Я — CEO. Как построить карьеру, бизнес в 200 странах и прожить 30 000 дней счастливо

В одно мгновение ты уперся в «стену», а в следующее — случайно открыл какую-то дверь, за которой оказался миллион других интересных дверей. Для меня марафон стал такой же «дверью». Как бы я ни материл злосчастного грека, бежавшего из Марафона в Афины больше 2500 лет назад, отчасти благодаря ему я осознал две главные вещи: я люблю бегать, но марафоны — это не совсем мое. Так я втянулся в триатлон. Благодаря тому, что дистанция делится на три этапа (плавание, велосипед и бег), нагрузка получается разнообразнее и организму интереснее с ней справляться. Этот момент стал для меня переломным. У меня нашлись силы для того, чтобы наполнить множеством разных активностей и свою жизнь. Появилась уверенность в том, что упорство плюс постоянные тренировки обязательно принесут свои результаты. Особенно если каждая из них — в кайф.

FAQ: О чем меня спрашивают, когда спрашивают о беге

О чем думать во время пробежки?

О беге. Или о том, что давно хотелось обдумать. Перед бегом поставьте перед собой один-два вопроса. Будьте готовы к тому, что вначале в голове появится ворох разных мыслей. Он очистится где-то между третьим и седьмым километрами. В это время можно ставить основной вопрос. Я визуально «подвешиваю» его впереди и вверху своего поля зрения — и бегу к нему, черпая вдохновение из всего, что окружает: асфальта, неба, леса, зданий. После 12–15 километров я перестаю концентрироваться на внешних мыслях и сосредотачиваюсь только на ощущениях в теле, чтобы при необходимости их корректировать.

Что слушать?

Моя рекомендация — бегать без наушников. После многих лет бега я предпочитаю слушать только звуки вокруг и собственное тело. Внешний темп музыки забивает ощущения и сбивает на ритм, несвойственный телу. Однако если звуки вокруг слишком раздражающие — стройка, пробка на дороге, чужая музыка, то я предпочитаю медитативную музыку. Например, включаю нью-эйдж Георга Дойтера (Georg Deuter) или что-то похожее.

Как ставить стопу, как перемещать ноги?

Здесь много индивидуальных особенностей и условий: какая у вас пронация (способность голеностопного сустава выворачиваться внутрь, чтобы снижать силу удара об асфальт), какая поддержка и амортизация у кроссовок, новая пена на подошве или вы бегаете в своей обуви уже несколько лет. Поэтому лучше освоить постановку стопы с тренером. Бегуны вечно спорят, что лучше: правильная техника или естественный бег. Лично я за технику, хотя после определенного расстояния уже не обращаешь на нее внимания, бежишь как легче или по привычке. Я стараюсь формировать привычку приземляться на плюсневую часть стопы. Если наступить мокрой ногой (без плоскостопия) на пол, то на нем останется отпечаток самой широкой передней части — это и есть место, где проходит пять плюсневых костей. Современные кроссовки, особенно с сильной амортизацией, даже при приземлении на пятку по факту приземляют тебя на эту часть. Ради интереса посмотри, как бегают профессиональные бегуны, как ставят лапы собаки или лошади. Если есть собака, побегай с ней на длинные дистанции. Ты удивишься, насколько легко ей дается ритм, в котором ты еле-еле пыхтишь. Обрати внимание на то, как она перемещает лапы — практически по земле.

Если упрощать, то основных задач в правильной технике две. Первая — приземляться максимально мягко для суставов. Вторая — с каждым шагом максимально проталкивать себя вперед, а не вверх. Помни, что высота прыжков в дистанцию марафона не засчитывается.

Сколько пить и есть?

Ключевое правило: потерянную жидкость надо восполнять. В жару жидкости выделяется в виде пота больше, в холод — меньше. В целом считается что пробежки до 60 минут с комфортной температурой на улице можно проводить без воды и без еды. Пробежки дольше 60 минут требуют воды и питания. Есть и пить по принципу «когда захочется» нельзя — организм слишком поздно подает нужный сигнал. Лучше сделать себе условное расписание. Например, глоток воды каждые 15 минут и еда — печенье, спортивный гель, пряник, хлеб — каждые 45 минут. С тренировками организм будет становиться выносливее. Сейчас я могу пробежать субботний полумарафон без воды на одном спортивном геле. Результат при этом на несколько минут лучше, чем во время моего первого полумарафона, где я пил и ел почти без ограничений.

Могу ли я пробежать полумарафон?