Читаем Гид по счастью. 300 ответов на главные женские вопросы полностью

Гид по счастью. 300 ответов на главные женские вопросы

Как победить целлюлит?

Массажи, косметологические процедуры и специальные средства в борьбе с целлюлитом – лишь трата времени и денег. Заявляю об этом абсолютно ответственно: с тех пор, как в 20 лет приобрела книгу о том, как справиться с «апельсиновой коркой», я на себе испытала все доступные методики. LPG, липокоррекции и липопластики (выла от боли и стоимости), инъекции, аппаратную косметологию, всевозможные обертывания – все это носит очень временный и незначительный характер!

От целлюлита можно избавиться с помощью спорта и здорового питания. У меня на это ушло почти два года, но результат действительно радует и впечатляет! Эффективная диета – это квашеная капуста и другие продукты, прошедшие процесс ферментации (например, маринованные огурцы), фермерское мясо, яйца и свежевыловленная рыба из экологически чистых районов, ряд безглютеновых зерновых, в том числе дикий рис и гречка, кисломолочные продукты. Хорошей спортивной нагрузкой станут плавание, прыжки со скакалкой, аквааэробика и bellydance. Рецепты и комплексы упражнений на каждый день вы найдете в приложении Welps.

Зачем нужны ледяные ванны?

ВАННЫ С ТЕМПЕРАТУРОЙ НИЖЕ – 18 °C:

* улучшают качество сна;

* повышают уровень энергии;

* снимают мышечные спазмы в области спины и шеи;

* улучшают кровообращение и метаболизм;

* уменьшают проблемы с кишечником;

* улучшают состояние волос, тургор кожи, эластичность артерий;

* повышают иммунитет за счет увеличения производства белых кровяных телец;

* улучшают настроение!

Когда я была маленькой, по соседству жила женщина, которую все дети считали сумасшедшей: каждое утро, даже зимой, она выходила из своей квартиры в халате на голое тело с двумя ведрами ледяной воды. Шла с этими ведрами за гаражи и там обливалась. Лишь годы спустя я узнала, что таким образом она вылечила тяжелую форму экземы.

А сейчас я могла бы быть такой сумасшедшей соседкой. Если бы мне теперь довелось попасть на «Титаник» – я бы определенно спаслась! Как шутят мои друзья, еще и видео успела бы снять, плавая вокруг. А все потому, что давно и серьезно увлеклась ледяными ваннами.

Сейчас я плаваю уже на открытом воздухе, в настоящей проруби (когда позволяет сезон). А начинала я с ледяных ванн, воздействие которых не сравнить ни с чем!

Ванны со льдом как способ восстановления активно используют профессиональные спортсмены: футболисты, тяжелоатлеты, теннисисты, триатлонисты. На многих тренировочных базах (например, в Питере у СКА «Зенит», в США у большинства команд по игре в регби) есть специальные комнаты для приема ванн, оснащенные ледогенераторами.

Как это работает? По аналогии с прикладыванием холода к ушибленному месту. Ведь при тяжелых тренировках мышцы получают микротравмы, а ледяная вода способна уменьшить и воспаление, и выработку молочной кислоты.

Холодная вода влияет на ДНК: холод включает фактор, отвечающий за подавление воспалительных протеинов и подавляет фактор, отвечающий за производство таких протеинов. Это уменьшает риск атеросклероза, диабета, ревматоидного артрита, депрессии, варикоза, избыточного веса, проблем с сердцем.

Считается, что холод сжигает бурый жир в 15 раз интенсивнее, чем физические упражнения. Человек начинает контролировать вегетативную нервную систему (что раньше считалось невозможным) и учится контролировать выброс адреналина, а это, в свою очередь, помогает в борьбе с инфекциями.

Интервальное голодание: как это работает?

Интервальное голодание, или фастинг, способствует обновлению клеток. Существуют разные подходы к интервальному голоданию, но суть у них одна: сутки делят на временные периоды, в один из которых можно есть, в другой – употреблять только чистую воду.

Основой этой системы питания стало открытие механизмов аутофагии, за которое японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию в 2016 году. Он пришел к выводу, что голодание более шестнадцати часов запускает процесс аутофагии, клеточного самоочищения и самооздоровления, когда организм избавляется от старых, уже выполнивших свою функцию микробиологических структур, – в том числе от продуктов распада. Ускорить этот процесс могут перерывы в еде.

Осуми доказал, что регулярное пребывание человека в состоянии аутофагии может стать профилактикой сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, замедлить развитие возрастных патологий и даже помочь онкобольным легче переносить химиотерапию (организм быстрее уничтожит продукты распада раковых клеток).