Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

«Природа намеревалась сделать женщину вершиной своего творения», – писал Джон Рёскин. Об этом свидетельствуют ее красота и грация, а также мягкость натуры. При этом она обладает твердостью характера и выносливостью. Женщина ласкова, нежна и гибка, ее движения легки и грациозны в отличие от движений мужчины с его крепким, грубым и жестким телом. Йога требует невероятной гибкости, и похоже, что Творец отдал предпочтение женщине, сделав ее тело пригодным и словно созданным для йоги.

Женщина сильно отличается от мужчины ростом и телосложением. Мышцы ее мягки и легки по сравнению с грубыми, крупными и тяжелыми мышцами мужчин. Также ее костная система не столь крупна, как у мужчины. Женщина в состоянии вынести большее физическое напряжение и психические нагрузки, чем мужчина, но не за счет физической силы или выносливости, а благодаря присущим ее природе характерным особенностям.

Кроме того, природа возложила на нее ответственность за продолжение рода. Благополучие нации и здоровье будущего поколения зависят от физического и психического здоровья женщины. Внимательное исследование особенностей, отличающих женщину от мужчины, точнее, ее организма, физиологических функций и эмоциональных состояний, подверженных изменениям, показало, что если женщина сделает асаны и пранаяму частью своего образа жизни, то они будут еще более значимыми и полезными для нее. Йога помогает женщине как в выполнении ее обязанностей, так и в сохранении цвета лица, очарования и женственности. Освоив йогу, она уже не нуждается в косметике, так как собственное кровообращение придает ее коже блеск. Не будет преувеличением сказать, что практика йоги может помочь в любых жизненных ситуациях.

Йога – идеальный вид упражнений. В главе по анатомии в «Чарака-самхита» и «Сушрута-самхита» аюрведы дается описание упражнений, которые через действия и движения приводят к хорошим результатам. В комментариях к ним говорится, что при правильном выполнении они придают телу легкость, работоспособность, сопротивляемость болезням и расстройствам, вызванным дисбалансом трех органических жидкостей. Они стимулируют гармоничное функционирование дыхательной, кровеносной, пищеварительной, нервной, эндокринной, мочеполовой и выделительной систем. В текстах приводится предупреждение, что неправильное выполнение упражнений вызывает вялость, истощение, рвоту, дисфункцию внутренних органов, сухость, внутреннее кровотечение, кашель, жар и другие расстройства.

Асаны тренируют весь организм и оживляют все физиологические функции, в результате чего в здоровом теле проявляется здоровый дух, так как асаны в равной мере совершенствуют и тело и дух. Йоговские асаны и пранаяма выдержали многовековое испытание временем и помогают как мужчинам, так и женщинам в преодолении всех трудностей в их стремлении к достижению безупречного здоровья и величайшего блаженства.

Тело состоит из пяти оболочек, или слоев (коши). Они следующие.

1. Аннамайя – анатомическое тело, состоящее из кожи, мышц и костей и составляющее внешнюю оболочку.

2. Пранамайя – физиологическое тело, состоящее из кровеносной, дыхательной, выделительной, пищеварительной, нервной, эндокринной и воспроизводительной систем.

3. Маномайя – ментальная, или психологическая оболочка, состоящая из эмоций и ума.

4. Виджнянамайя – интеллектуальная оболочка.

5. Анандамайя – духовное тело, являющееся самой сокровенной оболочкой, вмещающей в себя душу.

Все эти оболочки взаимозависимы и взаимопроницаемы, начиная от внешнего слоя и заканчивая внутренним ядром. Во время выполнения асан и пранаямы все внимание направлено на оболочки – от анатомической до духовной и наоборот.

Все виды упражнений имеют две стороны – движение и действие. Асаны упражняют в равной мере переднюю, заднюю, боковую и внутреннюю части тела, так как любая поза представляет собой монолитное единство, в котором каждая часть играет особую роль и ни одна часть не бездействует. Движение заключается в постоянном переходе из одной позы в другую и с места на место.

Хотя асаны кажутся внешне статичными, тем не менее они наполнены внутренним динамизмом. Во время выполнения асан производится целый ряд движений и действий, таких как горизонтальное, вертикальное, диагональное и круговое вытяжение и расширение. Это требует мастерства, понимания и усердия. Ни один участок тела или сознания не остается незатронутым, если асаны выполняются правильно и внимательно.

Между йогой и другими физическими упражнениями есть большая разница. Асаны выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер. Несмотря на то что асаны развивают соматическое сознание, они также стимулируют генерацию внутреннего сознания и стабилизируют ум.