Гири. Спорт сильных и здоровых

Особое внимание в занятиях юных атлетов должно быть уделено гармоническому развитию мышечной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Необходимо помнить, что и в функциональном отношении, и по качественному составу мышцы и особенно сухожилия имеют отличия от взрослых. По своему физическому развитию и силе различные группы мышц недостаточно совершенны, что при максимальных напряжениях может привести к травме. Поэтому использование тяжестей максимального веса и применение статических напряжении без предварительной подготовки в тренировке подростков должно быть строго ограничено или исключено. Существуют также особенности развития сердечно-сосудистой, нервной и других систем молодого организма. Всё это необходимо учитывать при определении (дозировании) нагрузки.

Успех работы школьной секции во многом будет зависеть от создания соответствующих условий для занятий. До начала комплектования группы (групп) необходимо приобрести или изготовить спортивное оборудование и инвентарь, подготовить помещение. Занятия гиревым двоеборьем и атлетической подготовкой можно проводить как в спортивном зале, так и в любом специально оборудованном школьном классе или коридоре. Жонглированием лучше заниматься на открытом воздухе на специальной ровной площадке. Если жонглирование проводится в зале, то необходимо на пол постелить или гимнастические маты, или широкую резиновую транспортерную ленту. Для общефизической подготовки применяются как отягощения (гантели, гири, штанга и т. д.), так и имеющиеся в школе обычные спортивные снаряды: перекладина, брусья, кольца, канат, гимнастическая стенка и др. Для специальной подготовки необходимо иметь:

1. Гири разборные или набор различных по весу — 16, 24, 32 кг, соответственно — 12, 10, 6 шт.

2. Облегчённые гири (6–8 кг) для жонглирования — 16-8 шт.

3. Гантели 3–4 кг — 6 пар; 5–6 кг — 6 пар.

4. Ремни штангиста — каждому занимающемуся.

Некоторые школы имеют или могут приобрести тяжелоатлетические штанги. Это основной спортивный снаряд для развития силы, и иметь его желательно в каждой секции. К штанге необходимо дополнительное сменное оборудование соответственно количеству штанг — 4 шт.

1. Стойки под штанги — 4 шт.

2. Скамейки для жима сидя, лёжа — 4 шт.

3. Наклонные доски — 4 шт.

Для занятий на открытом воздухе нужно оборудовать специальный гимнастический городок, в котором могут быть разнообразные спортивные снаряды и оборудование:

1. Параллельные брусья.

2. Конструкции для развития становой силы.

3. Перекладины разновысокие.

4. Стенка гимнастическая (тренажер).

5. Устройство с наклонными досками.

6. Штанги для выполнения упражнении сидя, лёжа, стоя, ногами.

7. Шесты для лазания.

Кроме спортивного городка для занятий секции гиревого спорта используются игровые площадки, трассы здоровья.

Большую часть оборудования можно изготовить самим или с помощью шефов. Однажды изготовленный или приобретённый перечисленный инвентарь может служить долгие годы и использоваться не только в секции, но и для занятий на уроках физической культуры.

Очень важно в помещении, где проводятся занятия атлетической подготовкой, иметь свой спортивный уголок со следующей необходимой информацией:

1. Расписание занятий.

2. План спортивных мероприятий.

3. Разрядные нормативы по гиревому спорту.

4. Рекорды секции в отдельных классических упражнениях и в сумме двоеборья.

5. Рекорды области, города, района по гиревому спорту и силовому троеборью.

6. Показатели роста достижений членов секции на отдельных спортивных снарядах (подтягивание на перекладине, отжимание на брусьях и т. д.).

7. Кинограммы классических упражнении с гирями и элементов жонглирования.

8. Портреты известных атлетов и их краткая спортивная биографии.

9. Информация о режиме питания спортсмена, вреде курения и других вредных привычках.

10. Газеты секции и «Советский спорт», публикации различных спортивных изданий о гиревиках и соревнованиях по гирям.

Расписание занятий должно отвечать двум основным требованиям: позволять максимально использовать наличный школьный спортивный инвентарь и оборудование и быть оптимально удобным для занимающихся.

В первые 4–5 мес можно проводить три тренировки в неделю продолжительностью 1,5 ч. В дальнейшем, по мере тренированности ребят, продолжительность занятий увеличивают до 2 ч. Постепенно увеличивается интенсивность занятий за счёт увеличения веса отягощений, количества повторений упражнений в одном подходе.

Спортивные соревнования внутри секции и между секциями повышают интерес к занятиям. Их следует проводить систематически и желательно в присутствии родителей, учителей, одноклассников. В календарь спортивных соревнований включают внутри-секционные соревнования в отдельных силовых упражнениях (подтягивание, отжимание на брусьях), соревнования по классическому двоеборью или жонглированию, посвященные различным датам. Например:

1. Новогодние достижения школьных богатырей — 25 декабря.

2. Гиревики-жонглёры поздравляют с Новым годом — 5 января.

3. «Встречаются рыцари без страха и упрека» — 20 февраля (посвящается дню защитников Отечества).