Читаем Фитнес 60+. Система «6 минут два раза в день» для восстановления силы, равновесия и энергии полностью

Фитнес 60+. Система «6 минут два раза в день» для восстановления силы, равновесия и энергии

Люди склонны запоминать отрицательный опыт, а не положительный или нейтральный. Мы часто сосредоточиваемся на негативных вещах, даже если они не слишком значительны, и из-за этого они кажутся намного важнее, чем есть на самом деле[45]. Психологи называют это негативным смещением, и оно может сильно повлиять на наши мысли, чувства и поведение.

Одна из теорий, объясняющих, почему люди концентрируются на плохих вещах и не обращают внимание на хорошие, заключается в том, что так мозг пытается защитить нас[46]. В ранней истории человечества угрозы внешнего мира воспринимались как вопрос жизни и смерти. У людей, которые лучше чувствовали опасность или уделяли больше внимания плохим вещам вокруг них, было больше шансов выжить. Однако в отличие от наших предков нам не нужно постоянно находиться в состоянии повышенной готовности, чтобы выжить. Теперь слишком острое восприятие негативных факторов может мешать нам. К счастью, мы можем преодолеть негативное смещение нашего мозга, чтобы не терять мотивацию и продолжать тренироваться.

Как преодолеть негативное смещение

Первое, что вы можете сделать, чтобы преодолеть негативное смещение, — это начать отслеживать внутренние негативные диалоги и заменять их позитивными. Обращайте внимание, о чем вы думаете. Если вы замечаете негативные мысли, касающиеся тренировки, немедленно замените их позитивным утверждением. Представьте, что вы ловите себя на мысли: «Сегодня я не хочу заниматься спортом». Вы можете заменить эту мысль другой: «После тренировки я всегда чувствую себя прекрасно». Если вы думаете: «Я устал», — замените эту мысль такой: «Упражнения заряжают меня энергией». Главное — прекратить негативный разговор с самим собой, как только вы его обнаружите, и немедленно заменить его позитивным разговором, который воодушевит вас.

Второе, что вы можете сделать, чтобы преодолеть негативное смещение, — уделить дополнительное внимание тому хорошему, что происходит во время тренировки или в результате нее. Поскольку негативный опыт легче сохраняется в долгосрочной памяти, вам нужно прилагать больше усилий, чтобы запомнить положительный опыт. Поэтому, когда что-то хорошее случается во время тренировки или благодаря ей, найдите момент, чтобы по-настоящему сосредоточиться на этом. Мысленно проиграйте это событие несколько раз и обратите внимание на положительные эмоции, которые вызывает воспоминание.

Например, если вы заметили, что смогли сделать больше повторений, чем в прошлый раз, поздравьте себя. Если вы заметили, что вам легче встать со стула, потому что с помощью упражнений вы становитесь сильнее, найдите время, чтобы порадоваться этому. А если вы не улучшили свой результат или даже сделали шаг назад по сравнению с предыдущей тренировкой, обратите на это внимание, но затем переключитесь на хорошие результаты.

Почему нужно сосредоточиться на позитивном разговоре с самим собой

Согласно исследованиям, если соотношение положительных и отрицательных факторов составляет примерно пять к одному, люди чувствуют мотивацию продолжать делать то, что у них получается, и делают это с еще большей энергией и решимостью[47]. Психолог Джон Готтман обнаружил нечто подобное в семейных отношениях: самый важный фактор, определяющий продолжительность отношений, — это соотношение положительных и отрицательных замечаний, которые делают друг другу партнеры. Оптимальное соотношение — пять положительных комментариев на каждый отрицательный[48].

Как в работе, так и в жизни положительный и отрицательный опыт заметно влияет на успехи или неудачи.

Представьте, чего мы можем достичь, изменив наше отношение к упражнениям с негативного на позитивное!

Заменив негативный разговор с самим собой на позитивный, уделив дополнительное внимание положительным эмоциям, возникающим в результате упражнений, вы можете преодолеть негативное смещение, чтобы сохранить мотивацию и регулярно заниматься.

АКТИВНЫЕ ШАГИ

• Понаблюдайте, какие мысли возникают у вас в течение следующих суток. Сколько из них положительных, а сколько отрицательных? Получается ли соотношение пять к одному? Вы можете оценивать так любые мысли, а не только о тренировках.

• Посмотрите, что изменится на умственном, эмоциональном и физическом уровне за следующие сутки, когда вы станете чаще вести с собой «положительные» разговоры. Заметив отрицательный диалог, замените его позитивным — и обращайте внимание на хорошие вещи, которые случаются с вами за день.

В части 3 вы узнали, как не сдаться и сохранить мотивацию. В части 4 я расскажу о принципах 6-минутной тренировки.