Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах

Вы читаете этот текст… Скользите глазами по буквам… И замечаете, как меняется дыхание. Вы мысленно разговариваете с телом: «Я сонастраиваюсь с тобой, я тебе помогаю, я забочусь о тебе…» И просто замечаете, что меняется в теле, когда оно получает такое послание… Может быть, немножко меняется мышечный тонус… Может, тело становится мягче и теплее… или как-то по-другому… Повторите еще раз: «Я сонастраиваюсь с тобой, я тебе помогаю, я забочусь о тебе…» Возможно, иногда во время чтения этого текста вам хочется закрыть глаза, чтобы лучше почувствовать и представить свое тело… Когда глаза закрыты… некоторые люди могут лучше чувствовать свое тело… быть в большем контакте с ним… Если вы почувствуете такое желание, вы можете закрыть глаза… или открыть… и скользить вниманием по тексту… Обычно, когда мы молимся, медитируем, целуемся, мы делаем это с закрытыми глазами. Ведь самые глубокие вещи мы не видим, а чувствуем сердцем. Постепенно дыхание станет глубже… И когда вы почувствуете большее расслабление в теле, вы можете пройтись внутренним вниманием по всему телу, как сканером… Возможно, в теле вы обнаружите зоны, в которых есть напряжение или стресс, какие-то дискомфортные ощущения… И когда вы обнаружите область тела, которая не так расслаблена, как остальные… продолжайте оставаться в состоянии внешнего наблюдателя… как бы со стороны воспринимая все ощущения. Не надо стараться изменить эти ощущения или исправить, просто наблюдайте их… интересуйтесь своим телом… изучайте его… Ощущайте, воспринимайте нужную область… Какого она размера… цвета… формы… текстуры? На что это похоже?.. После того, как образ или ощущение станет более понятным для вас, просто мысленно обратитесь к этой части тела со словами: «Я хочу тебе помочь», дыхание продолжает быть ровным спокойным. Вдох через нос, выдох через нос, дышите животом… Сейчас в своем воображении представьте лестницу углубления… Опуститесь на 5 ступенек вниз по лестнице. Просто мысленно считайте 1–2–3–4–5 и ждите, как изменится эта область тела… Возможно, изменится цвет, форма, текстура, ощущения в этой зоне… Может, придет какой-то помогающий образ… Ощущения могут стать более слабыми, приглушенными… Или стать мягче… Изменения продолжаются. И если вы захотите продолжить эти изменения, то вы можете представить лестницу снова и, мысленно считая 1–2–3–4–5, опуститься еще глубже… Очень хорошо… Сразу или через некоторое время ощущения становятся более комфортными. В теле появляется еще больше расслабления. Продолжайте эту внутреннюю работу. Ощущения меняются… Можно двигаться по этой лестнице настолько глубоко, насколько это комфортно для вас… Тело откликается на эту работу… Когда вы почувствуете, что достаточно, просто поблагодарите ваше тело и разум за такую слаженную работу. Возвращайтесь к своим обычным делам.