Гид по счастью. 300 ответов на главные женские вопросы

Крепкие ягодичные мышцы нужны нам не только для красоты. Они – двигатель тела и используются практически в любой физической активности. Большая ягодичная мышца, на которую приходится значительная часть веса тела, выпрямляет и фиксирует туловище. Если она хорошо развита, то помогает держать осанку и предотвращает боли в спине и пояснице.

Ягодичные мышцы также обеспечивают правильное расположение коленей по отношению к ступням во время приседаний, прыжков и приземлений.

Открою свой личный лайфхак: чтобы накачать попу, качать нужно не ее, а мышцы задней поверхности бедра. Именно они отвечают за приподнятые ягодицы. Полный комплекс упражнений вы найдете в моем приложении Welps.

Как легко и быстро сесть на шпагат и для чего нам регулярная растяжка?

Этот вопрос задавали мне все, кто знал, что с растяжкой у меня были определенные проблемы. Природа не одарила меня кошачьей пластикой: в детстве все было настолько плохо, что меня даже выгнали из художественной гимнастики. Сказали, что эта девочка никогда в жизни не сядет на шпагат. И вот я в 36 лет захотела сесть на шпагат и села спокойно за три месяца.

Мне всегда казалось, что достаточно просто четко сформулировать свою цель, чтобы день за днем двигаться к ней, не отклоняясь от курса. В какой-то момент этой целью я назначила шпагат – как наглядный итог хорошей растяжки. Человек я ответственный и трудолюбивый, упражнения выполняла ежедневно. И сейчас, когда уже добилась результата, знаю, что мой путь – наглядная демонстрация закона Дэвиса.

Генри Дэвис, американский хирург-ортопед, в начале ХХ века пришел к выводу, что связки или любые мягкие ткани, когда они подвергаются даже умеренному натяжению, если это напряжение не ослабевает, будут удлиняться за счет добавления нового материала.

Ключевое слово здесь – «не ослабевает». Причем нагрузка может быть совсем небольшой, главное – регулярной, потому что закон Дэвиса имеет и обратную силу: соединительные ткани организма (например, мышцы) будут становиться короче, если лишить их нагрузки.

Балерины становятся такими гибкими не потому, что их каким-то особенным методом тянут, а потому, что они ежедневно подолгу тренируются. Дэвис писал: «Природа не тратит впустую время и материалы». И если вы перестанете тренироваться, то потеряете достигнутую форму очень быстро! Так что если вы мечтаете сесть на шпагат, тренируйтесь каждый день – закон на вашей стороне!

Как правильно наращивать мышечную массу?

Свой стиль питания я подобрала методом проб и ошибок. Главной проблемой оказались углеводы – от них я моментально набираю вес! Но без них невозможно построить и удерживать мышечную массу, которая создает красивый рельеф, делает тело упругим.

Вместе с тренером мы нашли компромисс: углеводы в чистом виде (крупы) присутствуют в моем рационе только в дни силовых тренировок! Это позволяет мне оставаться достаточно сухой и поддерживать нужный мне мышечный объем.

Как возвращаться к спорту после травмы?

Летом 2020 года я получила серьезную травму: упала с лошади и сломала ключицу, лопатку и грудину. Скажу честно: было больно. И физически, и морально – от того, что перелом и необходимая после него операция перечеркивали все мои планы! Пока врач придумывал, как сохранить моему телу необходимый функционал, я прикидывала, как мне быстрее вернуться к съемкам и к активным будням!

Уже через 2 дня после операции я полностью отказалась от лонгета. Обычно людям страшно шевелить травмированной конечностью, ее всячески оберегают от движений. Мне же было страшно остаться без своей привычной жизни!

Я сразу начала заново учить свою правую руку выполнять обычные функции: держать столовые приборы или чашку, чистить зубы. Сначала было больно и страшно, но потихоньку рука набиралась сил.

Через неделю после операции я начала пробежки. Бежала медленно, голова кружилась, но я чувствовала, что от них крепну! Вместе с бегом стала тренировать ноги без фанатизма и весов, но возвращаясь в привычный ритм!

Больше всего мешал восстановлению болевой синдром: мышцы здоровой стороны болезненно спазмировались, ощущения были мучительными! Единственное, что снимало спазмы – «игольчатые» коврики для рефлексотерапии, на которых я буквально жила и днем, и ночью.

Через 2 недели после травмы я перешла к комплексу лечебной физкультуры для восстановления подвижности рук и плечевого пояса, а через 3 недели стала плавать брассом. Так быстро вернуться в строй мне помогла спортивная подготовка: она же спасла от более тяжелых травм при падении.

Когда врач увидел подвижность моей руки и амплитуду движений, то признался, что мой случай – уникальный. Большинство пациентов с такой травмой пару месяцев еще не снимают гипс, потом не тратят достаточно времени на реабилитацию и в результате так до конца и не восстанавливают движение.

К сожалению, от подобных форс-мажоров не застрахован никто из нас. Помните о том, что движение всегда возвращает к жизни!