Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

Человек, считающий свою жизнь бессмысленной, не только несчастлив, он вообще едва ли пригоден для жизни.

Альберт Эйнштейн

Архетип мудреца во внутреннем диалоге проявляется в стремлении искать смыслы в происходящем, выходя на более высокие уровни восприятия. Нахождение смысла – своего рода терапевтическая подушка, которая позволяет человеку обрести чувство внутренней опоры и справиться с трудностями.

ГОВОРИТЕ ЛИ ВЫ СЕБЕ?

✓ «В этом есть смысл».

✓ «Как еще я могу посмотреть на ситуацию?»

✓ «Какой смысл в том, что происходит?»

✓ «Как я могу помочь / быть полезен людям?»

✓ «Что я могу ценить в текущей ситуации? Чем можно наслаждаться сейчас?»

✓ «Как лучше относиться к трудностям?»

✓ «Как я могу реализовать себя сейчас?»

За все время написания книги я переживала несколько серьезных творческих кризисов. Все они сопровождались мыслями о том, что книга никому не нужна. И чем дольше я оставалась с этими мыслями один на один, тем труднее мне было работать над рукописью. Но как только я вспоминала о том, ради чего я все затеяла (ведь я описывала методику, которая могла помочь людям прояснить свой внутренний диалог и, возможно, даже улучшить его), мне сразу становилось легче. Мысли прояснялись, и в голову уже приходили идеи для будущих параграфов.

Нахождение смысла в происходящем – это прием внутреннего диалога, который помогает обретать чувство опоры, и выражается он в вопросе, обращенном к самому себе: «Какой смысл можно найти в текущей ситуации?»

Идея осмысления трудных обстоятельств и состояний больше всех проработана психотерапевтом Виктором Франклом. Его жизнь являла собой пример человеческой воли и стойкости. Около четырех лет Виктор Франкл провел в концентрационном лагере в нечеловеческих условиях. Потерял там практически всех близких членов семьи. Но ему удалось не сломаться, более того, именно там зародился его метод логотерапии – учение о смысле, или, точнее, об исцелении благодаря смыслу. Из жизненных наблюдений, клинической практики Франкл заключает, что для того, чтобы жить и активно действовать, человек должен верить в смысл, которым обладают его поступки. Стремление к поиску и реализации человеком смысла своей жизни Франкл рассматривает как врожденную потребность, присущую всем людям.

С точки зрения логотерапии смысл не есть что-то чисто субъективное. Человек не придумывает его, а находит в окружающем мире, т. е. смысл – это работа ума. Иногда ситуация, как нам кажется, не имеет смысла, но это не так. На самом деле все происходящее всегда представляет собой вызов и проблему, которую человек должен разрешить. Вопрос о смысле жизни может быть поставлен в принципиально ином ракурсе. Франкл пишет: «Человек не должен спрашивать, в чем смысл его жизни; он должен осознавать, что он и есть тот, у кого спрашивают, что этот вопрос обращен к нему и что никто за него на этот вопрос не ответит». Поиск смысла – это обращение к своей внутренней мудрости, к своему интеллекту и своей наблюдательности.

Как же научиться видеть смыслы в происходящем? Как их искать?

Виктор Франкл предложил несколько идей для поиска смыслов. Он говорил о том, что смысл – это отыскивание некоторой цели в будущем, которую человек мог бы воплотить. Наблюдая за своими пациентами и собой, он обнаружил, что все смыслы можно разделить на три группы в зависимости от ценностей, которые им соответствуют. Это смыслы, связанные с ценностью творчества, ценностью переживания и ценностью отношения. Остановимся подробнее на каждом виде.

Ценность творчества (то, что человек может отдать миру, людям посредством творческой деятельности).

Приведу пример, как нахождение смысла в творческой и профессиональной деятельности помогает преодолеть страх и сомнения перед первым шагом. Одна моя приятельница мечтала завести тематический чат для родителей, посвященный детской психологии, но долго не решалась сделать первый шаг. Ей было страшно, как ее друзья и знакомые мамы с детской площадки, которых она планировала добавить в группу в WhatsApp, отреагируют на приглашение. Но потом она сказала себе: «Вдруг я сейчас боюсь, что меня осудят, а людям, наоборот, так нужно то, что я хочу предложить. Я могу вернуть кому-то спокойствие, уверенность в себе. Возможно, помогу упростить и улучшить жизнь с ребенком… И может, я из-за своего страха отказываюсь от своих ценностей: делиться хорошим и открываться людям». Эти размышления помогли ей принять решение, и она начала действовать.