Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

Ценности, связанные с творчеством, являются наиболее естественными и важными, по мнению Виктора Франкла. И поиск личностного смысла в сложной ситуации психотерапевт рекомендует начинать именно с них. При этом важно помнить, предупреждает Франкл, что смысл и ценность следует искать не просто в занятии, а в том, как это занятие может отразиться на жизни других людей.

Вопросы, которые могут помочь в поиске такого смысла:

✓ Какой творческий продукт я могу создать?

✓ Кому и как я могу помочь? Что я могу сделать для мира? Что я могу сделать для близкого человека? Какой след я могу оставить после себя?

✓ Как может измениться жизнь других в результате моей деятельности?

Ценность переживания (то, какие переживания питают личность человека, делают его счастливее; например, переживание любви).

Когда началась пандемия, люди по всему миру оказались запертыми в четырех стенах на три месяца со своими тревожными мыслями, нереализовавшимися планами, мучительной неизвестностью. Вдруг недоступными для них оказались привычные радости, такие как прогулки в парке, походы в театр, путешествия, личное общение. Многие при этом нашли для себя смысл в самоизоляции, и он как раз относился к ценности переживания. В моем кругу, например, одни знакомые радовались тому, что можно было насладиться общением с детьми, которые до этого момента вечно пропадали на секциях и в компаниях со сверстниками. Другие радовались, что теперь можно было уделить больше времени спорту, который до этого момента из-за недостатка времени сложно было встроить в график. Третьи наконец достали список книг, которые давно хотели прочесть. Четвертые купили акварельные краски и занялись рисованием.

Все это примеры нахождения смысла в переживании приятных вещей. Приятными переживаниями, которые способны наполнить жизнь смыслом даже в трудной ситуации, могут быть: любовь, красота, добро, забота, природа, эстетика, спорт, искусство, культура и др.

Вопросы, которые могут помочь в поиске ценного переживания:

✓ Какие приятные переживания мне доступны?

✓ Какими радостями жизни я окружен сейчас?

✓ Что я могу получить от мира сейчас?

Ценность отношения (то, какую позицию человек занимает по отношению к ситуациям, которые не может изменить).

Иногда человек оказывается во власти обстоятельств, которые он не в состоянии преодолеть: болезнь, катастрофа, потеря близкого и т. д. В этот момент ему могут быть недоступны ни творческая деятельность, ни приятные переживания, но и в этом случае у него остается возможность наполнить свою жизнь смыслом. И смысл этот будет заключаться в отношении к происходящему.

Моя подруга не могла иметь детей. Она долго пыталась забеременеть. Тратила на это силы, время. Постоянные неудачи делали ее несчастной. Тогда она решила принять эту ситуацию и отыскала для себя смысл, который помог ей это сделать. Когда знакомые спрашивали ее, оставила ли она свои попытки забеременеть, она тепло улыбалась и отвечала: «Бывают семьи без детей. Я поняла, что не все в моей власти. Но я могу отдать свое тепло детям, которых родил кто-то другой». Будучи состоявшимся специалистом и зрелой женщиной, она получила еще одну специальность и стала педагогом по раннему развитию. В этом примере можно увидеть, как смысл, найденный в ценностях отношения и творчества, помог моей подруге справиться с непростой ситуацией и найти себя.

«Как только мы добавляем ценность отношения к перечню возможных смыслов, – пишет Франкл, – становится очевидным, что человеческое существование никогда не может оказаться бессмысленным по своей сути. Жизнь человека сохраняет свой смысл до конца – до последнего дыхания».

К этой группе смыслов Франкл рекомендует прибегать только в том случае, когда человеку недоступны две другие.

Вопросы, которые могут помочь сформировать отношение к ситуации:

✓ Как я могу переносить трудности?

✓ Как я могу относиться к ситуации, если у меня нет возможности ее изменить?

✓ Какую позицию я могу занять по отношению к своей судьбе?

Опыт: как не наступать на одни и те же грабли

Жизнь – вечное повторение. Проблема, с которой мы не справились с первого раза, немного видоизменившись, настигает нас вновь. Если мы по-прежнему не понимаем, событие возвращается до тех пор, пока мы не усвоим урок окончательно.

Бернар Вербер

Ловили вы себя когда-нибудь на ощущении, что у вас случаются одни и те же неприятности?

«Мне никак не везет в отношениях».

«У меня никак не получается сказать “нет”».

«Я всегда все теряю».

«Я опять опоздал».

«Я снова допустил ошибку».