлекают их от практик, если у них минимум стрессов, то их обучение очень быстро прогрессирует.