Гири. Спорт сильных и здоровых

После решения организационных вопросов начинается учебно-спортивная работа. Она строится в соответствии с программой по гиревому спорту и атлетической подготовке, разработанной с учётом календаря спортивных занятий. Программа определяет объём теоретических знаний, практических навыков, выполнение разрядных нормативов. На основе программы секция создаёт свой учебный план на год, в котором раскрывается последовательность прохождения материала. Детализацией учебного плана является рабочий план на месяц, неделю и служит основой для составления плана-конспекта каждого занятия. В спортивной школе секции гиревого спорта и атлетической подготовки подразделяются на три группы: начальной подготовки, тренировочные и группы спортивного совершенствования. Каждая решает свои задачи. Задачами группы начальной подготовки являются организация тренировок, разностороннее физическое развитие, овладение техникой гиревого спорта, создание прочной функциональной базы, привитие любви к силовым упражнениям с тяжестями, воспитание дисциплинированности, привычки к соблюдению режима. В зависимости от возраста ребят и их физической подготовленности период начальной подготовки может длиться 1–2 года. На первом этапе начальной подготовки (4–5 мес) применяются самые разнообразные упражнения из различных видов спорта, направленные на развитие и совершенствование физических качеств силы, общей и силовой выносливости, гибкости в суставах, физической работоспособности, улучшению состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной систем организма. Из средств специальной подготовки используют специальные и подводящие упражнения для обучения технике выполнения классических упражнений с гирями и элементов жонглирования. Объём специальной нагрузки в группах 15–17 лет может составлять 40–50% от общей, в группах 13–14 лет примерно 30%. Прежде всего — это обучение технике обращения с облегчёнными снарядами (штангой, гирями и другими тяжестями). Именно этот возраст наиболее благоприятен для решения задач технической подготовки.

Следует использовать опыт спортивных школ по организации работы в спортивных секциях и примерно придерживаться той же последовательности в учебном процессе.

Примерная программа для группы начальной подготовки (15 — 16 лет)

Физическая культура и спорт в России. Физическая культура — составная часть общей культуры. Значение физической культуры для укрепления здоровья, подготовки к труду и обороне Родины. Физическая культура в системе народного образования. Успехи российских спортсменов на международной арене.

Краткий обзор развития гиревого спорта в России.

Значение и место тяжелоатлетических видов спорта в системе физического воспитания. Краткие сведения об истории и традициях тяжелоатлетических видов спорта. Достижения гиревиков. Гири как вид спорта, как зрелище, как эффективное средство воспитания физических качеств и жизненно важных навыков.

Терминология тяжелоатлетических видов спорта.

Названия спортивных снарядов и упражнений, выполняемых с ними. Названия исходных положений (стоек), элементов жонглирования. Классификация элементов жонглирования по отдельным признакам исполнения и по сложности.

Краткие сведения о строении и функциях организма и влиянии занятий с тяжестями на организм занимающихся.

Опорно-двигательный аппарат. Лёгкие и газообмен. Сердце и кровообращение. Ведущая роль ц.н.с. (центральной нервной системы) в деятельности всего организма. Мышцы, их строение и названия. Укрепление здоровья. Формирование телосложения. Воспитание физических качеств. Влияние физических упражнений на совершенствование высшей нервной деятельности, функций мышечной системы, органов дыхания, кровообращения, на обмен веществ.

«Спортивная форма», утомление, перетренировка. Меры предупреждения перетренировки.

Меры профилактики травм при занятиях с тяжестями.

Причины травматизма. Необходимость соблюдения правильной организации занятий и методики обучения упражнениям. Поддержание высокой сознательной дисциплины занимающихся. Помощь при обучении. Значение разминки.

Общая физическая подготовка

Теория.

Средства ОФП. Значение ОФП.