Гид по счастью. 300 ответов на главные женские вопросы

Также, по мнению ученых, кофеин негативно сказывается на работе надпочечников. Биохимик и диетолог из Австралии Либби Уивер уверена, что кофеин изнашивает их, вынуждая их избыточно продуцировать адреналин. По этой причине людям старше 35 вне зависимости от генной предрасположенности употребление кофе стоит ограничивать. Лично я пью теперь кофе без кофеина!

Как кофеин влияет на спортивный режим и работоспособность?

В небольших дозах (3–6 мг/кг) кофеин усиливает выносливость и улучшает результаты у спортсменов, а вот увеличение дозы к повышению производительности не ведет. Спортивные врачи считают, что добавки с кофеином полезны для выполнения упражнений высокой интенсивности, включая командные виды спорта.

Кофеин начинает действовать через 60 минут после употребления, поэтому, если выпить чашку кофе непосредственно перед тренировкой, ожидаемый эффект не наступит.

А еще исследования подтвердили, что кофеин действительно может улучшать когнитивные и физические возможности в условиях недосыпания. Увеличивая уровень дофамина и адреналина, он влияет на настроение и концентрацию. Но при регулярном употреблении выработка дофамина снижается, и кофеин, вместо того, чтобы взбодрить, будет просто поднимать дофамин до оптимального уровня.

Как и зачем нужно избавляться от висцерального жира?

Висцеральный жир – это белый жир, который находится в брюшной полости вокруг органов: печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника. Ученые обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол – белок, который повышает устойчивость к инсулину.

Чтобы снизить процент опасного висцерального жира, человек должен находиться в правильном балансе поступающих энергетических ресурсов. Проще говоря, сколько съел – столько потратил.

Но многочисленные исследования показали, что для избавления от этого вида жира недостаточно просто снизить количество потребляемых калорий – это нужно совмещать с физической активностью, спортом необходимо заниматься не менее 45 минут в день. И не забывайте пить воду – это необходимое условие!

Одной из главных причин внутреннего ожирения диетологи называют фруктозу, которую в больших количествах добавляют в сладкие неалкогольные напитки. Как консервант и подсластитель она содержится и во многих готовых продуктах, а пометка «не содержит сахара» чаще всего означает, что еду просто подсластили каким-то иным способом.

Фруктоза провоцирует повышение аппетита: в отличие от глюкозы, она может вызывать чувство голода даже тогда, когда в желудке еще есть пища. Безвредной дозой этого подсластителя называют 50 г в день, все остальное – уже перебор. Если посмотреть с точки зрения биохимии, то ни белки, ни жиры не дают такого количества триглицеридов, жиров, влияющих на ожирение, какое производится при поступлении фруктозы.

Поэтому для борьбы с висцеральным жиром необходимо исключить из рациона продукты с фруктозой, больше двигаться и пить достаточное количество чистой воды.

Сколько спорта в день нужно для здоровья?

Не ищите подходящий повод, чтобы начать заниматься спортом. Для этого не нужен понедельник, Новый год, модные кроссовки или купальник, в который нужно влезть. Надо просто прямо сейчас подняться с кресла и начать двигаться. Утро или вечер – не имеет значения, занимайтесь, когда можете. Главное – не тренироваться время от времени, а сделать это рутиной.

Ученые подсчитали, что в среднем для снижения риска развития заболеваний – инсульта, диабета, рака, ожирения – достаточно практиковать умеренную активность в течение 60–75 минут в день. Гораздо больше пользы принесут несколько подходов по 10 минут ежедневно, чем длительные интенсивные тренировки, но пару раз в неделю. Спортивную форму нужно поддерживать постоянно!

И не забывайте, что хлопоты по хозяйству к спорту отношения не имеют! Для результата пульс должен находиться в пределах 110–120 ударов в минуту в течение 40 минут. Поэтому, увы, невозможно мытьем посуды подтянуть пресс, а натирая полы, создать упругие ягодицы.

Страх боли и перетренированность: как избежать крайностей?

Существуют две типичные ошибки новичков. Одни, почувствовав боль и дискомфорт в мышцах после первых тренировок, бросают занятия. Другие же, превозмогая болевые ощущения, продолжают тренировки до изнеможения, доводя себя до состояния перетренированности.

Во всем нужна золотая середина! Боль в мышцах можно успокоить с помощью упражнений на растяжку, массажа или водных процедур. При этом первые занятия должны быть щадящими – особенно для тех, кто раньше со спортом не был «на ты», и людей в возрасте. Сомневаетесь в том, какую нагрузку стоит дать организму? Сверяйтесь с приложением Welps!

Зачем качать ягодицы?