Французское искусство жить не напрягаясь

Чтобы добиться от себя правильного действия, нужно начать с его понимания, представления, визуализации. В спортивной драме «Огненные колесницы» (1981), основанной на реальных событиях, тренер Сэм Муссабини объясняет бегуну Гарольду Абрахамсу, что тот путает скорость и спешку: «Не растягивай шаг!» Для победы достаточно прибавить два дополнительных шага на каждые 100 м, поэтому нет нужды делать их слишком большими. Все, что нужно, – это прыгучесть, естественность движений и расслабленность, а не усилия, связанные с огромным скачком. В первую очередь это нужно понять умом – а тут требуется воображение. Ноа объясняет: «Визуализация открывает перспективы для углубленной работы. Она так же эффективна, как и часы механических тренировок». Можно работать над техникой, даже не вставая с постели: начните с визуализации прекрасного места, места вашей мечты. Посредством ритма дыхания вы вступаете в контакт со своим телом: почувствуйте его. Проанализируйте, препарируйте движение или навык – то, что вам хочется освоить. Вообразите, что совершаете идеальное действие. Оно запечатлевается в мозгу, и при желании его можно изменить.

Цель визуализации проста: «войти» в жест. Я отчетливо помню Пита Сампраса на открытом чемпионате Франции в 1996 году – тогда его матчи длились очень долго. Он был настолько расслаблен, что постепенно сам становился частью игры. Пит подавал мяч в крайне непринужденной манере. Он был на высоте каждого мяча, он был подачей, он был ударом. Он был самим теннисом. Смотреть за его игрой было увлекательно: редко кто может расслабиться до такой степени. Но так сложилось, что это был вопрос выживания, потому что Пит достиг предела своих физических возможностей. Мне казалось, что Сампрас показывал нам теннис, который только он и мог представить.

В основе визуализации лежит связь воображения с телом. Кто хорошо представляет, тот хорошо и делает. Овладение действием произойдет не из-за механического повторения, а из-за переключения между воображением и действием. «Когда жест освоен, нет смысла повторять его 50 000 раз. Он есть. Вы все поняли. Он никуда не денется. Даже в экстремальных условиях». Вероятно, это самое удивительное: освоенное таким образом действие хранится в памяти настолько глубоко, что доступно всегда, даже при стрессе. Преимущества этого метода огромны: можно продолжать работать даже после травмы. Вы вольны представлять себя в самых разных ситуациях. У вас получится подготовиться к чему угодно – буквально. Этот же метод встречается в «Хагакурэ», руководстве по этике для самураев. В нем рекомендуется представить все возможные боевые ситуации, чтобы быть к ним готовым, когда придет время сражаться.

К такому приему прибегают и музыканты. Элен Гримо отмечает, что в какой-то момент она стала меньше играть на инструменте и больше представлять процесс в голове. «Я вела мысленную работу: связывала образы, мысленные проекции, архитектурные образы, цветовые пятна. Я полностью погружалась в них». Действие необязательно следует сразу за визуализацией. Можно отложить его или позволить ему пройти сквозь вас. Ноа советует не давить на себя, если во время тренировки не получается сосредоточиться на текущем моменте. Он добавляет: «Иногда прогулка в лесу, если расслабиться и сосредоточиться на цели, оказывается гораздо полезнее трех часов тренировок».

Прогулка с Руссо

Прогулка – это искусство, суть которого в том, чтобы позволить ходьбе взять верх над разумом и отпустить мысли блуждать.

У настоящей прогулки не должно быть иной цели, кроме нее самой. Так она будет гораздо более здоровой. Руссо вспоминал, что самое долгое и чистое наслаждение он испытывал, когда гулял, бесцельно бродил или лежал на лодке и смотрел на небо. Такая одиночная медитация основана на отрешении – счастливом и плодотворном благодаря его искренности. Размышления, медитации, прогулки могут казаться пустой тратой времени, но это не так. Идеи приходят в тот момент, когда мы им открыты, а не тогда, когда гонимся за ними. Как только ум освобождается от забот и напряжения, ясность приходит сама собой.

Искусство отдыха